5 верных шагов, которые помогут избежать стресса после отказа от курения

Сигареты часто используются как средство от стресса. Вот почему курильщики часто ходят туда-сюда, выбирая подходящее время, чтобы избавиться от этой нездоровой привычки. После того, как вы успешно бросили курить, иногда вы чувствуете еще больший стресс и испытываете желание вернуться к курению, чтобы уменьшить его. Итак, есть ли способ справиться с последствиями отказа от курения на этом? Ознакомьтесь с ответом ниже.

Почему бросить курить - это стресс?

Согласно отчету Everyday Health, Центр контроля заболеваний США обнаружил, что около 70 процентов бывших курильщиков испытывают разрушительный эффект отказа от курения. Начиная от резкого увеличения веса, тревожных расстройств и заканчивая длительной депрессией или стрессом.

Это связано с тем, что содержание никотина в сигаретах вызывает повышение уровня гормона дофамина в головном мозге. В результате при курении сигареты возникает чувство облегчения, удовлетворения, счастья и спокойствия. Фактически, этот эффект почти эквивалентен эффекту антидепрессанта, который эффективен при облегчении депрессии.

Когда человек бросает курить, в мозгу больше не происходит повышения уровня дофамина. В результате вы легко впадаете в стресс, становитесь более агрессивными и легко сердитесь. Поэтому неудивительно, что многие бывшие курильщики испытывают искушение вернуться к курению, даже если они бросили курить в течение многих лет, только потому, что не переносят стресс.

Простые шаги, чтобы справиться со стрессом после отказа от курения

Справиться со стрессом после отказа от курения - действительно простая задача. Главный ключ - внушить намерение, что вы хотите жить здоровым и улучшать качество жизни без курения.

Ниже приведены шаги, которые помогут справиться со стрессом в результате отказа от курения, а именно:

1. Попросите поддержки у семьи или близких.

Первоначальный процесс отказа от курения сложен, но не стесняйтесь просить поддержки у самых близких вам людей, таких как ваша семья, партнер или коллеги по работе. При необходимости вы также можете обратиться к консультанту по отказу от курения, который поможет вам справиться со стрессом, который вы испытываете.

Если все еще трудно, немедленно обратитесь к ближайшему врачу. По словам Дугласа Джоренби, доктора философии, директора клинических служб Центра исследований и вмешательства в отношении табака Университета Висконсина в США, врачи могут назначать определенные лекарства или никотинзаместительную терапию (НЗТ).

НЗТ доступна в различных формах, от жевательной резинки до ингаляторов и пластырей (пластырь). Эта терапия очень полезна, чтобы помочь контролировать беспокойство и желание вернуться к курению.

2. Распознавайте признаки стресса.

Распознавание признаков стресса помогает вам легче справляться с ситуацией. Это не только чрезмерное беспокойство, но и другие признаки стресса, вызванные отказом от курения:

• Напряженные мышцы
• Боль в шее или спине
• Боль в животе
• Головная боль
• Запор или диарея
• Трудно дышать

Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, сядьте спокойно и медленно вдохните. Помните, что возвращение к курению - не лучшее решение для борьбы со стрессом.

Чем раньше вы заметите симптомы, тем раньше вы справитесь со стрессом, прежде чем он станет хуже. Опять же, попросите самых близких помочь вам успокоиться, когда случится стресс.

3. Отвлечь внимание

Как только случится стресс и возникнет желание вернуться к курению, немедленно переключите свое внимание на то, что вам нравится, помимо курения. Будь то прогулка вне дома, прослушивание музыки, принятие теплой ванны, прием пищи или даже сон.

Выполнение дыхательных упражнений, таких как медитация и йога, также может помочь вам пережить тяжелые времена после отказа от курения. Причина в том, что любой кислород, который попадает в организм, помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, которое резко возрастает во время стресса. В результате после этого вы будете спокойнее.

Какой бы метод вы ни выбрали, помните, что бросить курить не невозможно. Доказательство тому, что многие люди, которые успешно бросили курить, означает, что вы тоже можете это сделать.

4. Отрегулируйте диету.

Организм нуждается в питательной пище для удаления никотина и других токсинов из организма. Вы можете получить множество преимуществ, начиная от питания вашего тела, снятия стресса и заканчивая предотвращением жировых отложений после отказа от курения.

Неважно, решите ли вы поесть, когда случится стресс. Однако выбирайте продукты, которые являются здоровыми и богатыми питательными веществами, например овощи, фрукты, орехи, семена и т. Д. Токсичные вещества в вашем теле будут перевешены питательной ценностью этих здоровых продуктов.

И последнее, но не менее важное: избегайте продуктов и напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Причина в том, что эти два ингредиента могут вызвать желание снова закурить и рискнуть помешать вашему бизнесу.

5. Упражнение.

Упражнения - это мощное естественное средство от стресса, которое вам следует попробовать. Упражнения могут увеличить выработку эндорфинов, дофамина и серотонина - гормонов, которые играют важную роль в создании ощущения удовольствия и уменьшении боли.

Чем усерднее вы тренируетесь, тем лучше будет ваше настроение и свежее настроение. Однако на самом деле вам не нужно беспокоиться о физических упражнениях, чтобы справиться со стрессом быстрее.

Будь то плавание, бег трусцой или йога, делайте то, что вам нравится. Самое главное, делайте это регулярно и последовательно. Таким образом, ваш ум будет намного более свежим, спокойным и не поддаваться искушению бросить курить после успешного отказа от курения.