7 способов избавиться от боли в спине при сидении

Сидение должно делать тело более расслабленным и комфортным. К сожалению, некоторые люди действительно жалуются на боли в спине, особенно в нижней части. Собственно, что вызывает боль в спине при сидении и как с этим бороться, чтобы быстрее стало лучше? Посмотрите обзоры ниже, да!

Что вызывает боли в спине при сидении?

После длительного стояния сидение должно казаться телу «глотком свежего воздуха», поскольку оно может отдыхать. Однако, похоже, это не относится к некоторым людям, которые жалуются на боли в спине при сидении.

Существуют различные причины, которые могут лежать в основе этого состояния, вот примеры:

1. Неправильное положение сидя.

Основная причина, по которой болит спина при сидении, связана с неправильной осанкой. Попытайтесь вспомнить еще раз, может быть, вам нравится сидеть сгорбившись, слишком наклонившись вперед, например, опираясь на стол, или даже принять положение тела, например, пригнувшись.

Привычка сидеть слишком долго и положение локтей, находящихся слишком далеко от стола при сидении, также могут вызывать боли в спине. Все это может привести к напряжению дисков в позвоночнике.

Диски представляют собой наполненные жидкостью прокладки, которые действуют как защита позвоночника, поэтому они не причиняют вреда при трении о них. Если диск напрягается, обычно возникают боли в спине и дискомфорт.

Джоан Верникос, как автор книги «Сидение убивает, движение лечит», объясняет, почему сидячая поза может вызвать боль в спине. По его словам, тело не предназначено для сидения, особенно при неправильной осанке.

Это потому, что человеческое тело по самой своей природе должно двигаться. Вот почему, когда вы садитесь, будь то в течение длительного времени или в неправильной позе, ваши мышцы получают очень мало кислорода и питательных веществ из крови.

2. Ослаблены мышцы спины.

Все основные мышцы распределены в любой части тела, включая спину, бедра, живот и ягодицы. Если мышцы ослаблены, позвоночник не может автоматически поддерживать правильную функцию позвоночника.

Вот почему он оказывает влияние, когда вы сидите, и у вас болит спина.

3. Определенные заболевания.

Помимо того факта, что из-за положения сидя и ослабленных мышц спины, некоторые заболевания также могут вызывать боль в спине при сидении.

Например, сужение позвоночника (стеноз позвоночного канала), напряжение мышц, радикулит и грыжа пульпозного ядра (NHP).

Варианты борьбы с болью в спине при сидении

Всем, конечно, не нравится сидеть, но с неудобной спиной. Итак, чтобы не перегружать организм, вот несколько советов по снятию боли в спине при сидении:

1. Измените положение сидя.

Если вы чувствуете боль и дискомфорт в спине, попробуйте немедленно изменить положение сидя. В идеале расположите тело перпендикулярно от головы, плеч к спине.

Держите плечи и спину прямо, не сгорбившись. Это положение снизит риск возникновения болей в спине при сидении.

2. Регулярно меняйте позиции.

Ранее упоминалось, что слишком долгое сидение может быть одной из причин болей в спине. Поэтому рекомендуется регулярно менять позу, нравится вам это или нет, вам приходится долго сидеть.

Каждые 30 минут давайте вашему телу время для отдыха, вставая из положения сидя и делая воспалительное движение. Кроме того, не забудьте расположить стол, стулья и свое тело максимально комфортно. Отрегулируйте высоту стола и стульев по своему телу.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Часто ленитесь заниматься спортом? С этого момента старайтесь регулярно заниматься спортом. Причина в том, что этот метод помогает укрепить основные мышцы спины и прилегающих областей, уменьшая при этом напряжение.

Таким образом, жалобы на боли в спине при сидении, которые вы часто испытываете, могут постепенно уменьшаться.

4. Поддержите спину подушкой.

Для большей безопасности при сидении вы можете перехитрить больную спину, подперев ее подушкой. Положив подушку на позвоночник во время сидения, вы сможете поддерживать прямую, но удобную осанку.

5. Используйте грелку.

Помимо использования подушки в качестве усилителя, еще один вариант - использовать грелку. Однако этот метод обычно делают только после того, как боль в спине немного утихнет.

Тепло от этой грелки может сделать позвоночник более комфортным, а также улучшить кровоток в спине.

6. Сделайте массаж спины.

Даже если это больно, небольшой массаж спины поможет расслабить напряженные мышцы. Если нет возможности сделать это в одиночку, вы можете попросить помощи у самых близких, чтобы нежно помассировать больную спину.

7. Принимайте обезболивающие.

Последний шаг, который вы можете предпринять для облегчения боли в спине при сидении, - это прием обезболивающих. Возьмем, к примеру, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).