Советы организму оставаться в форме во время голодания во время пандемии Covid

В начале месяца Рамадан мусульмане обязаны поститься. Фактически, усилия по предотвращению инфекции во время пандемии COVID-19 заключаются в употреблении питательной пищи для поддержания физической формы. Итак, как поддерживать форму во время голодания во время пандемии COVID-19?

Различные советы, как держать тело в форме во время голодания во время пандемии COVID-19

Во время пандемии COVID-19 важно поддерживать форму, чтобы избежать заражения вирусом. Один из ключей - это питательная пища, поддержание чистоты и здоровый образ жизни.

Однако во время голодания вы иногда чувствуете себя вялым, потому что не ели около 12 часов. Как этого предвидеть? Вот советы, которые вы можете практиковать дома, чтобы держать свое тело в форме во время голодания во время пандемии COVID-19.

Обновленная информация о вспышке COVID-19 Страна: Индонезия Данные

1,024,298

Подтвержденный

831,330

Восстановлен

28,855

Карта распространения смерти

1. Ешьте питательную пищу на рассвете и прерывайте пост.

Главный ключ к поддержанию тела в форме - это употребление питательной пищи. Во время голодания в разгар пандемии COVID-19 вы можете применять его на рассвете и прервать голодание.

Сахур

Не пропускайте сахур во время голодания, потому что это может вызвать у вас слабость и ваше тело не будет в форме на весь день. Выбирайте продукты, содержащие крахмал, чтобы получить энергию, а также продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы голодание можно было беспрепятственно проводить во время пандемии COVID-19.

Кроме того, крахмалистые продукты могут помочь вам почувствовать себя сытым, а также полезны для пищеварения. Вот несколько рекомендаций по продуктам, которые можно есть на рассвете.

• Овсянка
• Хлопья
• Рис
• Йогурт
• Хлеб

Помимо крахмалистых продуктов, также можно использовать продукты, содержащие белок. Отчетность от Линия здоровья, некоторые исследования показали, что потребление около 30% диетических калорий из белков может уменьшить чувство голода.

прервать пост

При голодании избегайте переедания. Это может вызвать вздутие живота. Вместо этого добавьте воду, нежирные продукты и продукты, содержащие натуральный сахар, чтобы зарядить организм энергией, например соки и смузи без добавления подсластителей, финики, фрукты или супы.

После прекращения голодания придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из углеводов, белков и клетчатки. Продукты со сбалансированным питанием могут поддерживать форму во время голодания и во время пандемии COVID-19.

Магазин питательных продуктов

Пандемия COVID-19 может потребовать от вас остаться дома. Поэтому можно чаще готовить сахур и ифтар. Это также необходимо сделать, чтобы пища была чистой, здоровой и не выходила на улицу во время COVID-19.

Также убедитесь, что вы купили необходимые пищевые ингредиенты. Во время голодания в разгар этой пандемии COVID-19 выбирайте пищевые ингредиенты, которые свежие, но их хватит до следующей недели, чтобы не делать покупки каждый день. Также регулируйте эти пищевые ингредиенты в соответствии со своими потребностями в питании, чтобы ваше тело оставалось в форме во время голодания.

2. Достаточные потребности в воде

Обезвоживание может привести к слабости и утомляемости во время голодания. Для этого вам все равно необходимо восполнять потребность в воде во время голодания, которая составляет восемь стаканов в день, чтобы поддерживать форму. Вы можете делать это на рассвете, прервав голодание, и перед сном, чтобы удовлетворить эти потребности в жидкости. Это также необходимо сделать для поддержания здоровья тела во время пандемии COVID-19.

3. Умеренные упражнения, чтобы оставаться в форме во время голодания.

Упражнения действительно необходимы, чтобы держать тело в форме. Однако, конечно, есть особые способы заниматься спортом во время голодания, например, выполнять легкие упражнения, когда следует выполнять упражнения и другие положения.

Однако во время COVID-19 вам может быть сложно осознать это, потому что вам некуда идти, в том числе в тренажерный зал или на поле. Поэтому делайте легкие упражнения по дому, чтобы поддерживать форму во время голодания и во время COVID-19.

4. Высыпайтесь.

Достаточное количество сна может снизить уровень стресса. Сдерживание стресса необходимо для поддержания психического и физического здоровья в условиях пандемии COVID-19.

Кроме того, сон полезен для поддержания физической формы во время голодания. Спите 6-8 часов в день, чтобы не утомляться во время голодания и во время COVID-19.

5. Обратите внимание на чистоту.

Главное, чтобы не допустить передачи COVID-19, - это поддерживать чистоту. Вам нужно часто мыть руки и снимать обувь, куртки, сумки и другие вещи, которые вы носите с собой, как только вы выходите на улицу.

С чистой собой и окружающей средой вы можете поддерживать свое тело здоровым и подходящим, что необходимо во время пандемии COVID-19, а также во время голодания.