Польза витаминов по типу: 12 важнейших витаминов

Организму необходимо достаточное количество витаминов для правильного функционирования. Но для этого вам нужно получать множество различных витаминов, чтобы ваше тело могло выполнять множество различных задач.

Знание того, каков список наиболее важных витаминов и минералов, может гарантировать, что вы сможете удовлетворить свои собственные потребности, чтобы получить максимальную пользу от витаминов для вашего здоровья. Короче говоря, дефицит витаминов может повысить предрасположенность к заболеваниям.

Список витаминов и минералов, необходимых организму

Витамин А.

Витамин А - это тип жирорастворимого витамина, который содержится в мясе, печени, молочных продуктах и ​​яйцах, фруктах и ​​зеленых овощах. С другой стороны, вы также можете удовлетворить суточное потребление витамина А за счет поливитаминных добавок.

Преимущества витамина А часто связаны со здоровьем глаз, но содержащиеся в витамине А микроэлементы также играют важную роль в поддержке иммунной системы. Удовлетворение потребности организма в витамине А может помочь снизить риск рака простаты и легких, сохранить здоровье кожи и поддержать рост и прочность костей. Витамин А также помогает сердцу, легким, почкам и другим органам работать должным образом.

Комплекс витаминов B

Комплекс витаминов B - это группа витаминов, состоящая из восьми типов витаминов группы B: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин), B9 (фолат) и B12. По сути, каждый микронутриент в витамине B помогает организму преобразовывать пищу в энергию.

Прием поливитаминов комплекса B может помочь лечить или предотвращать определенные проблемы со здоровьем, включая тревожные расстройства, депрессию, усталость, сердечные заболевания, предменструальную боль и кожные проблемы, такие как прыщи. Кроме того, многие люди принимают эту витаминную добавку для увеличения энергии, поддержки здоровья мозга, улучшения настроения, обострения памяти, снижения стресса, стимуляции иммунной системы и улучшения здоровья волос и кожи.

Витамин С

Витамин С - это водорастворимый витамин, который играет важную роль в росте и восстановлении клеток костей, зубов и кожи. Витамин C также защищает ваше тело от различных инфекций благодаря преимуществам витамина C, который поддерживает функцию иммунной системы. Кроме того, витамин C действует как антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток свободными радикалами, тем самым снижая риск возникновения ряда видов рака, включая рак ротовой полости и горла, пищевода, желудка и груди.

Хотя серьезные случаи дефицита витамина C редки, все еще есть много людей, которые не могут удовлетворить свои потребности в витамине C, потому что человеческий организм не может производить витамин C самостоятельно. Например, курящие. Курение снижает количество витамина С в организме, поэтому курильщики подвергаются повышенному риску развития дефицита витамина С.

Вот почему для вас важно получать достаточное количество этого витамина из здоровой пищи, такой как апельсины, брокколи, гуава и папайя. Вы также можете удовлетворить суточную норму витамина С с помощью поливитаминных добавок. Долгосрочные преимущества витамина С в виде добавок также могут защитить вас от катаракты.

Витамин D3

В отличие от витамина C, витамин D3 вырабатывается организмом естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Но многие люди не получают достаточного количества этого питательного вещества. Хотя организм использует солнечный свет для производства витамина D, его потребление может быть недостаточным, если вы живете в холодных регионах или не проводите много времени на солнце. Вот почему также важно получать достаточное количество витамина D из продуктов, таких как лосось, скумбрия, яичные желтки и молоко, а также из поливитаминных добавок.

Адекватное потребление витамина D важно для того, чтобы помочь организму ускорить усвоение кальция и фосфора для построения и поддержания крепких костей. Преимущества витамина D также включают лечение и профилактику заболеваний костей (таких как рахит, остеомаляция и остеопороз). Кроме того, адекватное потребление витамина D обеспечивает ряд защитных эффектов против некоторых заболеваний, таких как рак и диабет типа 1. Добавки поливитаминов D также могут снизить риск переломов неспинного отдела позвоночника.

Витамин Е

Витамин Е - залог здоровой кожи и глаз. Вы можете получить достаточное количество витамина Е, употребляя в пищу различные продукты, включая растительные масла, орехи, зеленые овощи и обогащенные обработанные пищевые продукты. Вы также можете попробовать удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине Е с помощью поливитаминов.

В организме витамин Е действует как антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Организм также нуждается в витамине Е для укрепления иммунной системы, чтобы она могла бороться с бактериями и вирусами. Было обнаружено, что полезные свойства витамина Е заключаются в расширении кровеносных сосудов и сохранении свертываемости крови.

Однако исследования, посвященные преимуществам витамина Е для предотвращения рака, болезней сердца, диабета, болезни Альцгеймера, катаракты и других состояний, не дали убедительных результатов. Польза витамина Е пока доказана только на людях, страдающих его дефицитом. Однако случаи дефицита витамина Е редки. Людям, соблюдающим диету с низким содержанием жиров, может не хватать витамина Е.

Селен

Селен - это важный минерал, который необходим для когнитивной функции, здоровой иммунной системы и фертильности как для мужчин, так и для женщин. Селен содержится в различных продуктах, таких как рис, яйца, бразильские орехи, морепродукты и мясные субпродукты.

Этот минерал участвует в производстве простагландинов в организме, которые могут уменьшить воспаление, связанное с ревматизмом. В организме селен работает вместе с витамином Е в качестве антиоксиданта, предотвращая образование свободных радикалов, что снижает риск рака кожи и предотвращает солнечные ожоги. Исследование, проведенное в Нидерландах, также связывает адекватное потребление селена с более низким риском рака простаты.

Йод

Йод - это минерал, необходимый в вашем ежедневном рационе для поддержания функции щитовидной железы и клеточного метаболизма. Низкое потребление йода может вызвать зоб - аномальный отек в области шеи. Гипотиреоз - еще одно возможное последствие низкого потребления йода, вызывающее ряд симптомов, включая усталость, увеличение веса, непереносимость холода и запор.

Хотя йодированные солевые продукты существуют как довольно эффективный способ удовлетворения ежедневных потребностей в йоде, по оценкам, 2 миллиарда человек во всем мире все еще подвержены риску йодной недостаточности. Чтобы предотвратить это, вы можете получать суточную норму йода, употребляя в пищу морепродукты, сыр и яйца. Ряд поливитаминов, представленных на рынке, также был дополнен йодом.

Не принимайте поливитаминные добавки по неосторожности.

Снова и снова было доказано, что потребление только одного конкретного питательного вещества в форме добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как употребление питательных веществ из всего рациона.

Поэтому ваша первая задача - всегда стараться получать суточные потребности в витаминах и минералах из пищи. Только тогда, если вы придерживаетесь здоровой диеты, но все еще чувствуете себя неадекватным, можно принимать поливитамины один раз в день в качестве добавки.

Икс