Часто жаждете сладкого и соленого? вот 6 эффективных способов борьбы с этим

Сладкие и соленые продукты очень вкусны на языке. Шоколад, чипсы, жареная еда, сладкие напитки, пирожные, кому это не нравится? Вкусная и современная еда, сладкая и соленая, может даже заставить вас мечтать. Даже если эта тяга к пище и дальше будет соблюдаться, ваше тело найдет сок, который нанесет ему вред позже.

Действительно, как это действует на организм?

Сахар и соль - это кухонные специи, роль которых, несомненно, состоит в том, чтобы сделать пищу более вкусной. Оба они также необходимы организму для выполнения своих функций, но, конечно, в разумных количествах.

Многие научные исследования доказали, что большинство употребляющих соленую пищу и продукты с высоким содержанием натриевой соли в долгосрочной перспективе увеличивают риск хронических заболеваний, таких как гипертония, болезни сердца, инсульт и проблемы с почками.

Между тем, чрезмерное употребление сладких продуктов связано с повышенным риском кариеса, ожирения, диабета и некоторых видов рака, таких как рак пищевода.

Советы, как избавиться от тяги к сладкой и соленой пище

1. Не пропускайте приемы пищи

Один из самых эффективных способов борьбы с тягой к соленой и сладкой пище - есть вовремя, говорит диетолог из клиники Кливленда Анна Тайлор, MS RD, LD.

Причина в том, что желудок, который остается пустым на несколько часов, вызывает недостаток сахара в крови. Затем мозг подает сигнал об опасности в виде «голода», чтобы вы могли быстро найти пищу.

Сахар и натрий - вещества, которые могут быстро повысить уровень сахара в крови. Вот почему, когда вы голодны или скучаете, у вас чешутся руки, чтобы купить пирожные или жареную пищу на обочине дороги.

Итак, убедитесь, что вы всегда регулярно завтракаете, обедаете и ужинаете каждый день. По возможности, всегда в одно и то же время, чтобы сахар в крови оставался стабильным в течение дня.

Но это еще не все. Вам также необходимо заполнить свою обеденную тарелку источниками пищи, которые различаются по питательности, от клетчатки, белка, углеводов до витаминов и минералов.

2. Пейте много воды.

Когда тяга к еде начинает разъедать душу, неплохо быстро выпить стакан воды. Даже не сразу ешьте сладкие напитки, такие как конфеты, сладкий чай со льдом или даже газированные напитки.

Чрезмерное потребление сахара и соли фактически подавляет выработку гормона лептина, который сообщает вашему мозгу, что вы на самом деле съели достаточно. Когда гормон лептин подавлен, мы не чувствуем сытости, как будто мы голодны. В конце концов, вы переедете.

Питьевая вода помогает бороться с тягой к нездоровой пище. Регулярное употребление воды помогает пищеварительной системе обрабатывать пищу и контролировать аппетит.

3. Готовьте с другими продуктами.

Вместо того, чтобы хранить конфеты или картофельные чипсы в холодильнике, замените их продуктами, более безопасными для сахара в крови, чтобы обмануть язык, который уже «запрограммирован» на постоянное желание сахара или соли.

Например, свежие фрукты, сухофрукты, замороженные фрукты, йогурт и темный шоколад (темный шоколад), если вы настроены на что-нибудь сладкое.

Когда дело доходит до чего-то соленого или пикантного, выберите вареные бобы эдамаме, ломтики авокадо, пшеничные крекеры, сыр, попкорн или запеченные бобы.

4. Установите время сна.

Недостаточно просто бороться с тягой к еде, просто контролировать, что, сколько раз и сколько вы едите. Если вы хотите добиться успеха, вам также необходимо высыпаться.

Не осознавая этого, поздно ложиться спать или нарушения сна, такие как бессонница, могут повлиять на ваш аппетит. Недостаток сна увеличивает выработку гормона голода грелина, подавляя выработку лептина (гормона сытости).

Кроме того, недостаток сна также увеличивает шансы пригласить его поесть в полночь, чтобы удовлетворить его пристрастие. Постарайтесь следовать советам экспертов, которые помогут вам выспаться и выспаться.

5. Уменьшайте постепенно

Здоровая пища важна, но не заставляйте себя полностью избегать соленой и сладкой пищи. Время от времени можно испытывать пристрастие.

Ключ - это самоконтроль, чтобы ограничивать порцию при каждом приеме пищи. Начинайте постепенно уменьшать порции. Например, если вы привыкли тратить пачку картофельных чипсов, когда вам скучно, или пачку шоколада, когда вы голодны, уменьшите это количество до 3/4. Когда вы привыкнете есть меньше, вы можете сократить порцию этих закусок вдвое.

Лучше время от времени вносить небольшие, определенные изменения, чем сразу резко отказываться от них. Если вы сразу откажетесь от еды своей мечты или откажетесь от нее, ваше тело на самом деле взбунтуется, и ваша тяга станет еще более сильной.

То есть, может быть, вы добьетесь успеха сегодня, не пристрастия к соленой или сладкой пище, а в ответ, съев много на следующий день.

6. Не позволяйте стрессу накапливаться.

Вы знаете, что психологическое давление косвенно влияет на наш аппетит! Немало людей на самом деле едят больше, когда находятся в состоянии стресса. Это состояние называется эмоциональное питание , а целевые продукты обычно сладкие или соленые.

Если ваша тяга к еде вызвана стрессом, будь то стресс на работе или дома, постарайтесь сначала побороть стресс. Есть много простых способов снять стресс, от прослушивания музыки, просмотра комедийных фильмов до медитации.

Найдите занятие, которое вам нравится, чтобы отвлечься от тени сладких и соленых блюд.

Икс