5 преимуществ авокадо для беременных и быков; привет здоровый

Это правда, что все калории из вашего рациона будут полезны для развития ребенка в утробе матери. Но многие эксперты в области здравоохранения говорят, что ключом к здоровому питанию во время беременности является увеличение количества пищи, а не двойные порции. Беременность - это время, когда матери должны есть больше железа, кальция, белка, витаминов A, B и C, фолиевой кислоты, магния, селена (необходимого для щитовидной железы) и цинка.

Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях и питательных веществах, съев авокадо. Авокадо, богатый мононенасыщенными жирными кислотами, является отличным источником сбалансированного питания на всех этапах жизни, особенно во время беременности. Известно, что ни одно из компонентов авокадо не наносит вред его содержимому. Также нет особых ограничений, чтобы избегать употребления авокадо во время беременности - если у вас нет аллергии на авокадо.

Вот 5 причин, по которым беременным стоит начать есть авокадо.

Преимущества употребления авокадо во время беременности

1. Авокадо богат фолиевой кислотой.

Авокадо - уникальный фрукт среди других фруктов и овощей. Причина в том, что по сравнению с массой плода авокадо содержит больше фолиевой кислоты, чем, например, бананы. Половина авокадо содержит около 90 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, а два банана содержат 60 мкг фолиевой кислоты.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вегетарианская диета во время беременности, это нормально или нет?

Фолиевая кислота является основным питательным веществом во время беременности, которое производит и поддерживает новые клетки. Получение достаточного количества фолиевой кислоты в первом триместре беременности очень важно, потому что в это время формируется центральная нервная система вашего ребенка (включая головной и спинной мозг).

Прием фолиевой кислоты предотвращает нервные дефекты у младенцев. Недостаток фолиевой кислоты может вызвать дефекты костей у будущего ребенка. Сообщается также, что фолиевая кислота предотвращает такие осложнения у беременных, как депрессия, летаргия, анемия, бессонница, перепады настроения и преэклампсия.

2. Авокадо - хороший источник жира.

При беременности нужно набирать вес. Однако делать это нужно здоровым образом. Нездоровая пища наполнит ваше тело только насыщенными жирами, которые задерживаются в нем надолго; увеличивает риск ожирения и сердечных заболеваний.

Авокадо обогащен калориями и мононенасыщенными жирами. Мононенасыщенные жиры - это «хорошие» жиры, которые помогают удовлетворить ваши потребности в калориях. Всего 3,5 унции авокадо хватает примерно на 177 калорий.

Эти полезные жиры также помогают в развитии клеточных структур, таких как мембраны вашего ребенка. Когда ваш ребенок начинает расти, создаются миллионы новых клеток, состоящих из жировой мембраны.

3. Авокадо богат клетчаткой, полезной для здоровья.

Запор - самая частая жалоба беременных. Регулярное употребление авокадо во время беременности может решить эту проблему. Авокадо содержит высокий уровень растворимой клетчатки, основного пищевого ингредиента для полезных бактерий в кишечнике, которые улучшают пищеварение и поддерживают здоровье общего обмена веществ в организме.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: нужно ли испражняться каждый день?

Кроме того, клетчатка авокадо может помочь снизить вероятность набора лишнего веса во время беременности, что является фактором риска гестационного диабета (и долгосрочного риска диабета в целом).

4. Авокадо помогает ускорить усвоение питательных веществ.

Авокадо может обеспечить вам рекомендуемую суточную норму белка, витамина К, фолиевой кислоты, витамина С, витамина В5, витамина В6 и витамина Е. Этот вкусный желтовато-зеленый фрукт также содержит магний, марганец, медь, железо, цинк, кальций, фосфор., витамин A, витамин B1, витамин B2 и витамин B3. Авокадо также содержит большее количество нескольких несущественных соединений, таких как клетчатка, мононенасыщенные жиры, жирные кислоты омега-3 и жирорастворимые антиоксиданты - все из которых связаны с улучшением здоровья матери, исходами родов и / или качеством грудного молока.

Интересно, что все эти качественные комбинации питательных веществ на самом деле помогают вашему организму лучше усваивать питательные вещества из других источников. Фактически, исследования показывают, что употребление авокадо может помочь увеличить усвоение организмом каротиноидов, которые содержатся в моркови, сладком картофеле и листовой зелени.

5. Авокадо снимает судороги в ногах.

Беременные женщины часто жалуются на судороги в ногах. Судороги ног вызваны недостатком калия. Употребление авокадо может облегчить боль, вызванную спазмами, из-за содержания в нем калия. Во время беременности объем крови увеличивается на 50%, а это значит, что вам потребуется немного больше калия, чем обычно. Рекомендуемая доза калия для беременных женщин составляет 4700 миллиграммов (мг) калия в день. В 100 граммах авокадо содержится 458 мг калия.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Список продуктов, которых следует избегать беременным женщинам

Что нужно учитывать перед употреблением авокадо при беременности

Помните, прежде чем добавлять авокадо в свой рацион, убедитесь, что другие вспомогательные ингредиенты не содержат ингредиентов, которые могут нанести вред будущему ребенку. Американская ассоциация беременности также настоятельно рекомендуйте женщинам тщательно мыть фрукты и овощи перед употреблением, чтобы свести к минимуму риск заражения пестицидами или бактериями.

Всегда консультируйтесь и следуйте рекомендациям вашего акушера, акушерки или дородового диетолога, чтобы определить самые безопасные здоровые продукты для беременных.

Икс