4 Гимнастические движения для лечения менструальной боли без лекарств

Менструальная боль иногда является бичом для женщин. На самом деле вам не нужно беспокоиться о приеме лекарств или о других сложных вещах, которые не обязательно облегчают менструальные спазмы. Вы можете делать упражнения для снятия менструальной боли, которые можно выполнять дома. Фактически, гимнастические движения могут оказывать расслабляющее и гибкое воздействие на те части тела, которые испытывают менструальную боль. Хотите знать, что такое гимнастические движения? Ознакомьтесь с объяснением ниже.

Различные упражнения для снятия менструальной боли

1. Гимнастическая поза треугольника.

• Вы можете выполнять упражнения, чтобы справиться с менструальной болью, начиная с положения, когда ноги шире бедер. Направьте пальцы правой и левой стопы внутрь под углом 45 градусов. Держите обе ноги прямо, опираясь на бедра через правую ногу.
• Потяните туловище вправо как можно дальше, чтобы отрегулировать длину позвоночника.
• Положите правую руку выше или ниже колена и вытяните левую руку прямо через плечо. Поверните правое бедро вперед, а левое - назад. Вы можете видеть пол, чтобы растянуть шею.
• Задержитесь на 10 вдохов и выдохов с каждой стороны по 3-5 раз. Сделайте глубокий вдох в течение 20–30 секунд и повторите до 3 раз в каждую сторону. Его функция - открыть область таза и освободить место для нижней части живота, которая страдает от менструальной боли.

2. Положение полумесячной гимнастики.

• Расположите свое тело, согнув правое колено и положив кончики пальцев правой руки на пол или на параллельную перекладину под плечами.
• Поднимите левую ногу на ту же высоту, что и бедра, а правая нога начнет выпрямляться. Вы также можете поднять ногу и вытянуть левую руку, чтобы дотянуться вверх.
• Сделайте глубокий вдох, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд и повторите до 3 раз, чтобы открыть область бедер.
• Эта полумесячная форма может помочь остановить сильное кровотечение и облегчить менструальные спазмы.

3. Сидячая поза. широкий угол

• Вы можете выполнить это гимнастическое движение для облегчения менструальной боли, сначала сядя на пол, широко развернув ноги, согнув ноги и потянув каждую в стороны.
• После этого положите руки на пол перед собой. Максимально расслабьте плечи. Задержитесь на 30 секунд, затем дотянитесь до рук и наклонитесь вперед.
• Сцепите руки в позе приветствия или положите их на концы каждой ноги. Это движение потянет мышцы бедра, живота и позвоночника. Где именно эти части чаще всего ощущают менструальную боль.
• Удерживайте эту позу от 2 до 5 минут, чтобы уменьшить усталость тела и отрегулировать менструальный кровоток, чтобы он шел гладко и хорошо.

4. Откидывающееся переплетное движение.

• Это последнее движение вы можете начать из положения сидя, при этом ступни ног касаются друг друга. Не забывайте двигать внутренней стороной бедер.
• Вы можете продолжать откидываться назад, чтобы один локоть оказался на полу, затем опуститесь так, чтобы спина упиралась в пол. На этом этапе просто сосредоточьтесь на том, чтобы лечь спиной на коврик или пол. Руки должны быть в нейтральном положении ладонями вверх, как на фото.
• Закройте глаза и начните регулярно дышать. Делайте это положение столько, сколько захотите.
• Вы также можете подложить под колено или бедро подушку или одеяло, если чувствуете, что вам нужна поддержка с этой стороны.
• Выполняйте эту позу в течение 5-10 минут с медленным и глубоким дыханием, чтобы открыть область таза, облегчить вздутие живота, судороги, боли в пояснице и усталость при наступлении менструальной боли.

Икс