8 поз йоги хороши для тренировки таза во время беременности

Знаете ли вы, что во время беременности действует гормон релаксин, который расслабляет мышцы, чтобы тело было готово к родам? Тем не менее, вам также необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы облегчить дискомфорт и облегчить роды в дальнейшем. Вот несколько упражнений йоги во время беременности, которые легко выполнить.

Упражнения для беременных, которые легко выполнять

Если возможно, регулярные физические нагрузки во время беременности могут уменьшить дискомфорт и снизить риск осложнений беременности.

По данным клиники Майо, регулярные упражнения во время беременности могут улучшить настроение, улучшить сон и вызвать роды.

Один из рекомендуемых видов спорта для беременных - это йога или упражнения при беременности.

Комбинация этих двух веществ классифицируется как безопасная и эффективная, потому что она делает тело более гибким, легким и снимает жалобы беременных женщин, такие как стресс.

Мало того, этот тип упражнений, который безопасен для беременных, если выполнять его регулярно, также может растянуть область таза.

Вот несколько упражнений йоги или упражнений для беременных, чтобы ребенок быстрее вошел в таз, облегчая роды.

1. Простая поза (сукхасана)

Как следует из названия, легкая поза это позиция бедра самый простой в обучении и его можно делать в любое время.

Несмотря на то, что это выглядит легко, не все могут это сделать. Особенно для людей с жесткими мышцами.

Преимущества:

Это положение тренирует мышцы таза, чтобы они были более открытыми, а позвоночник удлинялся, чтобы раскрыть область груди. Итак, это одно упражнение на беременность может заставить ребенка быстро войти в таз.

В сочетании с дыхательными упражнениями это улучшит концентрацию, равновесие и спокойствие.

Это делается для снятия усталости, беспокойства или беспокойства, которые часто возникают перед рождением ребенка.

2. Поза ребенка (баласана).

Это положение, которого стоит ожидать каждый раз, когда вы практикуете пренатальную йогу. Это упражнение для беременных необходимо для того, чтобы вы могли делать перерыв между динамическими упражнениями.

Преимущества:

Эта позиция хороша для раскрытия тазовой области и внутренней поверхности бедер и растяжения соединенных позвонков. (крестец) .

Выполнение этих упражнений для беременных поможет вам снять напряжение и успокоить разум перед рождением ребенка.

Практикуя эту позу, попросите вашего партнера массировать спину и поясницу, чтобы помочь расслабиться в целом.

3. Поза бабочки (Баддха Конасана)

Это движение или положение в упражнении для беременных, которое чаще всего практикуется, потому что оно очень хорошо раскрывает область таза и помогает ребенку быстро войти в таз.

Преимущества:

Эта поза для упражнений для беременных также хороша для матки в 9 месяцев, так как схватки будут быстрыми.

Это связано с тем, что движение может открыть область таза и внутреннюю поверхность бедер и увеличить поступление кислорода к плаценте.

Таким образом, это движение также может направить ребенка опускаться в область таза, тем самым помогая процессу раскрытия при возникновении схваток.

4. Широкоугольный наклон вперед сидя (упавиштха конасана)

Выполнение этой позы очень полезно для беременности, особенно если вы начинаете ощущать большую нагрузку в области живота, которая затем вызывает боль в спине.

Преимущества:

Это упражнение йоги для беременных очень хорошо раскрывает таз и кости под позвоночником. (крестец).

Если делать это регулярно, это может снять напряжение в позвоночнике, пояснице и внутренней поверхности бедер.

В то же время это положение также способствует увеличению поступления кислорода к плаценте.

5. Прямой выпад (Андженейасана)

Во время беременности вы часто чувствуете, что теряете энергию. Вы можете попробовать сделать решительный выпад регулярно, потому что это упражнение для беременных довольно сложно.

Преимущества:

Это упражнение для беременных не только заставляет ребенка быстро войти в таз.

Тем не менее, это также помогает направить ребенка в область таза, обеспечивая пространство для положений внутреннего вращения.

6. Поза половинного голубя (ардха капотасана).

Одна из вещей, которые часто возникают во время беременности, - это ревматическая боль в области таза или ее можно назвать радикулит.

Это происходит, когда вы чувствуете боль, распространяющуюся от поясницы к бедрам, икрам, пяткам и подошвам ног с одной или обеих сторон стопы.

Упражнения для беременных, такие как поза половинного голубя очень помогает уменьшить и даже облегчить боль или спазмы, если делать это регулярно.

Преимущества:

Помимо того, что он полезен для уменьшения или устранения возникшей боли радикулит, Это движение также полезно для раскрытия и подготовки таза к рождению ребенка.

7.Поза приседания (маласана)

Упражнения или йога во время беременности, например приседать полезно тренироваться в течение первого-третьего триместра, потому что это очень эффективно, помогая открыться тазовой области.

Эту позу также можно использовать для родов, если это разрешено вашим врачом. В таком положении сила тяжести поможет ребенку родиться легче.

Преимущества:

Это движение очень полезно для уменьшения или снятия напряжения в позвоночнике, плечах и шее, а также для увеличения поступления кислорода к плаценте.

Мало того, движение приседать он также может помочь снять усталость и помочь раскрыться по мере прогрессирования схваток.

8. Поза счастливого ребенка (ананда баласана).

Как следует из названия, обычные упражнения во время беременности могут улучшить ваше самочувствие.

Если вы находитесь в третьем триместре и чувствуете дискомфорт в лежачем положении, избегайте этого движения.

Другой способ - использовать тонкое одеяло или подушку для поддержки талии, чтобы было удобнее.

Преимущества:

Эта поза может облегчить тошноту или головокружение из-за гормонов во время беременности.

Когда вы ложитесь, касаясь головой коврика или пола, это помогает растянуть мышцы таза и уменьшить спазмы в области матки.

Мало того, упражнения для беременных, которые позволяют ребенку быстро войти в таз, также делают вас более расслабленными, потому что вы растягиваете все части тела.

9. краска / поза коровы (чаравакасана)

Это упражнение для беременных выглядит сложным, но, если вы уже знакомы с техникой, его легко выполнить.

Если вы привыкли к этому, вы также можете делать это в каждом триместре беременности. Попробуйте делать это пять-десять раз в день.

Преимущества:

Это движение не только укрепит живот во время беременности, но и поможет облегчить вашу спину.

Кроме того, другими преимуществами являются кровообращение и спинномозговая жидкость.

10.Поза богини (Утката Конасана)

При осмотре движения гимнастики или йоги во время беременности похожи на приседать . Разница в том, что вам нужно раздвинуть ноги, а затем двигать тазом вверх-вниз.

Преимущества:

Эта поза предназначена для укрепления нижней части тела, такой как спина, таз и внутренняя поверхность бедер.

Это движение не только сглаживает процесс родов, но и помогает телу выдерживать вес живота во время беременности.

11. Бедренный круг.

В соответствии с названием этого упражнения для беременных вы будете делать упражнения для таза.

Мало того, эта поза также тренирует и растягивает такие части тела, как плечи, бедра и спина.

Это потому, что вам нужно сделать тазом круговые движения на 360 градусов.

Преимущества:

Это гимнастическое движение можно выполнять на любом сроке беременности. Тем не менее, он будет максимальным, если сделать это в последнем триместре до приближающегося срока родов.

Это позволит ребенку легче продвигаться по родовым путям под тазом.

12. Поза моста.

Это также упражнение для беременных, которое трудно выполнять, учитывая увеличенный живот матери.

Вы можете тренировать его с первого триместра, чтобы раскрыть бедра, таз, укрепить ягодицы и подколенные сухожилия. Не выполняйте это упражнение, когда вам некомфортно.

Преимущества:

Это упражнение для беременных, позволяющее ребенку быстро войти в таз, может укрепить заднюю часть вашего тела.

Не только для снятия боли в спине, поза моста может также укрепить мышцы рук, ног и расслабить мышцы таза.

* Дайан Соннерстедт - профессиональный инструктор по йоге, который активно преподает различные виды йоги от хатха, виньясы, инь и пренатальной йоги для частных, офисных занятий, а также в центре йоги Убуд на Бали. В настоящее время Дайан зарегистрирована на YogaAlliance.org, и с ней можно связаться напрямую через ее Instagram, @diansonnerstedt.

Икс

Читайте также: