4 общих признака недостатка углеводов в вашем организме

Многие люди начинают снижать потребление углеводов, чтобы похудеть. Есть также горстка людей, которые полностью воздерживаются от углеводов по той же причине. Даже несмотря на то, что вы соблюдаете диету, вашему организму необходимы углеводы как источник энергии. Ниже приведены признаки нехватки углеводов, о которых вам нужно знать.

Помните об опасности кетоза из-за нехватки углеводов.

Если ваше потребление углеводов во время диеты составляет менее 50 граммов в день, ваше тело автоматически будет искать другие источники энергии, чтобы иметь возможность поддерживать все виды функций. Обычно цель - это запасы жира в организме. Это состояние называется кетозом.

Если продолжить, процесс кетоза приведет к накоплению кетоновых соединений в качестве побочного продукта метаболизма жиров.

Чрезмерный уровень кетонов в организме может вызвать обезвоживание и нарушить баланс химических соединений в крови. В результате высокий уровень глюкозы и кетонов в кровотоке. Это состояние называется кетоацидозом. Кетоацидоз изменяет природу крови на кислую, что может нанести вред здоровью.

На сколько углеводов нужно сократить, если вы хотите соблюдать диету?

Основываясь на рекомендациях Министерства здравоохранения Индонезии по норме пищевой адекватности, здоровым взрослым обычно рекомендуется потреблять около 300-400 граммов углеводов в день. Имейте в виду, что потребности каждого человека в углеводах могут различаться в зависимости от возраста, пола, роста и веса, уровня активности, а также ежедневных потребностей в калориях.

Во время диеты вы можете сократить количество углеводов вдвое - примерно до 150-200 граммов в день. Если вы хотите еще больше снизить его, вы все равно должны удовлетворять не менее 40% общих потребностей организма в углеводах. Это сделано для того, чтобы организм не испытывал неблагоприятных симптомов дефицита углеводов.

Признаки и симптомы нехватки углеводов

1. Вялый, вялый, бессильный

Углеводы превращаются в сахар в крови, чтобы питать организм, особенно мозг и нервную систему. Однако не вся глюкоза напрямую используется для получения энергии. Некоторые из клеток печени, мышц и тела будут храниться для резервного копирования, когда они понадобятся позже.

Вот почему вы почувствуете слабость, если будете есть меньше углеводов. Телу не хватает энергии для занятий, к тому же у вас нет сбережений, которые можно было бы использовать позже. Кроме того, недостаток углеводов также мешает вам ясно мыслить и сосредоточиться на чем-то.

2. Запор.

Углеводы можно получить не только из крахмалистой пищи. Вы также можете найти углеводы во многих овощах и фруктах, а также в орехах и семенах. Разница в том, что эти углеводы более полезны для здоровья, потому что в них много клетчатки.

Таким образом, организм, в котором не хватает полезных углеводов, обычно проявляет симптомы запора или затрудненное опорожнение кишечника из-за одновременной нехватки клетчатки.

Чтобы исправить это, немедленно потребляйте сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, макароны и крупы. Эти типы сложных углеводов могут помочь улучшить пищеварение и снизить риск запора.

3. Недостаток питательных веществ

Как объяснялось выше, некоторые фрукты и овощи также обогащены углеводами. Если вы редко едите фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов, вы рискуете недоедать.

Например, цитрусовые, брокколи и помидоры - хорошие источники витамина С для иммунитета. Между тем, морковь, сладкий картофель и абрикосы - это фрукты и овощи, богатые витамином А для здоровья глаз. В то время как цельнозерновые и орехи содержат много минералов и витаминов группы B, которые также полезны для организма.

Эти фрукты содержат не только витамины, но и углеводы, которые необходимы организму. Помимо углеводного голодания, ваше тело будет постепенно проявлять симптомы недоедания, если вы ограничите потребление углеводов в своем рационе.

4. Головная боль и тошнота.

Как объяснялось ранее, резкое ограничение потребления углеводов до менее 50 граммов в день может привести к кетозу. Кетоз или отложения кетонов в организме вызывают тошноту, головные боли, неприятный запах изо рта и потерю сознания.

Не повредит уменьшить потребление углеводов, если вы хотите начать здоровое питание. Ключ состоит в том, чтобы контролировать ежедневные порции углеводов, чтобы не переусердствовать, и выбирать источники углеводов с более здоровыми.

Икс