Стратегии упражнений, чтобы не перехватить дыхание при игре в бадминтон

Играть в бадминтон или бадминтон весело и полезно. Однако в середине игры вы уже можете быть полностью устал от запыхавшегося дыхания.

Этот вид спорта действительно может заставить вас запыхаться, потому что он требует ловкости рук и ног одновременно. Вам нужно много двигаться, чтобы наверстать упущенное волан проворно.

Фактически, одышка во время игры в бадминтон, безусловно, помешает вашей работе. Тогда как ты это делаешь, чтобы это было непросто полностью устал при игре в бадминтон? Ознакомьтесь с советами ниже.

Сделайте это перед игрой в бадминтон

Сначала разогреться

Разминка очень важна, и ее нужно делать перед игрой в бадминтон. Чтобы не перехватить дыхание во время игры, делайте разминку не менее 20 минут. Разогреться можно быстрой ходьбой или бег трусцой на стандартной скорости.

Разминка служит для подготовки вашего тела перед бадминтоном, что постепенно увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание.

Подождите и удерживайте разминку, пока не вспотеете, так как это хороший признак того, что ваше тело разогрелось. Так что используйте это как руководство, а затем постепенно начинайте ускорять темп.

Дыхательные упражнения в быстром ритме

Неправильное дыхание может быть одной из причин одышки. Если вы дышите слишком поверхностно, воздухообмен в вашем теле не будет плавным. Попробуйте глубоко дышать в неподвижном положении, начав с успокоения, сделав полный вдох, а затем медленно опуская плечи на выдохе. На выдохе надавите как можно сильнее, а затем сразу же сделайте глубокий вдох.

По словам спортивного эксперта из США Анны Хартман, для того, чтобы быстро не запыхаться, вам действительно нужно делать «дыхание животом», то есть дыхательную технику, при которой при правильном выполнении поднимается живот, а не грудь.. Поэтому возьмите за привычку дышать животом, даже если вы не играете в бадминтон. Со временем организм привыкнет к этому и автоматически начнет дышать животом, когда вы играете в бадминтон.

Как повысить выносливость сердца и легких во время тренировок?

На самом деле, вам не следует запыхаться во время игры в бадминтон или других видов спорта, если у вас достаточная выносливость сердца и легких. Сначала вы можете начать с короткого промежутка времени, примерно 10-15 минут в день, но максимальные результаты - это тренировка дыхания, чтобы вы этого не делали. полностью устал во время занятий спортом.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься с диапазоном менее 15 минут умеренной активности не менее 150 минут в неделю.

Проще говоря, вам также рекомендуется заниматься всего 30 минут в день в течение пяти дней. Также важно приспособиться к уровню тренировочной способности вашего тела.

Кроме того, по данным Американского колледжа спортивной медицины, когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и выносливость легких с помощью упражнений, ваше сердце становится сильнее, ваша кровь течет более гладко, и вы сжигаете жир. Не забывайте также о способности вашего тела доставлять кислород по всему телу к лучшему.

Тогда какие упражнения можно делать, чтобы повысить выносливость сердца и легких, чтобы не перехватить дыхание во время упражнений?

1. Пешком

Поначалу вы можете повысить сопротивляемость своего сердца и легких ходьбой. Прогулка сжигает калории, и ее легко делать в любое время и в любом месте. Когда вы привыкнете к ходьбе, вы можете снова увеличить ее, ходя по 30 минут в день быстро.

2. Бег трусцой.

Многие люди бегают трусцой, потому что это вид спорта, который может сделать тело более сильным. Нередко считается, что регулярный бег трусцой увеличивает выносливость сердца и кровеносных сосудов.

3. Плавание

Вы знаете, что плавание не только увеличивает выносливость сердечных и легких, но и помогает укрепить мышцы. Плавание вольным стилем может сжигать почти столько же калорий, что и бег трусцой.

4. Велоспорт

По данным Центров по контролю за заболеваниями, езда на велосипеде с определенной скоростью может улучшить состояние сердца и легких. При езде на велосипеде со скоростью более 16 км / ч частота сердечных сокращений возрастет, и ваши мышцы начнут потреблять больше кислорода и энергии. Ваше сердце, печень и дыхательная система отреагируют на это, так что это может косвенно улучшить вашу физическую форму и выносливость.

Икс