6 преимуществ магния для здоровья (плюс список лучших продуктов, содержащих магний): функция, дозировка, побочные эффекты, как его использовать

Возможно, вам знакомо название магний. Но знаете ли вы, каковы настоящие преимущества магния и сколько пищевых источников магния вы потребляете каждый день?

Различные преимущества магния для здоровья тела

Магний - один из важнейших минералов, необходимых организму. Магний играет роль в более чем 300 биологических процессах, происходящих в организме, включая пищеварение, связь между нервными клетками и движение мышц.

Из-за важности магния человеческий скелет способен накапливать до 60 процентов потребности в магнии, а остальное - в мышечной ткани, мягких тканях и клетках крови.

Итак, каковы преимущества магния для здоровья тела?

1. Поддерживайте здоровье костей.

Основная функция магния - здоровье костей. Магний помогает организму усваивать кальций и витамин D. И витамины, и минералы являются питательными веществами, которые делают ваши кости крепкими и плотными. Дефицит магния может сделать кости ломкими и даже вызвать остеопороз.

2. Поддерживайте здоровье сердца.

Еще одна функция магния - предотвращение различных нарушений функции сердца. Было доказано, что прием нужного количества магния предотвращает закупорку кровеносных сосудов и высокое кровяное давление, которое обычно является причиной сердечных приступов, сердечной недостаточности и инсультов.

3. Полезно для людей с диабетом.

Людям, страдающим диабетом, полезно высокое потребление магния для переваривания и переработки углеводов в организме. То, насколько хорошо организм перерабатывает пищевые углеводы, безусловно, влияет на уровень сахара в крови.

Некоторые исследования показывают, что потребление продуктов с высоким содержанием магния может максимизировать работу гормона инсулина - гормона, регулирующего уровень сахара в крови.

4. Вылечить головную боль.

Хотя это было доказано лишь в небольшом объеме исследований, было показано, что магний лечит симптомы головной боли. Эксперты считают, что люди с адекватным потреблением магния менее подвержены мигрени или головной боли, чем люди с дефицитом магния.

5. Профилактика и помощь в преодолении стресса.

Еще одно преимущество магния в том, что он помогает справиться со стрессом и депрессией. Магний играет роль в функции мозга, регулирующей настроение. В нескольких исследованиях было обнаружено, что люди с дефицитом магния более склонны к стрессу и депрессии, чем те, у кого достаточно магния. Это вещество может сделать взаимодействие между вашими нервными клетками более оптимальным, и организм станет лучше справляться со стрессом.

6. Улучшение физической формы.

Фактически, магний также влияет на физическую форму вашего тела, тем самым улучшая ваши спортивные результаты. Доказано, что эти минералы улучшают процесс образования энергии, что делает управление энергией во время тренировок намного более эффективным. Проще говоря, при достаточном потреблении магния вы можете тренироваться на высоком уровне энергии, не чувствуя легкой усталости.

Кроме того, магний также предотвращает образование избытка молочной кислоты, которая обычно является причиной судорог во время упражнений.

В каких продуктах содержится магний?

Благодаря такому количеству преимуществ магния для организма вы должны удовлетворять его потребности каждый день. Есть много пищевых источников магния, которые вы можете употреблять, а именно:

• Авокадо
• Банан
• Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и капуста.
• Орехи
• Соевые бобы
• Семена цельной пшеницы
• Несколько видов рыбы, например, лосось.
• Молоко и молочные продукты

Сколько магния мне нужно принимать за один день?

Потребности в магнии, конечно, различаются для каждого человека, в зависимости от состояния вашего тела и возраста. Если у вас инфекция, вам, вероятно, понадобится больше магния. Однако вот цифры средней суточной потребности в магнии, рекомендованные Министерством здравоохранения:

Дети

• 0-6 месяцев: 300 мг
• 7-11 месяцев: 55 мг
• 1-3 года: 60 ​​мг
• 4-6 лет: 95 мг
• 7-9 лет: 120 мг

мужчина

• 10-12 лет: 150 мг
• 13-15 лет: 200 мг
• 16-18 лет: 250 мг
• Старше 19 лет: 350 мг

Женщины

• 10-12 лет: 155 мг
• 13-15 лет: 200 мг
• 16-18 лет: 220 мг
• Старше 19 лет: 320 мг

Согласно исследованию, когда вы тренируетесь, вам нужно на 10-20 процентов больше магния, чем при нормальных условиях.