Спазмы желудка при беге, каковы причины? & бык; привет здоровый

Бег - один из самых простых видов спорта, потому что им можно заниматься где угодно и когда угодно, и для этого не требуется никакого оборудования. Кроме того, бег трусцой и бег очень полезны для здоровья сердца. Согласно одному журналу, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологии, люди, которые часто бегают трусцой, имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые не бегают регулярно. Как и любой другой вид спорта, бег трусцой укрепляет суставы и кости. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях».

Но иногда во время пробежки появляются неприятные вещи, например, спазмы в животе и боли. Спазмы желудка - обычное явление, когда вы бегаете трусцой. Что вызывает спазмы желудка при беге? И как это решить?

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 7 способов не запыхаться во время бега

Причины спазмов желудка при беге

Боль и спазмы в животе при беге могут очень беспокоить и беспокоить. настроение тренироваться вниз. Спазмы желудка могут возникать во время бега по нескольким причинам, а именно:

1. Кислород в области мышц живота уменьшается.

При беге движется практически все тело, но главное - движение ног. Организм регулирует поступающий в него кислород, который распределяется по всем нужным частям мышц, чтобы эти мышцы производили энергию, используемую во время бега.

2. Обезвоживание во время бега.

Если во время бега вам не хватает жидкости, это может вызвать боль и спазмы в животе.

3. Мышцы живота устали.

Спазмы в животе очень распространены у бегунов, преодолевших значительные дистанции. Мышцы устают, одна из уставших мышц - это мышцы живота или живота.

4. Расстройства пищеварительной системы.

Если вы только что приняли пищу или выпили перед бегом, возможно, это вызывает спазмы в желудке. Некоторые исследования даже утверждают, что бег вызывает расстройства пищеварительной системы чаще, чем при занятиях плаванием и велоспортом.

5. Желудок подавлен.

Это происходит потому, что движение во время бега может заставить «кишечник» столкнуться с другими органами, затем растянуть соединительную ткань желудка и вызвать боль.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Разминка и растяжка во время занятий спортом, в чем разница?

Как предотвратить спазмы желудка при беге?

1. Дышите правильно.

Чтобы предотвратить судороги, нужно правильно контролировать дыхание. Все, что вам нужно сделать, это сделать глубокий вдох. Положите ладони на живот и сделайте глубокий вдох. Контроль дыхания - один из способов предотвратить спазмы в желудке.

2. Не занимайтесь спортом сразу после еды.

Одна из причин мышечных судорог - это режим и порция приёмов пищи, а также тип еды, которую вы съели перед бегом. Итак, что вам нужно сделать, так это обеспечить достаточную передышку между расписанием приема пищи и бегом. Вы можете съесть как минимум за 2 часа до бега, еще лучше - за 4 часа до расписания бега. Избегайте употребления волокнистой пищи непосредственно перед бегом. Лучше, если вы будете есть волокнистую диету накануне или хотя бы за 4 часа до бега.

3. Убедитесь, что вы пьете достаточно

Недостаток жидкости или обезвоживание во время бега могут вызвать спазмы желудка. Итак, старайтесь продолжать потреблять достаточно жидкости, чтобы вы были хорошо гидратированы. Пейте от 400 до 600 мл минеральной воды за 45 минут до тренировки. Не забывайте поддерживать высокий уровень гидратации во время бега, выпивая от 60 до 120 мл воды каждые 15 минут. Кроме того, вы также можете приготовить спортивные напитки или спортивные напитки, содержащие менее 10% глюкозы. Эти напитки помогут вам избежать обезвоживания.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Что лучше: есть перед тренировкой или после тренировки?

Тогда как бороться со спазмами желудка, возникшими во время бега?

Если вы чувствуете спазмы в животе во время бега, попробуйте остановиться на мгновение, отдышаться и медленно пройтись. Сделайте 2–4 минуты глубоких вдохов, чтобы облегчить внезапные спазмы.

Икс