Оглавление:
Вы когда-нибудь задумывались, или, может быть, даже чувствовали себя абсурдно расстроенными, почему вы просыпаетесь в то же время, что и вчера, даже если вы намеренно не установили будильник - а сегодня у вас выходной? Буяр планировал проснуться поздно и небрежно. Что там, вообще-то чувствуешь себя в хорошей форме, хотя еще 5 утра. Наука может вам это объяснить.
Как выясняется, у тела своя сигнализация.
Наша повседневная жизнь регулируется внутренними часами организма, называемыми циркадным ритмом. Циркадный ритм регулирует, когда вы идете и просыпаетесь после любых изменений в привычках, физической активности, психике, поведении, даже в зависимости от световых условий окружающей среды в 24-часовом цикле. Циркадный ритм также может помочь с выработкой гормонов, температурой тела и различными другими функциями организма.
Сон - это способ ежедневной автоматической перезагрузки циркадных часов организма, чтобы они работали в 24-часовом цикле. Тусклая атмосфера и холодная погода ночью заставят мозг вырабатывать гормоны мелатонин и аденозин, которые заставляют вас чувствовать сонливость и расслабление, что является признаком того, что вам пора спать. Чем дольше ночь, тем больше выделяется гормонов, вызывающих сон.
Ночью, когда вы спите, эти два гормона будут продолжать выделяться, но они начнут тормозить свою выработку утром и постепенно замещаются гормонами адреналином и кортизолом. Адреналин и кортизол - это гормоны стресса, которые помогают вам сохранять сосредоточенность и бдительность, когда вы просыпаетесь утром.
Проще говоря, причина, по которой вы можете просыпаться всегда в одно и то же время, заключается в том, что циркадный ритм работает в ответ на изменения света и темноты. Как только тело подвергается воздействию света утром (будь то естественный солнечный свет, выглядывающий из-за шторы, освещение в комнате или даже экран мобильного телефона, который включается из-за уведомлений по электронной почте), биологические часы организма прекращают производство гормоны, вызывающие сон, и замените их гормонами стресса, чтобы подготовиться к сну.
Гормоны, вызывающие сон, аденозин и мелатонин обычно перестают вырабатываться около 6-8 часов утра.
Почему я люблю просыпаться посреди ночи?
Иногда вы можете просыпаться посреди ночи без причины. Нет, это не потому, что у тебя есть пара невидимых глаз, наблюдающих за тобой в углу, как в кино. Явление пробуждения посреди ночи обычно называют «полуночной бессонницей».
Биологические часы организма, как описано выше, регулируют режим сна - от куриного сна до глубокого сна, так называемой фазы быстрого сна. Стадии медленного и быстрого сна чередуются каждые 90–100 минут в течение ночи. Вы с большей вероятностью проснетесь посреди ночи во время медленного сна. Кроме того, со временем рассвело.
«Мы приближаемся к более легкой фазе сна, поэтому у нас больше шансов проснуться», - говорит Эймс Финдли, доктор философии, CBSM, клинический директор Программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании. Huffington Post.
На привычку просыпаться посреди ночи также могут влиять изменения в режиме сна. У всех разные биологические часы (циркадный ритм), но обычно они длится 24 часа 15 минут. Циркадный ритм людей, которые любят спать поздно ночью, будет длиннее, в то время как ритм людей, которые стараются рано вставать, будет короче 24 часов.
Изменения режима сна нарушают работу системы биологических часов организма, что, в свою очередь, пагубно сказывается на здоровье. Это потому, что биологические часы тела не только контролируют бдительность и бдительность нашего сознательного разума, но также регулируют «часы работы» каждого органа в теле.
Другими словами, стрессовые факторы, влияющие на работу биологических часов организма, такие как срок работа, отношения с любовниками или незавершенные задания в колледже заставляют вас всегда ложиться спать со всем беспокойством, которое часто приводит к проблемам со сном.
Пробуждение посреди ночи также может быть вызвано различными другими причинами, например, употреблением острой пищи или кофе во второй половине дня или даже ночью перед сном.
