7 поз йоги для тех, кто просыпается утром и бывает; привет здоровый

Если вы не один из немногих людей, которые могут просыпаться утром возбужденными, пробуждение - мучительное занятие. Исследования показывают, что сердечные приступы случаются чаще в ранние утренние часы из-за страха перед требованиями работы, которые заставляют вялое тело - даже не успевающее растянуться - функционировать на полной скорости.

Вы же не хотите, правда, рисковать сердечным приступом, прежде чем действительно ступите на пол? Йога - это ответ. Йога, когда вы просыпаетесь утром, - отличный способ зарядиться энергией до конца следующего дня.

Различные простые упражнения йоги, чтобы с большим энтузиазмом вставать по утрам

Проснувшись утром, ничего страшного, если вы хотите немного погулять, немедленно встаньте и широко откройте окно спальни. Позвольте своему телу искупаться в утреннем солнечном свете, медленно вдыхая и выдыхая в течение одной-двух минут. Затем глубоко выдохните и приготовьтесь принять позу йоги по вашему выбору из приведенных ниже рекомендаций.

1. Раскрасьте позу коровы

Вот как:

• Старт на четвереньках. Убедитесь, что ваши запястья прямо под плечами, а пальцы широко расставлены. Убедитесь, что подушечки ваших ладоней находятся на полу, чтобы не весь ваш вес был сосредоточен на запястьях.
• Убедитесь, что ваши колени открыты на уровне бедер, а пальцы ног упираются в землю; соприкасаются большие пальцы ног. На вдохе поднимите голову и копчик в воздух, выгибая спину вниз (живот касается земли, а грудь вперед).
• Выдохните, расслабляя изогнутый вверх позвоночник. Теперь живот поднимается над полом, образуя букву «н»).
• Продолжайте в течение 2–3 минут, сначала двигаясь медленно, а по мере восстановления гибкости увеличивайте темп.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 7 движений йоги для преодоления менструальной боли

2. Собака вниз

Вот как:

• Старт на четвереньках. Убедитесь, что запястья выровнены прямо под плечами, пальцы широко расставлены, а колени открыты у бедер.
• Подтяните бедра вверх и назад так, чтобы руки оказались немного впереди плеч.
• Продолжайте отталкиваться, чтобы оторвать оба колена от пола, держа руки прямыми и поднимая копчики в воздух.
• Растяните пятки, чтобы растянуть подколенные сухожилия икры.
• Удерживайте позицию от 30 секунд до 1 минуты.

3. Растяжка позвоночника.

Вот как:

• Сядьте, скрестив ноги, прижмите сидячие кости вниз и вытяните позвоночник, тянитесь к небу макушкой. Если вам это неудобно, вы можете подложить одеяло под ягодицы или вытянуть одну ногу вперед.
• Удерживая копчик на полу:
  • Положите левую руку на правое колено, сделайте вдох, скрутите позвоночник.
  • Выдохните, поверните корпус вправо. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
  • Поменяйте руки и повторите. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
  • Теперь опустите правую руку к полу и вытяните левую руку над головой. Вдохните и потянитесь пальцами к потолку на выдохе и потянитесь за талию. Если копчик отрывается от пола, не растягивайте его слишком далеко.
  • Вдохните, поменяйте положение рук и повторите для левой стороны.

4. Первый воин

Вот как:

• Начните стоять прямо, затем сделайте 3 больших шага назад левой ногой. Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой. Слегка согните пальцы левой стопы внутрь.
• Поднимите руки над головой и опустите верхнюю часть тела к полу. Не спускай глаз.
• Удерживайте позицию от 30 секунд до 1 минуты, повторяя смену ног.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: простые упражнения тайцзи для начинающих

5. Второй воин

Вот как:

• Начните стоять прямо, затем сделайте 3 больших шага назад левой ногой. Согните правое колено так, чтобы оно находилось прямо над лодыжкой. Согните пальцы левой стопы под углом 90 °.
• Вытяните руки в стороны, глядя вперед.
• Удерживайте позицию от 30 секунд до 1 минуты, повторяя смену ног.

6.Поза дерева

Вот как:

• Расставив ступни на ширине плеч, расставьте пальцы ног, чтобы крепче держаться за пол. Положите руки на бедра или в центр груди.
• Вдохните и поднимите одну ногу, положив ее на икры или бедро (не удерживая ее на колене). Выдохните.
• Держите пресс напряженным, и, если ваше равновесие устойчиво, вытяните руки в небо.
• Удерживайте позицию, считая до пяти вдохов. Медленно выдохните, снова ставя ступни на пол. Повторите смену ног.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Здоровый завтрак, сытный и не жирный? Попробуйте мюсли

7. Сгиб вперед

Вот как:

• Выдохните, наклоните корпус вперед от бедер. Позвольте коленям согнуться и постарайтесь приблизить грудь к бедрам.
• Расслабьте шею и расслабьте голову. Вы почувствуете это растяжение в нижней части позвоночника, а также в ногах. Эта поза позволяет свежей крови легко притекать к мозгу, очищает и освежает мозг, помогает системе кровообращения.
• Задержитесь в этом положении на 10 глубоких вдохов.

Как только вы проснетесь утром и закончите заниматься йогой, попробуйте немного выйти на улицу. Вам нужен витамин D от утреннего солнца, и ваше настроение обязательно улучшится.

Икс