7 способов справиться с сонливостью без кофе и быка; привет здоровый

Тенденции кофейный магазин в настоящее время является эндемическим заболеванием в крупных городах Индонезии. Пить кофе у индонезийцев давно стало привычкой. Сама Индонезия - одна из крупнейших стран-производителей кофе в мире. Кофе нравится не только родителям, что в настоящее время в моде кофейный магазин, кофе также любят подростки и другие молодые люди.

Есть много причин употреблять кофе. Кофе содержит кофеин который служил допинг Считается, что перед началом занятия кофе дает больше энергии. По словам Энтони Л. Комарова, доктора медицины, преподавателя медицины в Гарвардской медицинской школе, кофеин, содержащийся в двух-трех чашках кофе или около 200-300 мг, может вызвать более энергичный и активный образ жизни. Нет ничего плохого в том, чтобы думать о кофе как о допинг перед началом повседневной деятельности. Кофе также используется как источник энергии при сонливости. Студенты или офисные работники нередко догоняют срок до поздней ночи будет пить кофе, чтобы не уснуть.

Какие эффекты вы испытываете, когда пьете кофе?

Кофеин действительно вызывает у человека зависимость, если он выпивается в избытке, например, от двух до трех стаканов в день. Есть несколько положительных и отрицательных последствий употребления кофе, а именно:

• Повышайте внимательность. Когда мы употребляем кофе, мы становимся свежее, повышается уровень осведомленности о чем-либо. Это то, что делает человека, пьющего кофе, более тревожным и раздражительным.
• Снижает координацию движений. Однако, когда вы пьете кофе, ваш пульс увеличивается. Поскольку он быстрее качает кровоток, обычно на каком-то этапе люди, которые пьют кофе, становятся беспокойными.

В результате этого чувства беспокойства люди, которые пьют кофе, будут испытывать нарушения сна. Чрезмерное употребление кофе может вызвать нарушение сна или бессонницу. Обычно доза кофеина в кофейном продукте будет отличаться. У тех, кто не привык к кофеину, обычно возникают нарушения сна, даже если они выпьют только одну чашку кофе. Наконец, что касается необычного, хуже всего будут симптомы тремора, галлюцинаций и учащенного сердцебиения.

Как избавиться от сонливости, не употребляя кофе?

Невозможно побороть сонливость, не употребляя кофе. Есть несколько способов сделать так, чтобы вы не пристрастились к кофе, когда приходит сонливость, вот несколько способов сделать это:

1. Завтрак.

Сонливость наступает не только ночью, но и утром. Сонливость также вызвана усталостью, а не только недостаточным сном. Когда мы пропускаем завтрак утром, голод наступает быстрее, в результате мы теряем энергию и становимся более сонными. По мнению британских исследователей из Кардиффского университета, человеку, который употребляет хлопья, легче избежать стресса. Завтрак доказывает, что физическая и умственная работоспособность в течение дня может быть лучше, чем отсутствие завтрака. Однако следует отметить, выбирая завтрак, избегать тяжелой пищи, содержащей много углеводов. Вы можете попробовать фрукты, крупы, хлеб, если вы к этому не привыкли, можете уменьшить порцию риса, которая будет съедена на время завтрака.

2. Закуска.

Выделяйте время, чтобы перекусить едой каждые три-четыре часа, чтобы избежать чрезмерного голода. Когда мы чувствуем чрезмерный голод, мы в конечном итоге потребляем большое количество углеводов, что может привести к сонливости после еды. По словам Роберты Андинг, представителя Американской диетической ассоциации (ADA), перекус может стабилизировать уровень сахара в крови. В качестве закуски можно попробовать цельнозерновые крекеры, мюсли, фрукты или нежирный йогурт. Если сонливость наступает ночью, попробуйте перекусить легкими перевариваемыми фруктами, чтобы поддерживать обмен веществ в организме.

3. Пейте воду.

Белая вода связывается кровью, а затем обеспечивает кислород в мозг. Употребление достаточного количества воды может избавить ваше тело от сонливости. Когда мы обезвожены, наше сердце работает сильнее, что приводит к быстрой утомляемости. Чтобы узнать, обезвожены мы или нет, обратите внимание на выделяемую мочу. Если мы выпьем достаточно воды, моча станет прозрачной или желтоватой.

4. Умеренные упражнения.

Умеренные упражнения могут вызвать выброс адреналина, поэтому вы снова будете начеку. Надо просто мускулы растянуть, растяжение горит или медленно скачет. Вы также можете прогуляться на свежем воздухе.

5. Вымойте лицо.

Умывание лица или принятие душа могут уменьшить сонливость. Тело вернется обновленным. На основании выводов Журнал личности и социальной психологии , водная терапия может нейтрализовать настроение и генерировать энергию, когда вы чувствуете себя подавленным.

6. Установите часы сна.

Установите часы сна каждый день, старайтесь высыпаться каждый день, около 6 часов в день. Перестаньте играть в мобильный телефон или смотреть телевизор за двадцать минут до сна. Достаточное количество сна снизит утомляемость. Достаточное количество часов сна также снижает стресс и беспокойство. Утомляемость вызывает не только сонливость, но и психическое напряжение, наша энергия истощается из-за того, что мы думаем.

7. Прослушивание музыки.

Слушать музыку - еще одна альтернатива отказу от кофе. Выберите музыку, которая заставит вас снова почувствовать энергию. Музыка не только поднимает настроение, но и успокаивает ум. По материалам журнала Эргономика , есть исследования, в которых упоминается, что люди используют беговая дорожка по прослушиванию музыки могут бежать быстрее, чем те, кто этого не делает.