Вы думаете об одном и том же снова и снова? преодолеть эти 5 верных уловок

Осознаёте вы это или нет, но, возможно, вы постоянно думали об одной вещи, которая в конечном итоге приводила вас в замешательство и беспокойство. Например, мысль продолжайте, будет ли офисный проект «целью», даже если план еще не сформирован. Может быть, ты просто продолжаешь беспокоиться о сдаче диссертации или нет, а? Другие могут не знать, что их беспокоит. Они испытывают чувство беспомощности и неудовольствия, потому что их преследуют негативные мысли неясного происхождения. В психологическом мире это состояние называется руминацией.

Негативные вещи, о которых не нужно долго думать, могут спровоцировать стресс. Итак, как же остановить преследующие вас негативные мысли?

Часто мысль продолжить, может быть признаком депрессии

Как сообщает Psych Central, Сьюзан Ноэ Хуксема, доктор философии, профессор психологии Йельского университета, обнаружила, что людей, страдающих депрессией, тревожными расстройствами, посттравматическим стрессовым расстройством или наркоманами, часто преследуют негативные мысли, которые не исчезают. Некоторые из этих состояний влияют на функцию мозга по регулированию, обработке и ощущению эмоций.

Кроме того, Американская психологическая ассоциация (APA) упоминает несколько причин, по которым люди могут думать об одном и том же снова и снова, а именно:

• Верьте, что размышления о чем-то могут улучшить восприятие проблемы.
• Испытали эмоциональную или физическую травму.
• Как справиться с неконтролируемым стрессом.
• Перфекционист или невротизм.

Если его не лечить, это может плохо сказаться на психическом здоровье. Проведение большей части времени в погружении в негативные мысли влияет на способность мозга ясно мыслить и обрабатывать эмоции. Это также может усугубить психические расстройства.

Хуже того, чем больше ухудшается ваше состояние, тем более изолированным вы становитесь.

Отличные советы, как избавиться от путаницы из-за того, что вы думаете об одном и том же снова и снова

Как только вы попадаете в ловушку негативных мыслей, из них трудно выбраться. Итак, вы должны немедленно найти способ предотвратить ухудшение.

Вот шаги, которые помогут вам избавиться от повторяющихся мыслей, например:

1. Отвлеките внимание

Когда вы замечаете, что начинаете медитировать, ищите что-нибудь, что может отвлечь вас и ваши мысли. Уловка, оглянитесь вокруг, не теряйте слишком много времени, чтобы решить, какие варианты могут вас отвлечь и не позволять вашему разуму пустеть. Например, заставляя соседских друзей поболтать, играя в игры на мобильных телефонах, смотря фильмы, рисуя или делая каракули на бумаге, читая книги или выбирая выход из комнаты.

2. Составьте план и немедленно примите меры.

Вместо того чтобы повторять одну и ту же мысль снова и снова, составьте план, как ее преодолеть. Подумайте о каждом шаге, который вы сделали, чтобы преодолеть это, или возьмите лист бумаги и запишите свой план. Это может сбить с толку «намерение» вашего мозга приспособиться к негативным мыслям и помочь вам выбраться из ловушки.

3. Делайте ошибки как опыт и уроки

Часто повторяющиеся мысли - это боязнь ошибок. Если вы уже совершили ошибку, не пытайтесь игнорировать это чувство, но и не думайте о нем слишком много. Это может вызвать появление негативных мыслей.

Помните, что каждый человек в этом мире должен совершать ошибки в своей жизни. Лучшее, что ты можешь сделать, это двигаться дальше и делать эти ошибки как опыт и уроки.

Таким образом, вы можете успокоиться и подумать о решениях, и эта мысль вряд ли вернется.

4. Разберитесь в триггерах и постарайтесь успокоиться.

Каждый раз, когда у вас случается рецидив, сразу же записывайте ситуацию, в которой вы находитесь, например, где вы были и в какое время возникла негативная мысль? С кем вы были или что вы делали в тот день?

Эти примечания могут помочь вам определить триггеры, чтобы вы могли избежать их позже.

Успокойтесь, найдя более тихую комнату, глубоко и медленно регулируя свое дыхание и начав думать о чем-нибудь забавном или забавном, что может уменьшить тяжесть размышлений.

5. Измените свое мышление на более спокойное и позитивное.

Простые изменения, особенно в мышлении и решении проблемы, могут устранить повторяющееся мышление. Позитивные мысли уберегут вас от беспокойства, пессимизма и негативных мыслей, которые могут вызвать размышления. Найдите время, чтобы расслабиться, например, занимайтесь тем, что у вас хорошо получается и что вам нравится.

Если ты все еще мысль продолжайте действительно мешать деятельности, просите помощи у самых близких людей, чтобы поддержать и внести положительный вклад. Может быть, вы можете проконсультироваться с психологом, чтобы найти способы контролировать эти негативные мысли.