Выбор молока для людей с повышенным холестерином

Вы один из поклонников молока? Многие говорят, что молоко содержит высокий уровень холестерина и вредно для здоровья. Фактически, это действительно зависит от типа молока, которое вы потребляете. Тогда какие виды молока подходят для людей с высоким уровнем холестерина? Верно ли, что молочные продукты, такие как йогурт, могут снизить уровень холестерина? Ознакомьтесь со следующим объяснением.

Этот сорт молока безопасен для людей с высоким уровнем холестерина.

На самом деле людям с высоким уровнем холестерина не нужно полностью избегать молока, просто нужно выбрать правильный сорт молока. Что ж, молоко, которое можно употреблять, чтобы помочь людям с высоким уровнем холестерина снизить уровень холестерина в крови, в том числе:

1. Соевое молоко.

Соя известна как продукт, повышающий уровень холестерина, а также как различные продукты, в том числе соевое молоко. Это молоко классифицируется как не содержащее холестерина и лактозы, что делает его хорошим источником белка, калия, витаминов A, B12 и витамина D.

Кроме того, соевое молоко также полезно для людей с высоким уровнем холестерина, поскольку оно содержит низкий уровень насыщенных жиров и калорий. Мало того, соевое молоко также полезно для людей, страдающих различными хроническими заболеваниями, которые требуют от пациентов ограничения потребления насыщенных жиров и холестерина.

Не говоря уже о том, что соевое молоко, как полагают, содержит ненасыщенные жиры, которые могут предотвратить различные сердечные заболевания. Однако всегда обращайте внимание на питательную ценность упакованного соевого молока. Причина в том, что количество сахара в упакованных напитках, как правило, выше, и это может привести к резкому увеличению холестерина.

2. Миндальное молоко.

В настоящее время многие люди перешли на миндальное молоко. Конечно, это правильный выбор, особенно если вы все еще хотите есть молоко, когда в крови высокий уровень холестерина. Да, сам миндаль действительно содержит жир, но не тот жир, который вреден для здоровья.

В одном исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition, говорится, что употребление миндаля может снизить уровень холестерина на 3-25% и снизить уровень плохого холестерина на 4-35%. Между тем, влияние употребления миндаля на уровень хорошего холестерина (ЛПВП) значительно варьируется.

Кроме того, в миндальном молоке можно найти довольно много ненасыщенных жиров, при этом в нем нет холестерина, потому что миндальное молоко получают из растительных источников пищи. Конечно, калорийность тоже довольно низкая, в одном стакане несладкого миндального молока вы найдете всего 30-40 калорий.

Кроме того, высокое содержание витамина D и кальция делает миндальное молоко альтернативой коровьему молоку, полезным для тех из вас, у кого высокий уровень холестерина или кто хочет поддерживать нормальный уровень холестерина.

Типы молока, повышающие уровень холестерина

До сих пор люди в Индонезии обычно потребляли коровье молоко. Однако тем из вас, у кого высокий риск холестерина, следует с осторожностью употреблять его, поскольку он может вызвать повышение уровня холестерина в крови.

1. Коровье молоко.

Наиболее часто употребляемое молоко - коровье молоко. Однако знаете ли вы, что коровье молоко содержит насыщенные жиры, которые могут повышать уровень холестерина в организме? Да, молоко классифицируется как имеющее низкое содержание жира по сравнению с другими продуктами, такими как красное мясо.

Следовательно, если вы потребляете молоко каждый день, содержание насыщенных жиров в организме будет продолжать расти. В одном стакане молока около 146 калорий, 5 граммов насыщенных жиров и 24 мг холестерина.

Если вы хотите и дальше употреблять коровье молоко, старайтесь выбирать его с низким содержанием жира или совсем без жира. Теперь есть много вариантов обезжиренного и нежирного коровьего молока. обезжиренный которые можно купить в супермаркете.

Однако всегда обращайте внимание на информацию о пищевой ценности на упаковке, потому что упакованное молоко с низким содержанием жира обычно содержит больше сахара.

2. Козье молоко.

Помимо коровьего молока, козье молоко также содержит достаточно высокий уровень холестерина и его можно употреблять каждый день. Таким образом, даже несмотря на то, что козье молоко имеет хорошее содержание белка, этот тип молока не может быть лучшим выбором для людей с высоким уровнем холестерина.

Один стакан козьего молока содержит большое количество калорий - 168 калорий. Кроме того, в 100 миллилитрах (мл) козьего молока содержится 6 миллиграммов (мг) холестерина.

Между тем, содержание насыщенных жиров в козьем молоке составляет 6,5 грамма. Итак, если вы хотите поддерживать нормальный уровень холестерина, выбирайте другие более безопасные для вас альтернативы молоку.

Альтернативные молоку продукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина

Помимо молока, полезного для высокого уровня холестерина, вы также можете употреблять йогурт как молочный продукт, чтобы снизить уровень холестерина в крови. Однако, прежде чем вы поспешите купить йогурт для снижения уровня холестерина, полезно знать, какой йогурт действительно может снизить уровень холестерина в организме.

Важно понимать, что такое йогурт. Количество йогурта, содержащего сахар, должно заставить вас быть осторожными при выборе йогурта, если вы хотите потреблять его, чтобы снизить уровень холестерина.

Вы должны знать, что сахар в простом йогурте поступает из лактозы - натурального сахара, содержащегося в молоке. Сравните это с йогуртом с фруктовым вкусом, который содержит 12 граммов добавленного сахара и не содержит натуральных сахаров в молоке.

Какой йогурт вам подходит? Йогурт с высоким содержанием сахара подходит только в качестве закуски или десерта после еды. Между тем, простой обезжиренный йогурт - самый полезный для здоровья способ снизить уровень холестерина.

Помимо простого йогурта или греческий йогурт может дольше сохранять чувство сытости. Простой йогурт и греческий йогурт имеет большое содержание белка, пробиотиков и кальция. Поэтому людям с повышенным холестерином больше подходит простой и нежирный йогурт, кроме молока.

Икс