Почему вам не удается нарастить мышцы, даже если вы усердно тренируетесь?

Наращивать мышцы непросто, но есть способы добиться этого. К сожалению, некоторые люди, которые прилежно тренируются, по-прежнему не могут иметь нужные им мышцы. Многие мужчины считают, что делать регулярные упражнения бесполезно, потому что у них так и не появились сильные и большие мышцы. Пока не думайте, что есть некоторые ошибки, о которых вы можете не осознавать во время тренировок. Что-либо? Ознакомьтесь с ответом здесь и приступайте к исправлению ошибки.

Ошибки в спорте, которые приводят к неспособности нарастить мышечную массу

1. Повторение (повторения) неверно.

Оптимальное количество повторений для максимального роста мышц составляет около 6-12 повторений в подходе. Однако количество повторений может варьироваться в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Обычно для занятий спортом или напряженных движений, не слишком много повторений. Примерно 1-5 повторений в подходе может быть достаточно. Между тем, если упражнение легкое, возьмите в качестве примера только ходьбу, конечно, вам нужно делать больше повторений, чтобы вы могли нарастить мышцы, например 18-20 раз.

2. Недостаток углеводов.

Мария-Паула Каррильо, MS, RDN, эксперт по питанию и питанию, говорит, что просто сосредоточение внимания на потреблении белка не поможет вам нарастить мышцы. Если вы потребляете слишком много белка, велика вероятность того, что вы не будете получать достаточно углеводов.

Углеводы важны для обеспечения большей энергии во время тренировок и для наращивания мышечной массы. Однако не только это, углеводы также помогают быстро восстановить мышечную ткань, что является важной частью роста мышц.

3. Та же практика

Ваши мышцы должны меняться в своих движениях во время упражнений. Если вы выполняете упражнения только с теми же мышцами и одинаковым образом, ваши движения мышц будут ограничены, вот и все.

Вам необходимо менять программу упражнений каждые 6-8 недель. Чтобы испытать себя еще больше, убедитесь, что вы также работаете над еще слабыми мышцами.

4. Слишком часто кардио

Кардио упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, являются важным компонентом любой тренировки. Однако слишком много кардио на самом деле сожжет мышечную ткань, над которой вы так много работали раньше.

Если ваша цель - увеличить размер и силу мышц, кардио должно быть умеренным. Кэтти Фраггос, а персональный тренер советую делать кардиоупражнения только 2 дня в неделю, а не каждый день. Остальное можно заполнить упражнениями для наращивания мышечной массы, такими как поднятие тяжестей. Это действительно может помочь вам быстро нарастить мышцы.

5. Недостаток отдыха.

Если вы не высыпаетесь, тренируетесь слишком часто или не отдыхаете между упражнениями, это может помешать вам нарастить мышцы. Недостаток сна может повысить уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Этот гормон отрицательно влияет на рост мышц.

Коэн С. Хьюс, а персональный тренер и диетологи говорят, что для наращивания мышечной массы организму необходимо разрушить волокна в мышцах, а затем они снова вырастут в большем количестве или в другом типе мышечных волокон.

Без полноценного отдыха мышцы не успевают восстановить поврежденные клетки и стать сильнее. Так что не забывайте отдыхать, чтобы мышцы формировались быстрее.

Икс