Хороший источник углеводов перед тренировкой

Одно из важных питательных веществ, которое необходимо употреблять перед тренировкой, - это углеводы. Но на самом деле углеводы необходимы не только во время тренировок, но и в других видах деятельности. Итак, какие углеводы лучше всего употреблять перед тренировкой? Узнайте ответ в этой статье.

Хорошие источники углеводов, потребляемые перед тренировкой

Углеводы - важнейший источник энергии для организма. Тем не менее, многие люди избегают углеводов, потому что они хотят снизить количество калорий. На самом деле углеводы действительно полезны для нас, и их нужно употреблять каждый день, особенно когда тело активно двигается.

Несмотря на то, что это важно, вы все равно должны обращать внимание на тип углеводов и ту порцию еды, которую вы собираетесь съесть. Причина в том, что не все углеводные продукты полезны для организма. Вот некоторые пищевые источники углеводов, которые можно употреблять перед тренировкой:

1. Бананы

По словам доктора Луиза Берк, глава отдела спортивного питания Австралийского института спорта, сказала, что бананы являются естественным источником энергии. Это связано с тем, что бананы богаты углеводами, которые легко усваиваются организмом.

Кроме того, содержание калия в нем помогает поддерживать работу нервов и мышц во время тренировок. Поскольку организм не накапливает калий в течение длительного времени, употребление среднего банана перед тренировкой поможет сохранить стабильное потребление питательных веществ в организме. Вы можете съесть средний банан с 1/2 стакана греческий йогурт примерно за 30-60 минут до тренировки.

2. Овсянка.

Овсянка - это цельнозерновой продукт, содержащий много клетчатки. Клетчатка в овсянке может помочь вам дольше оставаться сытыми, поскольку она постепенно высвобождает углеводы в ваш поток. Мало того, что овсянка не только ускоряет сытость, но и помогает снизить уровень холестерина в крови, а также может контролировать уровень сахара в крови.

Просто убедитесь, что, когда вы едите овсянку, вы не добавляете другие продукты, содержащие много калорий и сахара. Витамины группы В в овсянке также помогают превращать углеводы в энергию. Вот почему овсянка может быть хорошим источником углеводов перед тренировкой. Выпейте чашку овсянки не менее чем за 30 минут до начала тренировки.

3. Цельнозерновой хлеб.

Кусочек цельнозернового хлеба - хороший источник углеводов. Причина в том, что цельнозерновой хлеб содержит только 80-90 калорий на лист. Этот продукт для завтрака также содержит 2 грамма клетчатки и с низким содержанием сахара. Всего около 1 грамма сахара на один кусок хлеба. Но убедитесь, что хлеб, который вы покупаете, действительно сделан из цельного зерна, по крайней мере, на 80 процентов. Хлеб из цельнозерновых зерен только на 50 процентов меньше, обычно в нем много смеси муки, сахара и минимального количества клетчатки.

Вы можете съесть ложку цельнозернового хлеба с арахисовым маслом или медом, чтобы получить больше топлива в организме. Кроме того, вы также можете добавить ломтики вареных яиц как высококачественный источник белка. Съешьте чашку цельнозернового хлеба за 45 минут до тренировки.

4. Картофель

Картофель богат углеводами, которые организм может легко сжечь. Углеводы, содержащиеся в картофеле, представляют собой сложные углеводы, которые не вызывают чрезмерного повышения уровня сахара в крови. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что содержание углеводов в картофеле очень хорошо для употребления перед тренировкой.

Еще одна ошибка, которую совершает большинство людей при употреблении картофеля, - это шелушение кожицы. На самом деле, картофель, съеденный с кожурой, содержит больше клетчатки, чем если его есть без кожуры. Съешьте 1-2 небольших вареных картофеля примерно за 30 минут до тренировки.

Чего следует избегать перед тренировкой

Следует помнить о нескольких вещах. Перед тренировкой избегайте жирной пищи. Причина в том, что жирная пища замедляет процесс пищеварения в желудке, а это означает, что вы легко чувствуете сытость, вялость и даже судороги во время упражнений. Мало того, важно не переедать перед тренировкой. Это потому, что переедание может вызвать расстройство желудка, вялость, тошноту и даже рвоту.