6 упражнений для диабетиков и советы по их безопасному выполнению

Регулярные упражнения очень важны, особенно для людей с сахарным диабетом. Упражнения помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови у людей с диабетом. Хотя это рекомендуется, диабетики (диабетики) должны корректировать свое состояние здоровья в соответствии с типом упражнений или упражнений и их интенсивностью. Какие упражнения и упражнения следует делать диабетикам?

Тип упражнений, рекомендуемый при диабете

Помимо внимания к приему пищи, упражнения также являются важной частью здорового образа жизни диабетиков, помогая контролировать уровень сахара в крови.

Когда мышцы сокращаются во время упражнений, это стимулирует механизм использования сахара в крови (глюкозы). Этот механизм помогает клеткам организма поглощать больше глюкозы и использовать ее в качестве энергии.

Кроме того, физическая активность также помогает людям с диабетом похудеть или поддерживать идеальную массу тела. Особенно для людей, страдающих диабетом 2 типа и подверженных риску ожирения. Известно также, что упражнения предотвращают различные типы опасных осложнений диабета.

Следующие типы упражнений для диабетиков легко выполнять в повседневной жизни, например:

1. Быстро ходите.

Быстрой ходьбой может каждый. Это упражнение является формой аэробного упражнения, которое полезно для увеличения частоты сердечных сокращений, чтобы кровоток стал более плавным.

Этот вид спорта является одним из наиболее подходящих занятий, потому что диабетики могут регулировать интенсивность в зависимости от своих физических возможностей и состояния здоровья.

Если физическая подготовка достаточно сильна, можно попробовать подняться в гору или пеший туризм .

Прогулка в гору на 3 км / час может сжечь 240 калорий за час. Таким образом, это упражнение очень хорошо помогает сбросить лишний вес, который может вызвать диабет.

2. Упражнения при диабете.

Гимнастика фокусируется на приведении физических движений в соответствие с ритмом игры. Этот вид упражнений очень полезен людям, страдающим диабетом.

Упражнения при диабете могут помочь улучшить кровообращение у диабетиков. Ровное кровообращение может увеличить метаболизм в организме, что способствует усвоению инсулина.

Упражнения при диабете ничем не отличаются от большинства упражнений. Каждое движение направлено на растяжку, а также расслабление мышц и суставов.

Вот некоторые упражнения для диабетической гимнастики, которые можно попробовать:

1. Сначала сделайте разминку, вытянув обе руки так, чтобы они были параллельны плечам поочередно вперед и в стороны. Повторяйте до тех пор, пока тело не станет теплым и готовым к выполнению основного движения.
2. Стоя прямо, шагните ногами вперед, оставив левую ногу на месте.
3. Поднимите правую руку так, чтобы она была параллельна плечам, а левая рука сгибалась к груди. Повторите это движение левой рукой. Сделайте это поочередно несколько раз.
4. Обязательно сделайте успокаивающее движение, когда вы закончите, расслабив ноги вместе. Левую ногу согните вперед, правую ногу держите прямо. Повторите это движение в обратном порядке для другой ноги.

Гимнастика диабетической стопы

Еще один вид упражнений, рекомендуемых диабетикам, - упражнения для ног. Упражнения для ног можно выполнять стоя, сидя, во сне, а также во время отдыха во время просмотра телевизора.

Выполните следующие действия, чтобы попробовать упражнения для диабетической стопы:

1. Перемещайте ступни, поочередно поднимая и опуская обе пятки. Гимнастические движения также можно выполнять, поворачивая лодыжки внутрь и наружу.
2. Выпрямите пальцы ног, пока не почувствуете, что они растянуты.
3. Поднимите ногу, пока она не образует угол 90 градусов с вашим телом, а затем опустите ее. Делайте это попеременно обеими ногами.

Кроме того, вы также можете попробовать упражнения для лечения диабета, следуя движениям боевого искусства тайцзи, зародившимся в Китае.

В отличие от агрессивных движений боевых искусств, движения тай-чи выполняются медленно, плавно и сосредоточенно. На каждом занятии упражнения тай-чи также сопровождаются дыхательными упражнениями. Таким образом, упражнения при диабете могут успокоить тело и разум.

Этот вид спорта очень полезен для диабетиков, поскольку улучшает физическую форму и психическое здоровье. Одним из наиболее важных преимуществ является контроль уровня сахара в крови и снижение риска повреждения нервов из-за осложнений диабета.

3. Йога

Йога сочетает в себе движения тела, которые развивают гибкость, силу и равновесие.

Физические упражнения в йоге помогают людям с диабетом снизить стресс, улучшить работу нервов, бороться с инсулинорезистентностью и поддерживать уровень сахара в крови. Это потому, что йога - один из видов спорта при диабете, который может увеличить мышечную массу и помочь справиться со стрессом.

Еще один плюс: диабетики могут выполнять упражнения йоги настолько часто, насколько это возможно в зависимости от состояния их здоровья.

4. Велоспорт

Езда на велосипеде - это форма аэробных упражнений, которая укрепляет сердце и улучшает функцию легких.

Кроме того, это упражнение также увеличивает приток крови к ногам и сжигает калории для поддержания веса диабетиков.

Во избежание падений и травм или непогоды лучше, если езда на велосипеде будет осуществляться на велотренажере.

5. Силовые тренировки.

Это упражнение рекомендуется из-за его основного преимущества - увеличения мышечной массы. Когда мышечная масса увеличивается, диабетикам будет легче контролировать уровень сахара в крови.

Тяжелая атлетика может помочь вашему организму лучше реагировать на инсулин. В результате организм может оптимально улучшить усвоение и использование сахара в крови.

Однако, чтобы заниматься этим видом спорта, больные диабетом должны получить разрешение от врача, так как риск травмы довольно велик.

6. Плавание.

Это упражнение идеально подходит для диабетиков, поскольку не оказывает давления на суставы.

Плавать легче, чем бегать, потому что это может уменьшить избыточный приток крови к мелким кровеносным сосудам. С другой стороны, плавание тренирует мышцы верхней и нижней части тела одновременно.

Это очень полезно для диабетиков, у которых наблюдаются такие симптомы диабета, как покалывание или онемение в ногах. То же самое с теми, кто испытывает осложнения нейропатии диабетической нейропатии.

Это упражнение при диабете может снизить уровень стресса, снизить уровень холестерина и сжечь 350-420 калорий в час. Однако обратите внимание на личную безопасность, чтобы не поскользнуться и не поцарапаться, потому что диабетические раны заживают медленно и подвержены инфекциям.

На что нужно обращать внимание больным сахарным диабетом при занятиях спортом

Рекомендуемая продолжительность физической активности для здоровых людей в возрасте от 18 до 64 лет по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) составляет 150 минут в неделю.

Диабетики могут использовать эти рекомендации при составлении планов упражнений, например, 3 раза в неделю по 50 минут в день или 5 раз в неделю по 30 минут в день.

Чтобы начать тренировку, вы должны начать тренироваться по 10 минут за сеанс. Постепенно вы можете увеличить продолжительность тренировки на 30 минут. Это поможет вам приспособиться к себе, если вы долгое время не делали регулярных упражнений.

Не только тип, продолжительность и интенсивность упражнений, которые требуют внимания, диабетикам необходимо поддерживать нормальный уровень сахара в крови во время упражнений.

Причина в том, что мышцам нужно больше энергии, чтобы организм высвободил запасы сахара в организме. Между тем для высвобождения этого сахара требуется инсулин.

У людей с диабетом нарушение работы инсулина может препятствовать высвобождению глюкозы. В результате глюкоза остается в крови и может вызвать повышенный уровень сахара в крови или гипергликемию.

Потребность в глюкозе во время тренировок не только увеличивается, но и снижает уровень сахара в крови.

Слишком низкий уровень сахара в крови или гипогликемия могут возникнуть, когда организм использует весь накопленный сахар, так что ничто не выделяется в виде глюкозы, когда это необходимо мышцам.

Советы по поддержанию уровня сахара в крови во время упражнений при диабете

Недостаток инсулина, который способствует высвобождению сахара в крови, также может привести к тому, что организм будет использовать жир в качестве топлива. Когда организм сжигает жир в качестве топлива, также образуются вещества, называемые кетонами.

К сожалению, людям с диабетом не следует заниматься спортом, если у них высокий уровень кетонов, поскольку они могут вызвать у них заболевание. Поэтому поддержание нормального уровня сахара в крови во время упражнений очень важно для диабетиков.

Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови и заниматься спортом, вам необходимо следовать следующим советам, а именно:

1. Всегда проверяйте уровень сахара в крови до и после тренировки.

Каждый раз, когда вы хотите и после тренировки, диабетики должны проверять уровень сахара в крови. Не начинайте заниматься спортом, пока уровень сахара в крови не достигнет 70 мг / дл или превысит 250 мг / дл.

Если уровень сахара в крови перед тренировкой низкий и не повышается, лучше съесть 15 граммов углеводной пищи. Вы можете съесть апельсин, кусок белого хлеба или яблоко, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови.

Однако, если уровень сахара в крови перед тренировкой слишком высок, рекомендуется примерно за час до тренировки сесть на белковой диете.

Не забывайте продолжать следить за уровнем сахара в крови во время и после тренировки, чтобы избежать резкого скачка или падения уровня сахара в крови.

2. Позаботьтесь о своем питании.

Старайтесь в течение дня есть 6 небольших приемов пищи, которые содержат углеводы, белки и полезные жиры. Этот метод поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови во время упражнений.

Кроме того, перед тренировкой избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Причина в том, что жирная пища фактически препятствует усвоению сахара организмом.

При диабете вы можете придерживаться сбалансированной диеты, чтобы у вас было достаточно энергии до, во время и после тренировки.

3. Введите инсулин.

Перед тренировкой людям с диабетом 1 типа необходимо использовать правильную дозу инсулина.

Если вы используете инсулиновую помпу, убедитесь, что ваши упражнения не прерываются. Между тем, если вы используете инъекционный инсулин, постарайтесь не вводить инъекции в те части тела, которые активно используются для упражнений, например, ноги.

Это потому, что инсулин всасывается слишком быстро. В результате уровень сахара в крови может резко упасть за очень короткое время.

Если вы тренируетесь вдали от дома, не забудьте взять с собой все свои личные потребности, такие как лекарства от диабета и другие лекарства от диабета. Упакуйте его в специальный пакет, чтобы его было легко найти в случае необходимости.

4. Приготовьте закуски и питьевую воду.

Если у вас диабет и вы хотите заниматься спортом, пейте больше воды, чем обычно. Людям с диабетом нужно много жидкости в организме, чтобы избежать обезвоживания и помочь почкам не работать слишком тяжело.

Перед тренировкой рекомендуется выпивать одну бутылку воды объемом 500 мл, а затем выпивать около трети стакана воды каждые 15 минут, пока вы физически активны и занимаетесь спортом.

Помимо питьевой воды, для диабетиков очень важно приготовление перекусов во время упражнений. Эта закуска очень полезна для повышения уровня сахара в крови, если в середине тренировки его уровень резко падает.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, например сою. Эти продукты не только с низким гликемическим индексом, но также содержат углеводы, клетчатку и белок. Продукты с низким гликемическим индексом не вызывают внезапного повышения уровня сахара в крови, поэтому они безопасны для диабетиков.

Кроме того, клетчатка, содержащаяся в соевых бобах, помогает дольше сохранять чувство сытости.

5. Расскажите коллегам и тренерам о своем состоянии.

Попробуйте заняться спортом со своими ближайшими друзьями. Убедитесь, что они знают ваше состояние. Таким образом, если что-то случится, вы сможете предвидеть это и попросить о помощи.

Особенно если вы занимаетесь довольно интенсивной программой упражнений, не скрывайте от тренера свое состояние здоровья. Это сделано для того, чтобы он мог подобрать часть упражнения в соответствии с вашим состоянием здоровья.

Кроме того, этот метод также делается для того, чтобы тренер или персональный тренер также знайте, что вам нужно делать до, во время и после тренировки.

6. Возьмите себя в руки

Чтобы диабетики могли безопасно заниматься спортом, выполняйте упражнения в соответствии с их соответствующими способностями и физическим состоянием. Не бойтесь прекращать тренировку или делать перерыв, если чувствуете усталость. Не заставляйте себя оставаться активным.

Кроме того, также проверьте уровень сахара в крови. Если число ниже 100 мг / дл или выше 250 мг / дл, немедленно прекратите физическую активность, поскольку это может нанести вред организму.

Наконец, перед началом упражнений диабетикам следует сначала проконсультироваться со своим врачом. Это облегчит людям с диабетом выбор вида спорта в соответствии с их состоянием.

Кроме того, врач также поможет пациентам спланировать время упражнений, будь то продолжительность упражнения, тип выполняемого упражнения или сеанс отдыха для каждого упражнения.

Икс