5 верных советов по поддержанию здоровья костей для женщин и быков; привет здоровый

Во время периода широкомасштабных социальных ограничений (PSBB) людям рекомендовали не покидать свои дома, чтобы остановить распространение вируса COVID-19. Пребывание дома заставляет человека ограничивать физическую активность, что может сказаться на его здоровье. Это также влияет на здоровье костей и выносливость. Вступая в эпоху новый нормальный , важно поддерживать здоровье костей и выносливость, особенно для женщин старше 35 лет.

Взаимосвязь между физической активностью, здоровьем костей и женщинами

Некоторые люди предпочитают проводить время на улице во время тренировок. Помимо получения другого обзора, вы также можете общаться с другими друзьями. К сожалению, это не может быть сделано свободно во время ОВОС.

Большинство людей проводят время дома. Это состояние вызывает снижение физической активности человека. Фактически, физическая активность - важное усилие для поддержания здоровья костей, особенно для женщин в возрасте 35 лет и старше.

Здоровье костей - жизненно важная часть, влияющая на здоровье. Когда человек привыкает к сидячему образу жизни или недостаток физической активности, он теряет костную массу.

Если не изменить образ жизни, это может увеличить риск остеопороза. Остеопороз - это состояние, при котором кости теряют массу, поэтому они легко ломаются.

Остеопороз может поразить любого, особенно женщин. Почему женщины в центре внимания? Потому что все женщины войдут в стадию менопаузы. Во время менопаузы уровень женского гормона эстрогена снижается, что может способствовать потере костной массы. Этот естественный процесс делает женщин более склонными к остеопорозу.

Кроме того, недостаток физической активности снижает выносливость. Слабая иммунная система может облегчить вам простуду, кашель или другие болезни.

Поэтому женщинам необходимо уделять внимание здоровью костей и поддерживать их, чтобы предотвратить остеопороз. Один из них - физическая активность.

json = '{"targeting": {"Pos":}}'>

Помимо укрепления мышц, физическая активность также влияет на укрепление иммунной системы. Во время пандемии COVID-19, конечно, необходима сильная иммунная система, чтобы вы не заболели легко.

Поддерживайте здоровье костей и выносливость женщин, когда

Теперь вы знаете, как важно поддерживать здоровье костей и выносливость для женщин в эту эпоху. новый нормальный . Чтобы за ними обоими можно было хорошо ухаживать, есть несколько советов, которые можно сделать дома.

1. Упражнение.

Обычные упражнения или физическая активность, не менее 30 минут каждый день. Выберите вид спорта, который вам нравится, чтобы вы с энтузиазмом относились к своим занятиям. Например, йога, комплексные прогулки по дому, утренние прогулки, гимнастика.

Журнал медицины Миссури советует взрослым заниматься физическими упражнениями с минимальным риском травм. Занятия спортом могут укрепить мышцы, улучшить баланс тела и сохранить здоровье костей, особенно у женщин.

Мало того, упражнения также способствуют укреплению иммунной системы. Упражнения могут повысить уровень антител и оптимизировать работу белых кровяных телец в борьбе с инфекционными заболеваниями.

2. Погрейтесь на утреннем солнце.

Организм не может самостоятельно вырабатывать витамин D. Самый простой способ стимулировать выработку витамина D в организме - оставаться на солнце. Просто грейтесь под непрямым солнечным светом, например, сидя перед окном в течение 5-15 минут, по крайней мере, два-три раза в неделю. Пусть солнце светит на ваше лицо, руки и ноги, чтобы вы получали достаточно витамина D.

Витамин D - важное питательное вещество, которое играет роль в укреплении костей, зубов и мышц. Кроме того, витамин D может помочь работе лейкоцитов и иммунных клеток по защите организма от инфекций и болезней.

Солнечный свет полезен не только для физического здоровья, но и для психического. Солнечный свет помогает работе гормона мелатонина, который заставляет вас крепко спать и поддерживает вашу физическую форму на следующий день.

Достаточное количество солнечного света также может сделать вас счастливее и снизить риск депрессии. Это потому, что солнце стимулирует выработку гормона серотонина, который поддерживает стабильное настроение. Таким образом, солнечный свет играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья.

3. Поддерживайте вес

Поддержание веса может поддерживать костно-мышечную систему, которая является системой, которая позволяет каждому человеку двигаться и включает в себя мышцу, кости и суставы. Сбалансированный вес тела может сделать кости более здоровыми благодаря здоровому питанию и физической активности.

Кроме того, сбалансированная масса тела и предотвращение ожирения могут поддерживать оптимальную работу иммунной системы.

У тучных людей ослабляется иммунная система. Например, снижается выработка цитокинов (белков для борьбы с инфекционными заболеваниями). Это делает людей с ожирением более подверженными риску заболеваний.

Однако этого можно избежать, если вы будете поддерживать сбалансированный вес тела, адаптируясь к здоровому образу жизни во время PSBB. Таким образом, этот метод может одновременно поддерживать выносливость и здоровье костей, особенно у женщин.

4. Потребляйте питательную пищу.

Питательные вещества, содержащиеся в пище, помогают поддерживать здоровье костей и укрепляют иммунную систему женщин. Всегда включайте в ежедневное меню разнообразные фрукты и овощи. Микроэлементы, содержащиеся в овощах и фруктах, могут усиливать реакцию иммунных клеток на инфекции и болезни.

Помимо фруктов и овощей, вы можете получать кальций и витамин D из различных продуктов, таких как лосось, тунец, скумбрия и соевое молоко. Витамин D и кальций работают вместе, обеспечивая прочность костей и способствуя усвоению кальция.

5. Принимайте добавки с кальцием.

Не у всех есть возможность греться на утреннем солнце каждый день, чтобы стимулировать организм вырабатывать витамин D. Фактически, витамин D, полученный из утреннего солнца, важен для физического и психического здоровья. Недостаток витамина D может повлиять на снижение иммунитета и увеличить риск переломов и переломов.

Если вы не можете постоянно греться на солнышке, вы рискуете получить авитаминоз. Но не волнуйтесь, вы все равно можете удовлетворить свои потребности в витамине D с помощью добавок органического кальция, которые также содержат эфир C и витамин D3. Эстер C - это форма витамина C, в состав которой входит аскорбат кальция для уменьшения побочных эффектов боли в желудке.

Органический кальций в добавках является основным компонентом, укрепляющим кости и зубы. Затем эфир C может повысить выносливость и предотвратить инфекции, такие как респираторные инфекции. Между тем, витамин D3 полезен для увеличения абсорбции кальция.

Ищите добавки с кальцием, которые удобны для желудка и легко усваиваются, что поможет вашему организму со временем извлечь пользу для здоровья. новый нормальный в разгар пандемии COVID-19.

Не позволяйте пандемии вредить вашему здоровью. Примените пять приведенных выше советов, чтобы поддерживать здоровье костей и выносливость продуктивных, выдающихся женщин.