Лучшее положение для сна во время менструации, гарантированный крепкий и здоровый сон

Менструация может мешать вашей деятельности, даже спать. Спите так не крепко, что в конечном итоге лишает вас сна. Один из способов справиться с бессонницей во время менструации - изменить позу для сна. Какая поза во время менструального сна является наиболее рекомендуемой? Ознакомьтесь со следующими обзорами.

Почему трудно заснуть во время менструации?

Менструация заставляет ваше тело чувствовать усталость в течение дня и мешает вам спать ночью. По данным Национального фонда сна, 23 процента женщин сообщают о проблемах со сном за неделю до начала менструации, а 30 процентов женщин испытывают трудности со сном во время менструации. Как вы думаете, в чем причина?

В газету Huffington Post, гинеколог из Нью-Йорка, доктор. Карен Дункан заявила, что во время менструации с телом происходит несколько вещей, которые могут нарушить сон, особенно гормональный баланс.

Когда наступает менструация, температура тела повышается и становится сильнее. Температура тела, которая должна была упасть с наступлением сумерек, не упала. Наконец, нарушаются гормоны, которые стимулируют организм спать и отдыхать. Причина в том, что этот гормон ждет естественного «сигнала сна», то есть снижения температуры тела.

Затем перепады настроения во время менструации усиливают негативные эмоции. Беспокойство и стресс - вот что мешает вам хорошо спать. Не говоря уже о том, что другие менструальные симптомы, такие как спазмы в животе, боли в спине, болезненные ощущения в груди или даже в ягодицах, также могут мешать комфортному сну.

Вам нужно улучшить положение для сна во время менструации, чтобы было удобнее

Источник: MedyLife

Чтобы ваш сон не нарушался во время менструации, улучшение положения сна может быть одним из способов. Наиболее рекомендуемая поза во время менструального цикла - это поза для сна плода. Этот сон описывается как положение плода (плода) в животе матери. А именно расположив корпус боком и согнув ноги. Колени параллельны груди. Подробности смотрите на картинке выше.

Почему это положение для сна лучше всего во время менструации? Во время менструации мышцы живота и ягодиц напрягаются и испытывают сильное давление. Вот почему вы чувствуете боль во время менструации.

Поза плода во сне расслабляет мышцы живота и ягодиц, снимает напряжение и боль, помогает уснуть. Кроме того, это положение для сна также не мешает работе прокладок или тампонов, которые вы используете.

Не спите на животе или на спине во время менструации.

Источник: EnkiMD

Если вы спите на животе, давление на мышцы живота и матку возрастет. Мышцы живота становятся более напряженными, что в конечном итоге усиливает боль. Точно так же, когда вы спите на спине, давление и напряжение в мышцах вокруг ягодиц возрастают, а боль усиливается.

Оба этих положения для сна могут вызвать приток крови и, в конечном итоге, испачкают ваши штаны и простыни, проникая через подушечки или не попадая в тампон.

Помимо положения для сна, эти вещи также помогут вам лучше спать во время менструации.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать во время менструации, например:

• Установите в спальне более прохладную температуру. Прохладная комнатная температура способствует снижению температуры тела. Вы можете выбрать спать с одеялом или без него, в зависимости от вашего комфорта.
• Перед сном примите душ с теплой водой. Теплая вода может расслабить напряженные мышцы, в том числе мышцы живота.
• Используйте дополнительную подушку для большего комфорта и несколько минут сожмите живот теплой водой.
• Принимайте обезболивающие, такие как парацетамол и ибупрофен. Оба препарата уменьшают боль и вызывают сонливость.

Икс