Эмоциональное питание: когда эмоции влияют на ваш аппетит и быка; привет здоровый

Вы когда-нибудь чувствовали грусть или злость, а затем искали хорошую еду? Будьте осторожны, вы можете столкнуться с эмоциональное питание . В это время еда может успокоить ваш разум и на мгновение снять стресс. Эмоциональное питание может привести к тому, что количество потребляемой пищи выйдет из-под контроля и приведет к увеличению веса.

Что это эмоциональное питание ?

Эмоциональное питание или эмоциональное питание - это когда вы используете пищу как способ справиться со своими эмоциями, вместо того, чтобы есть, потому что вы голодны. Когда вы злитесь, грустите, испытываете стресс и т. Д., Некоторые из вас могут искать еду, чтобы успокоить свои эмоции. Еда обычно используется как отвлечение. На этом этапе вы предпочитаете есть только для того, чтобы найти утешение, а не думать о своей проблеме или состоянии, которое причиняет вам боль.

Во время стресса в организме повышается уровень гормона кортизола в ответ на стресс. В это время вы также испытываете повышение аппетита, поскольку ваше тело пытается обеспечить энергию, необходимую для реакции на стресс. В конце концов, вы будете искать пищу, чтобы утешить себя.

Эмоциональное питание обычно связаны с негативными чувствами, например, когда вы чувствуете себя одиноким, грустным, тревожным, напуганным, злым, скучающим или испытываете стресс. Эти эмоции обычно заставляют вас есть больше, не задумываясь о том, какую еду и сколько вы едите. Если это делать постоянно, возможно эмоциональное питание может повлиять на ваш вес, здоровье и общее самочувствие.

Эмоциональное питание может вызвать увеличение веса

Люди, которые склонны ассоциировать еду с комфортом, а не с голодом, более склонны к этому. эмоциональное питание . Осознаваете вы это или нет, но обычно вы едите, когда у вас есть трудная проблема, когда вы находитесь в состоянии стресса или вам скучно. Когда вы чувствуете эти эмоции, вы можете съесть много еды, не задумываясь.

Пища потребляется, когда эмоциональное питание обычно те, которые содержат много калорий и углеводов. Например, мороженое, печенье, шоколад, закуски, картофель фри, пицца, гамбургеры и другие. Не говоря уже о том, что если вы часто используете пищу как средство от стресса, вы можете съесть большое количество более трех раз в день. Это то, что может привести к увеличению веса и даже к ожирению, если оно будет продолжаться.

Эмоциональное питание может формироваться с детства

Целых 40% людей склонны есть больше в состоянии стресса, в то время как около 40% едят меньше, а оставшиеся 20% не испытывают изменения количества пищи в состоянии стресса.

Этот эмоциональный режим питания может формироваться косвенно с детства. Например, родители могут предлагать вам еду, когда вам грустно, одиноко или сердито, чтобы успокоить вас и поднять настроение. Кроме того, родители, которые часто награждают вашу любимую еду, когда вам что-то удается, также поддерживают эмоциональное пищевое поведение. Поэтому не используйте еду в качестве награды или наказания для вашего ребенка.

Какая разница с переедание ?

Разница в количестве потребляемой еды. У людей с эмоциональное питание , возможно, он может есть в умеренных или больших количествах и ест их с большим волнением. Между тем люди с переедание может съесть большее количество пищи.

Переедание также бывают повторяющиеся эпизоды приема пищи. Кроме того, они также едят быстрее, скрывают количество съеденной пищи, потому что чувствуют себя смущенными, и чувствуют себя виноватыми после того, как что-то сделали. переедание.

Как решить эмоциональное питание ?

Из-за воздействия эмоциональное питание может ухудшить ваше здоровье. Лучше преодолеть эмоциональное питание таким образом:

• Научитесь распознавать голод

Прежде чем начать есть, лучше всего спросить себя, едите ли вы, потому что действительно голодны. Обычно, если вы действительно голодны, вы почувствуете такие признаки, как «урчание» в животе, трудности с концентрацией внимания и раздражительность. Если вы не чувствуете сильного голода, возможно, вы захотите отложить прием пищи на потом.

• Делать заметки

Вы можете отказаться от привычек эмоциональное питание Записывая свою еду. В этих заметках вы можете записать, какие продукты вы ели, ваше настроение, когда вы ели, были ли вы действительно голодны в то время и в какое время ели. Вы можете изучить свои записи. Если вы обнаружите, что когда вы переедаете, когда ваши чувства эмоциональны, то в других случаях вы можете избежать этого еще больше. Вы можете выпустить эмоции перед едой, прогулявшись или занимаясь любимым делом, это более полезно для здоровья.

• Найдите другие занятия, чтобы отвлечься от эмоций

Если вы эмоциональны и хотите поесть, вам следует немедленно найти другие занятия, которые могут вас успокоить, например, слушать музыку, писать, читать, играть на музыкальных инструментах, рисовать, заниматься спортом и т. Д. Это может снизить вероятность того, что вы будете рассматривать еду как эмоциональное удовлетворение. С этой привычкой эмоциональное питание Вы будете постепенно уменьшаться.