Продукты с высоким кровяным давлением для людей с гипертонией

К гипертонии или гипертонии нельзя относиться легкомысленно. При неправильном обращении это состояние приведет к различным осложнениям гипертонии, которые могут повлиять на ваше здоровье. Один из способов контролировать высокое кровяное давление - придерживаться здоровой диеты, начиная с выбора диеты для снижения гипертонии, подсчета калорий и контроля порций.

Больным гипертонией необходимо выбирать продукты с соответствующими порциями и калорийностью. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует придерживаться диеты с общей калорийностью около 2000 калорий в день. Выбор продуктов с низким содержанием калорий может помочь вам сохранить вес и предотвратить ожирение, которое является одной из причин гипертонии.

Кроме того, следуйте рекомендациям по питанию DASH, выбирая продукты с низким содержанием натрия (соли), жиров и холестерина и с высоким содержанием клетчатки, калия, кальция, магния и белка, чтобы контролировать кровяное давление. Фактически, выбор продуктов, соответствующих этим критериям, может снизить потребность в приеме лекарств от гипертонии. Тогда какие продукты, снижающие высокое кровяное давление, подпадают под эти критерии?

Продукты для высокого кровяного давления, которые необходимо употреблять

Если вы страдаете высоким кровяным давлением или гипертонией, одного приема лекарств недостаточно, чтобы контролировать и снижать кровяное давление. Некоторые из самых близких вам людей могут порекомендовать несколько видов пищи при повышенном артериальном давлении. Однако верны ли все эти рекомендации?

Чтобы проверить истину, вы можете посмотреть список продуктов для снижения высокого кровяного давления ниже. Ниже перечислены продукты для снижения высокого кровяного давления, которые вы можете употреблять ежедневно:

1. Зеленые овощи

Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, зеленая редька, зелень горчицы и салат, содержат калий, магний и клетчатку, поэтому они подходят в качестве пищи для людей с гипертонией. Ежедневно ешьте полстакана приготовленных зеленых овощей, чтобы снизить высокое кровяное давление.

Однако имейте в виду, что выбирайте свежие овощи, потому что консервированные овощи являются одной из причин высокого кровяного давления, что, безусловно, вредно для вашего здоровья.

2. Йогурт.

Йогурт - это молочный продукт, поэтому этот вид пищи содержит много кальция, что подходит для людей с гипертонией. Кроме того, согласно нескольким исследованиям, йогурт также богат пробиотиками, которые, как полагают, помогают снизить кровяное давление.

Чтобы включить йогурт в свое ежедневное меню, вы можете съедать одну чашку каждый день или смешивать его с фруктами, орехами или мюсли. Не забывайте выбирать йогурт с низким содержанием сахара и жира (с низким содержанием жира), потому что это лучше для вашего здоровья.

3. Обезжиренное молоко.

В дополнение к молочным продуктам, таким как йогурт, обезжиренное молоко также содержит много кальция и мало жира, которые можно использовать для снижения артериального давления.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Human Hypertension в 2012 году, существует связь между потреблением обезжиренного молока, такого как обезжиренное, и снижением риска высокого кровяного давления. Хотя кальций играет важную роль в снижении артериального давления, в молоке могут быть и другие компоненты, которые также играют роль, например, пептидные соединения из молока.

Ежедневно употребляйте одну чашку обезжиренного или обезжиренного молока, чтобы снизить гипертонию.

4. Картофель

Картофель - это пищевой ингредиент с высоким содержанием калия, магния и клетчатки, которые могут снизить кровяное давление, поэтому он подходит для людей с гипертонией.

Однако не следует использовать слишком много соли при приготовлении или употреблении картофеля, поскольку это может повысить кровяное давление. Чтобы получить пользу от картофеля в качестве продукта для снижения гипертонии, вы должны употреблять только вареный или запеченный картофель без добавления соли.

5. Овсянка.

Овсянка - это пища с низким содержанием натрия и жира и высоким содержанием клетчатки, что делает ее подходящей для снижения высокого кровяного давления. Вы можете выбрать овсянку в качестве меню завтрака. Если овсянка кажется вам слишком мягкой, можно добавить свежие фрукты или немного меда.

6. Рыба

Рыба также является мощным продуктом для снижения гипертонии. В исследовании, опубликованном в Journal Nutrition, говорится, что употребление жирной рыбы, такой как лосось, три раза в неделю, связано со снижением диастолического артериального давления более чем на восемь недель.

Кроме того, многие предыдущие исследования показали, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в продуктах на основе рыбы, обладают эффектом снижения высокого кровяного давления.

Однако также нужно обращать внимание на добавление соли при приготовлении рыбы. Избыток соли в рыбе может повысить кровяное давление.

7. Рыбий жир.

Не только рыба, рыбий жир также может быть предпочтительной пищей для людей с гипертонией. Рыбий жир хорошо известен своими различными свойствами, в том числе предотвращать высокое кровяное давление и полезен для здоровья сердца.

8. Лимская фасоль

Содержание калия в бобах Лимы, происходящих из Перу, Латинской Америки, также можно использовать в качестве пищи для снижения высокого кровяного давления. Кроме того, бобы Лимы также содержат клетчатку и белок, что, безусловно, полезно для людей с гипертонией. Вы можете съесть лимскую фасоль, отварив ее, можете сразу же съесть или смешать с другими овощами. Помните, что в эти блюда можно добавлять только щепотку соли.

9. Льняное или льняное семя.

Считается, что содержание омега-3 в льняном семени или семени льна помогает снизить высокое кровяное давление. В исследовании, опубликованном в журнале Hypertension в 2013 году, говорится, что употребление льняного семени может помочь снизить кровяное давление на шесть месяцев у людей с гипертонией. Помимо омега-3, льняное семя также содержит альфа-линоленовую кислоту, лигнаны, пептиды и клетчатку, которые также могут влиять на кровяное давление.

10. Темный шоколад или темный шоколад

Темный шоколад или темный шоколад богат флавоноидами, которые помогают снизить высокое кровяное давление. Исследования BMC Medicine в 2010 году упоминают, потребление темный шоколад y рекомендуется в качестве пищи, снижающей высокое кровяное давление, людям с гипертонией или предгипертонией.

Содержание флавоноидов в темный шоколад связаны с образованием оксида азота, который может расширять кровеносные сосуды и улучшать кровоток, тем самым снижая кровяное давление.

Если вы не уверены в выборе темного шоколада, подходящего для людей с гипертонией, выбирайте шоколад с содержанием какао до 70%. Чем выше содержание какао, тем лучше для вашего здоровья.

11. Цельнозерновой

Другие продукты, которые вы можете выбрать для снижения высокого кровяного давления, - это цельнозерновые продукты. В 2010 году исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что цельнозерновые продукты могут быть одним из продуктов, которые помогают снизить кровяное давление у людей среднего возраста.

Однако эксперты не знают наверняка, почему цельнозерновая пшеница - это пища с высоким уровнем кроветворения. Но, безусловно, эти продукты содержат большое количество клетчатки, поэтому они могут предотвратить сужение кровеносных сосудов и потенциально снизить кровяное давление.

Чтобы получить эти преимущества по снижению гипертонии, вы можете выбрать несколько видов продуктов, таких как хлеб, крупы или макароны, которые производятся из цельного зерна. Полстакана вареной каши или макарон (из цельного зерна) в день достаточно, чтобы снизить кровяное давление.

12. Фисташки.

Фисташковые орехи - это хорошая еда для других людей, страдающих высоким кровяным давлением. Фисташки содержат полезные жиры и являются хорошим источником белка, клетчатки и антиоксидантов для организма.

Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, употребление одной порции фисташковых орехов в день может помочь снизить кровяное давление. Один из видов орехов также может снизить уровень холестерина, что также может снизить риск сердечных заболеваний, в том числе у людей с гипертонией.

Чтобы съесть их, вы можете приготовить фисташки в качестве ежедневной закуски или смешать их с салатом.

Фрукты, снижающие высокое кровяное давление.

В дополнение к перечисленным выше продуктам, некоторые фрукты также могут снижать кровяное давление, поэтому они подходят для употребления людьми с гипертонией. Вот фрукты, которые можно выбрать для ежедневного употребления:

1. Бананы

Банан - это фрукт, который очень легко найти в Индонезии. Бананы не только дешевы, но и полезны как продукты с высоким содержанием крови.

Высокое содержание калия в бананах может помочь сбалансировать высокий уровень натрия в организме людей с гипертонией, поэтому этот продукт считается эффективным средством для снижения гипертонии. Вы можете есть бананы напрямую или вместе с хлопьями или йогуртом.

2. Ягоды

Ягоды, особенно черника, содержат флавоноиды. Исследование показывает, что флавоноиды могут предотвращать и снижать высокое кровяное давление, поэтому он подходит для людей с гипертонией. Вы можете съедать одну чашку черники каждый день и добавлять ее в йогурт или утренние хлопья.

3. Свекла

Несколько исследований показали, что употребление свекольного сока может снизить высокое кровяное давление. Одно из исследований, которое доказало это, было проведено в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Journal в 2013 году. Это исследование доказало снижение систолического артериального давления после шести часов употребления свекольного сока, особенно у участников мужского пола.

Это может произойти из-за того, что нитраты, содержащиеся в свекле, могут быть источником пищи при повышенном кровяном давлении. Вы можете есть свеклу, приготовив сок или приготовив ее (на гриле или приготовленную на пару).

4. Гранат

Гранат или его еще называют гранат обладает свойствами понижающего артериальное давление пищи.

Исследование опубликовано Растительные продукты для питания человека продемонстрировали, что потребление более одного стакана гранатового сока в день в течение четырех недель может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление. Считается, что содержание калия и полифенолов в гранате играет роль в снижении кровяного давления.

Вы также можете найти высокое содержание полифенолов в темном шоколаде, оливковом масле и чае из гибискуса.

5. Киви

Киви - это фрукт или продукт, рекомендуемый людям с высоким кровяным давлением. Причина в том, что киви содержит кальций, магний и калий, которые могут снизить кровяное давление.

Помимо этих трех минералов, киви также богат витамином С, который является антиоксидантом. Эти антиоксиданты могут помочь вашему организму бороться со свободными радикалами и предотвратить повреждение клеток в организме.

6. Авокадо

Польза авокадо хорошо известна многим. Оказывается, авокадо не только полезен для здоровья кожи, но и может использоваться в качестве пищи для снижения высокого кровяного давления.

Авокадо - это фрукт, богатый полезными жирами, витаминами и минералами, такими как калий, кальций и магний, которые подходят для снижения кровяного давления.

7. Помидоры

Другими продуктами с высоким содержанием калия, которые подходят для снижения высокого кровяного давления, являются помидоры. Об этом свидетельствует исследование Токийского медицинского и стоматологического университета и Института селекции растений Тусона, в котором участвовали 184 мужчины и 297 женщин, которых просили пить свежий томатный сок каждый день в течение года.

В результате артериальное давление у 94 участников с гипертонией снизилось, систолическое артериальное давление упало с 141,2 до 137 мм рт. Ст., А диастолическое число снизилось с 83,3 до 80,9 мм рт. Хотя точно не указано, какое содержание в помидорах может снизить кровяное давление, возможно, что антиоксиданты и каротиноиды, содержащиеся в помидорах, играют важную роль.

8. Апельсины.

Цитрусовые, в том числе калий, также полезны для снижения кровяного давления. Это доказывает исследование, проведенное исследовательской группой Cleveland Clinic.

За этим исследованием следили в общей сложности 25 участников с сердечными заболеваниями, которых попросили выпивать два стакана апельсинового сока в день. В результате у участников значительно снизилось артериальное давление. Фактически, две недели спустя у большинства участников было нормальное кровяное давление.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать влияние апельсинов на снижение артериального давления.

9. Арбуз

Арбуз - еще один продукт, который можно использовать для снижения высокого кровяного давления. Несколько исследований показали, что содержание L-цитруллина и L-аргинина в арбузе играет роль в снижении кровяного давления.

Согласно исследованию, найденному на Американский журнал гипертонии , содержание цитруллина в арбузе может снизить систолическое и диастолическое значения у людей с гипертонией.

Это снижение более отчетливо видно у пациентов с повышенным артериальным давлением в голеностопном суставе (артериальное давление на лодыжке) и плечо (плечевое артериальное давление), особенно у пациентов с избыточной массой тела в возрасте 50 лет и старше.

10. Ананас.

Еще один фрукт, который можно употреблять для снижения кровяного давления, - ананас. Этот фрукт, который ассоциируется с кислым вкусом, богат калием, который полезен для людей с гипертонией.

11. Груша

Груши также богаты калием и другими антиоксидантами. Содержание калия в грушах около 190 мг. Кроме того, этот фрукт также не содержит натрия и жиров, что снижает риск возникновения высокого кровяного давления.

Длительное употребление груш также помогает похудеть, поддерживает избыточное сокращение мышц, контролирует частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболические процессы в организме.

12. Дыни

Этот фрукт с характерным сладким вкусом не только восхитителен и освежает, но также может использоваться в качестве продукта для снижения высокого кровяного давления. Дыни содержат много калия, поэтому такая еда подходит людям с гипертонией.

Он не только снижает кровяное давление, но и повышает уровень сахара, предотвращает риск обезвоживания, улучшает иммунную систему за счет содержания витамина С и облегчает пищеварение, поскольку богат клетчаткой.

Дыни также содержат мало калорий, поэтому они подходят для предотвращения избыточного веса или ожирения, которые могут вызвать гипертонию.

Помимо перечисленных выше фруктов, некоторые другие фрукты также содержат калий для снижения кровяного давления, например, манго, виноград и яблоки.

Вы можете употреблять перечисленные выше фрукты, употребляя их непосредственно в качестве закуски, переработанной в соки, а также в качестве дополнения к салатам, йогурту, хлопьям или другим продуктам питания.

Икс