Сколько воды нужно пить после тренировки?

Питьевая вода после тренировки, безусловно, стала инстинктом для всех. Однако питьевая вода важна не только после тренировки. Причина в том, что недостаток жидкости во время тренировок может вызвать головокружение, головные боли, судороги и другие проблемы со здоровьем. Чем больше жидкости вы пьете, тем больше энергии и выносливости, чтобы продолжать заниматься.

Итак, сколько воды нужно пить во время тренировки? Давай, смотри ответ ниже.

Сколько пить воды?

Первое, что следует учитывать при определении количества воды, которую нужно пить после тренировки, - это сбалансировать, сколько организм теряет жидкости. Похудение не указывает на уменьшение жировых отложений, но на уменьшение количества жидкости в организме.

В идеале вы должны выпить 8 унций воды в течение 30 минут после тренировки. И на каждый фунт (0,5 кг) веса тела, который вы теряете, вы должны заменить его от 1⁄2 до 500 мл минеральной воды.

Точно так же попробуйте пить воду перед тренировкой, чтобы предотвратить обезвоживание. Согласно общим рекомендациям, за 2 или 3 часа до тренировки рекомендуется выпить от 500 до 600 мл воды.

Вы также должны пить от 200 мл до 300 мл воды каждые 10-20 минут во время упражнений или упражнений. Делайте это и старайтесь понемногу пить воду, пока ваш вес не вернется к тому, что было до тренировки.

Приведенное выше объяснение является лишь приблизительной оценкой. Однако количество воды, которое нужно пить, обычно зависит от вашего возраста, пола, количества питья, роста и веса, интенсивности упражнений и их продолжительности. Как правило, людям, которые сильно потеют, может потребоваться и больше пить.

Можете ли вы выпить столько воды после тренировки, сколько сможете?

Хотя питье воды после тренировки обязательно, употребление слишком большого количества воды может вызвать гипонатриемию. Что такое гипонатриемия? Гипонатриемия - это состояние, которое возникает, когда ваша кровь становится жидкой из-за употребления слишком большого количества воды, так что уровень натрия в крови резко падает. Это редко происходит у людей с нормальной деятельностью, но иногда это происходит у спортсменов, таких как марафонцы, которые потребляют много воды во время и после тренировки.

Это состояние с гипонатриемией обычно вызывает спутанность сознания, слабость, возбуждение и судороги. В крайнем случае может наступить смерть. Ранние симптомы гипонатриемии включают тошноту и мышечные судороги. Эти симптомы также могут имитировать симптомы обезвоживания, заставляя вас пить больше воды, как это было со спортсменами.

Гипонатриемия требует неотложной медицинской помощи и требует немедленного лечения. Один из способов предотвратить гипонатриемию - заменить потерянные жидкости в организме напитками, содержащими электролиты.