Польза ходьбы по воде для вашего здоровья

Когда вы плаваете в общественном бассейне, видели ли вы когда-нибудь людей, которые заняты прогулками туда-сюда в бассейне? Что ж, оказывается, прогулка по воде - занятие небрежное. Некоторым людям, имеющим проблемы со здоровьем, настоятельно рекомендуется ходить в воде. Для тех из вас, кто не умеет плавать, прогулка в бассейне также может принести пользу для здоровья. Какая польза от прогулки в бассейне?

Преимущества прогулки по воде

По сообщению Фонда артрита, прогулка в бассейне подходит для тех из вас, у кого есть проблемы с суставами, и сводит к минимуму мышечные боли. Лори Шерлок, доцент Университета Западной Вирджинии в США, говорит, что ходьба по воде - отличная терапия и упражнение для людей с:

Боль в суставах или поврежденные суставы
Ограничение движений (в качестве восстановительной терапии. Например, когда во время терапии движутся мышцы ног)
Просто восстанавливаюсь после травмы
Имеет проблемы с костями и нуждается в физических упражнениях низкое влияние

Когда вы идете по воде, это отличается от ходьбы по суше. Между вашими мышцами и напором воды возникает сопротивление. Это заставляет мышцы работать тяжелее, чтобы двигаться. Несмотря на то, что это заставляет вас работать усерднее, это не создает большой нагрузки на ваши суставы и кости (низкое влияние) У тебя проблемы. Это потому, что плавучесть воды снижает давление на суставы и кости. Это движение при ходьбе по воде тренирует ваши суставы и мышцы, чтобы они возвращались в исходное активное состояние без риска получения серьезных травм.

Это может помочь уменьшить боль в суставах, костях и мышцах, особенно если вы ходите в теплом бассейне.

Не только при заболеваниях суставов и мышц, которые вы испытываете, ходьба в воде может также улучшить здоровье сердца и кровеносных сосудов, как и ходьба по суше. Когда вы идете по воде, вам потребуется больше энергии, чтобы бороться с напором воды. Сердце будет усерднее тренироваться доставлять кислород по всему телу.

Кроме того, ходьба по воде также тренирует баланс тела. Когда вы пытаетесь ходить по воде, вода в бассейне не остается неподвижной. Будут волны, которые позволят вам переносить ваше тело вправо или влево. Именно в этом положении требуется сила, чтобы удерживать и уравновешивать тело, чтобы продолжить движение к своей цели.

Не менее важная польза от ходьбы в воде заключается в том, что она сжигает больше калорий, чем обычная прогулка. Ходьба по воде требует больше усилий, чем ходьба по суше. Это условие, безусловно, заставляет ходить по воде сжигать больше калорий.

По словам др. Роберт Вильдре, физиолог и руководитель отдела реабилитации с помощью физических упражнений в Университете Вирджинии, говорит, что вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому с каждым движением воды она сжигает больше калорий и наращивает мышцы.

Для тех из вас, кто хочет сжигать калории с помощью водных видов спорта, но еще не умеет плавать, вы можете начать тренировку с прогулки по этой воде.

Как это сделать?

Чтобы получить пользу от ходьбы по воде, вам нужно стоять прямо перед плаванием в бассейне. Выбирайте бассейн высотой не менее талии, но не слишком мелкий. Позвольте всем движениям ваших ног полностью погрузиться в воду и противостоять напору воды в бассейне. Чем глубже бассейн, тем с большим сопротивлением вам придется столкнуться при ходьбе.

Способ сделать это довольно просто, вам нужно только ходить как обычно. Или, в некоторых случаях, врачи предлагают определенные движения, которые пациенты могут выполнять при нарушениях суставов и мышц.

Иди как обычно

Положение тела при ходьбе в воде - прямая спина и прямые плечи. При прямой спине для этого необходимо, чтобы мышцы живота сопротивлялись давлению воды при движении вперед.

Что касается положения ног, то сначала ступите, как обычно, пятками на пол бассейна, затем пальцы ног касаются пола бассейна. С каждым шагом поднимайте колени выше, чтобы снова задействовать мышцы живота.

Также качайте руками при ходьбе под водой. Если вы привыкли ходить по суше 30 минут, вы можете попробовать пройти 15 минут по воде.

Ходьба вперед - не единственное, что можно сделать при ходьбе в бассейне. Вы также можете попробовать ходить назад и боком. Боковое движение требует большей силы бедра, чем ходьба вперед или назад.

Для тех из вас, кто хочет увеличить свой физический вес, вы можете сделать это.

Чтобы отрегулировать интенсивность упражнений при ходьбе в воде, вы можете добавить вес на лодыжки и ходить с большей скоростью. Ходите как можно быстрее в течение 30-60 секунд. После быстрой ходьбы замедлитесь, идя медленнее в течение одной минуты.

По прошествии одной минуты снова идите с максимальной скоростью, которую можете, а затем уменьшите скорость ходьбы еще на минуту. Повторите этот цикл до четырех раз, пока не почувствуете сильную усталость.

Выполняя движения ног, как описано выше, качайте руками, как будто идете по воде. Или разведите руки в стороны, чтобы увеличить нагрузку при ходьбе. Таким образом, тем больше энергии вы тратите на ходьбу в воде.