7 вариантов натуральных снотворных для тех из вас, у кого проблемы со сном

Сон - естественная потребность человека. Потому что преимущества сна связаны со здоровьем, а также с функциями тела и мозга. К сожалению, многие люди жалуются на то, что каждую ночь трудно заснуть, хотя организм уже чувствует сильную усталость. Итак, существуют ли натуральные снотворные, которые безопасны в использовании и не вызывают привыкания? Посмотрите обзоры ниже, да!

Различные безопасные натуральные снотворные

1. Корень валерианы

Валериана - травяное растение из Европы и некоторых регионов Азии. В течение многих лет корень валерианы использовался в качестве естественного средства для лечения симптомов тревоги, депрессии, менопаузы и проблем со сном. Да, тем из вас, кто страдает бессонницей, это натуральное лечебное средство на травах может помочь.

В нескольких исследованиях также сообщалось, что употребление 300-900 мг валерианы перед сном может быстрее вызвать сонливость и улучшить качество сна. Однако все результаты этого исследования основаны на объективных измерениях, проведенных во время сна, включая мозговые волны и частоту сердечных сокращений.

В исследовании, опубликованном в Американском медицинском журнале, говорится, что кратковременный прием валерианы безопасен для взрослых, и участники редко жалуются на серьезные побочные эффекты. Что наиболее важно, лучше избегать употребления корня валерианы беременным и кормящим женщинам.

2. Ромашка

Ромашка, как и валериана, также является естественным средством от бессонницы, которому долгое время доверяли. Эффективность ромашки в улучшении качества сна не была изучена слишком подробно, но исследование, проведенное на животных, доказало способность ромашки как естественного снотворного, который, безусловно, безопасен в использовании.

Также нетрудно найти вас, потому что ромашка широко доступна на рынке в виде чаев, экстрактов и даже мазей для местного применения.

3. Мелатонин

Если вы когда-нибудь слышали о гормоне, который сигнализирует мозгу о сне, это работа гормона мелатонина. Этот гормон вырабатывается организмом естественным путем, а точнее в шишковидной железе, которая находится в центре мозга. Вот почему, чем больше в организме мелатонина, тем сильнее вы чувствуете сонливость.

Это утверждение подтверждается исследованием, опубликованным в журнале Nutrition Journal, в котором говорится, что мелатонин может улучшить качество сна у людей, страдающих нарушениями сна. В частности, мелатонин играет роль в регулировании биологических часов организма. Эти биологические часы, также известные как циркадный ритм, определяют, когда наступает сонливость и как долго вы спите.

Многие исследователи рекомендуют добавки мелатонина для увеличения выработки гормонов. Однако, если вам нужен более простой способ, вы можете получить его из пищевых источников, таких как миндаль, грецкие орехи, вишня и овсянка.

4. Магний

Возможно, вы знаете, что магний важен для работы мозга и сердца. Фактически, помимо того, что минералы участвуют в сотнях процессов в организме человека, они полезны, чтобы помочь успокоить разум и тело, тем самым заставляя вас заснуть быстрее.

Об этом свидетельствует исследование, показывающее, что расслабляющий эффект магния, как полагают, связан с его способностью регулировать выработку гормона мелатонина, который определяет биологические часы вашего тела. Между тем, другие исследования показали, что низкий уровень магния в организме может способствовать нарушениям сна, таким как бессонница.

Не сильно отличается от мелатонина, вы можете повысить уровень магния в организме, принимая добавки или пищу. Орехи, авокадо, бананы, молоко, шпинат, брокколи, зелень горчицы, цельные семена пшеницы и рыба - вот некоторые продукты, которые могут помочь обеспечить адекватный уровень магния в организме.

5. Цветок страсти

Источник: www.garptingknowhow.com

Цветок пассифлоры, также известный как Passiflora incarnata, происходит из Северной Америки, и в настоящее время широко культивируется в Европе, Азии, Африке и Австралии. Довольно долгое время это растение было известно своей популярностью как натуральное снотворное, особенно для лечения бессонницы.

Исследование, сравнивающее действие чая из цветов пассифлоры и чая из листьев петрушки, которое было протестировано на двух группах участников исследования в течение одной полной недели. Как правило, эти два чая нужно пить за час до сна.

В целом качество сна участников, как правило, было выше в группе, которая пила чай из цветов пассифлоры, по сравнению с чаем из петрушки. Пока что кажется, что препараты из цветов пассифлоры более полезны при переработке для потребления в виде чая, чем добавки.

6. Глицин

Глицин - это аминокислота, играющая важную роль в работе нервной системы организма. С другой стороны, недавние исследования показали, что глицин также может улучшать качество сна, снижая температуру тела, сигнализируя о том, что пора спать.

Исследования, изучающие эффекты глицина как естественного снотворного, показывают, что 3 грамма глицина, регулярно принимаемые перед сном, могут вызвать сонливость и ускорить сон.

Глицин выпускается в виде таблеток или порошка, который можно растворить в воде. Однако вы также можете получить содержание глицина из пищевых источников, таких как мясо, яйца, птица, рыба, орехи, шпинат, капуста, бананы и киви.

7. Лаванда.

Лаванда славится своими красивыми ярко-фиолетовыми цветками. Его характерный аромат часто используется в ароматерапии, которая, как считается, успокаивает тело и ускоряет сон. Фактически, несколько исследований показали, что запах лаванды за 30 минут перед сном может улучшить качество сна.

Мало того, другие исследования, доказывающие способность лаванды, также показали, что аромат лаванды имеет те же эффективные свойства, что и обычные снотворные, но с гораздо меньшим количеством возможных побочных эффектов.