4 вида упражнений при климаксе для похудения

Помимо поддержания здоровья тела, упражнения также могут быть полезны, чтобы избежать набора веса, превышающего идеальную порцию. Это также относится к женщинам, которые переживают менопаузу. Особенно в это время женщина склонна к полноте. Итак, какие упражнения во время менопаузы могут помочь вам похудеть?

Почему физические упражнения важны для женщин в период менопаузы?

У женщины наступает менопауза, когда менструальный цикл прекращается через 12 месяцев. Непосредственно перед менопаузой (перименопаузой) и при наступлении менопаузы могут произойти физические изменения. Одно из изменений, которые вы испытаете, - это резкое увеличение веса.

Это может произойти из-за того, что в период менопаузы женщины склонны терять мышечную массу и набирать жир на животе. Поэтому упражнения для женщин в период менопаузы очень важны для предотвращения более резкого набора веса.

Помимо похудения, упражнения у женщин в период менопаузы также важны для поддержания здоровья тела, в том числе:

• Снижение риска рака.
• Укрепляет кости.
• Снижение риска заражения различными заболеваниями.
• Улучшить настроение или настроение.

Упражнения во время менопаузы, которые могут помочь вам похудеть

Чтобы похудеть, женщинам в период менопаузы требуется не менее 4 часов в неделю. Чем старше женщина в период менопаузы, тем дольше нужно заниматься спортом, чтобы похудеть.

Однако длительная тренировка - не единственный фактор, который может максимизировать потерю веса. Важнее, чем заниматься спортом, чем как долго вы будете выполнять упражнение.

Вот несколько видов упражнений, которые женщины могут выполнять в период менопаузы, чтобы похудеть.

1. Кардио

Кардио или так называемая аэробика - это деятельность, которая может увеличить частоту сердечных сокращений и работу легких в большей степени, чем обычно. Некоторые из этих видов деятельности, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы.

Кардио может сжигать калории, что помогает сбросить вес, в том числе и у женщин в период менопаузы. Даже с помощью этого упражнения можно предотвратить риск заболеваний, которые могут возникнуть во время менопаузы, таких как болезни сердца и остеопороз.

Как новичок, делайте легкие кардиоупражнения, например ходьбу по 10 минут в день. Постепенно увеличивайте интенсивность и вид кардиона.

2. Силовые тренировки.

Силовые тренировки - наиболее эффективное упражнение для изменения формы тела, уменьшения жира на животе и наращивания мышечной ткани. Это необходимо женщинам в период менопаузы, чтобы замедлить ломкость костей (остеопороз).

Силовые упражнения можно выполнять, поднимая тяжелое оборудование или трубы сопротивления. Сначала используйте легкие тренажеры и медленно увеличивайте вес.

Делайте это силовое упражнение два раза в неделю. Для достижения максимального результата женщинам в период менопаузы рекомендуется воспользоваться помощью тренера. Также важно предотвратить травмы.

3. Круговая тренировка

Круговые тренировки это спорт, сочетающий в себе аэробные и силовые тренировки. Этот тип упражнений очень эффективен для сжигания калорий и помогает похудеть у женщин в период менопаузы.

Если вы давно не занимались спортом, сделайте это круговые тренировки для начального уровня. Постепенно переходите на более высокий уровень круговые тренировки . Начните с выполнения этого упражнения раз в неделю.

4. Йога

Набор веса у женщин в период менопаузы может вызывать стресс. Следовательно, йога необходима для тренировки дыхания, снятия стресса и сосредоточения на настоящем моменте.

Йогой можно заниматься в любое время. Для оптимального похудения йогу также можно выполнять в сочетании с аэробикой, силовыми тренировками или другими видами спорта.

Выполнение упражнений действительно важно для похудания женщинам в период менопаузы. Однако упражнения должны сопровождаться потреблением здоровой низкокалорийной пищи и адекватным и качественным сном.

Икс