Потребности в витаминах для малышей 2-х лет

Витамины часто помогают повысить иммунитет как у детей до пяти лет, так и у взрослых. Не только в виде добавок, но и главным источником витаминов является здоровая пища и напитки. Итак, сколько витаминов нужно малышам?

Почему витамины так важны для малышей?

Точно так же человеческое тело похоже на мощную машину, способную делать все самостоятельно и независимо. Однако витамины необходимы в качестве помощи, когда организму не хватает чего-то для выживания бактерий и болезней.

Цитата со страницы «Здоровье детей»: дети раннего возраста могут получать необходимые им витамины с пищей. Чем больше разнообразия употребляется в пищу, тем разнообразнее получается витаминный состав.

Фактически, если ваш малыш получает достаточное количество витаминов из своего ежедневного рациона, ему не нужны дополнительные витамины в виде добавок.

Однако есть несколько условий, при которых малышам необходимо принимать добавки, а именно:

• Малыши не получают сбалансированного питания из пищи, которую они едят.
• Ваш малыш обычно плохо ест.
• Дети с определенными хроническими заболеваниями, такими как астма и проблемы с пищеварением.
• Малыши, которые привыкли есть фаст-фуд и обработанные.
• Дети-вегетарианцы, которым нужны добавки железа.
• Малыши пьют слишком много соды, из-за чего организм выводит из организма витамины и минералы.

Если вы хотите дать малышам дополнительные витамины, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это важно, чтобы не повлиять на состояние здоровья вашего малыша.

Сколько витаминов нужно малышам?

Есть много видов витаминов, которые нужны организму. Несмотря на то, что преимуществ много, это не означает, что вам нужно потреблять большие количества.

Для малышей есть порция витаминов, чтобы не беспокоить их здоровье. Ниже приведены рекомендуемые дозировки витаминов, основанные на норме адекватности 2013 (RDA):

Малыши в возрасте 1-3 лет

• Витамин А: 400 мкг
• Витамин B1: 0,6 мг
• Витамин В2: 0,7 мг
• Витамин B3: 6 мг
• Витамин B4 (холин): 200 мг
• Витамин B5: 2 мг
• Витамин B6: 0,5 мг
• Витамин B7 (биотин): 8 мкг
• Витамин B9: 160 мкг
• Витамин B12: 0,9 мкг
• Витамин C: 40 мг
• Витамин D: 15 мкг
• Витамин Е: 6 мг
• Витамин К: 15 мкг

Малыши в возрасте 4-6 лет

• Витамин А: 450 мкг
• Витамин B1: 0,8 мг
• Витамин В2: 1 мг
• Витамин B3: 9 мг
• Витамин B4 (холин): 250 мг
• Витамин B5: 2 мг
• Витамин B6: 0,6 мг
• Витамин B7 (биотин): 12 мкг
• Витамин B9: 200 мкг
• Витамин B12: 1,2 мкг
• Витамин C: 40 мг
• Витамин D: 15 мкг
• Витамин Е: 7 мг
• Витамин К: 20 мкг

Когда врач порекомендует вам давать витамины детям ясельного возраста, обязательно обратите внимание на количество питательных веществ, указанное на этикетке продукта-добавки.

Затем сравните список, приведенный выше, чтобы потребление витаминов вашим малышом соответствовало его возрасту.

Виды витаминов, необходимых для малышей в возрасте 2-5 лет

Ранее описанные витамины подразделяются на две разные группы витаминов, а именно водорастворимые витамины и жирорастворимые витамины. Что это?

Водорастворимые витамины

Витамины, которые попадают в эту группу, - это витамин B и витамин C. Почему витамины необходимо растворять в организме?

Причина в том, что если витамины не растворяются, они будут потрачены впустую, потому что они не могут быть использованы организмом. Различные типы растворителей, преимущества, которые вы почувствуете, не будут одинаковыми.

Группа водорастворимых витаминов - это витамин, который легче перерабатывается в организме. Это потому, что организм немедленно усваивает витамины B и C в кровоток. После этого этот витамин сразу же будет беспрепятственно циркулировать в крови.

Помимо более легкого растворения, группы водорастворимых витаминов также легко выводятся из организма через фильтрацию в почках. Кроме того, почки выводят избыток витаминов с мочой.

Есть несколько типов продуктов, содержащих витамин B и витамин C, а именно:

Пища содержит витамины группы В

В Kids Health заявили, что витамины группы B важны для метаболизма детей в возрасте до пяти лет, так как они обеспечивают энергию, необходимую организму.

Витамины группы B могут увеличивать количество красных кровяных телец, переносящих кислород в кровь. Это то, что заставляет витамины группы В выполнять такую ​​важную задачу.

Витамином группы В богаты следующие виды продуктов:

• Рыба и морепродукты
• Мясо
• Яйцо
• Молоко и продукты переработки
• Зеленые листовые овощи
• Орехи

Обеспечьте подходящую порцию еды и смешайте ее в одном меню, которое может привлечь аппетит детей и удовлетворить потребности малышей в витаминах.

Пища содержит витамин С.

Витамин С действует как барьер для инфекции в организме. Кроме того, витамин С также поддерживает в хорошем состоянии такие ткани тела, как десны, кости и кровеносные сосуды. Фактически, витамин С также помогает процессу заживления ран у детей раннего возраста.

Вот несколько списков продуктов, содержащих витамин С:

• Группы цитрусовых, такие как апельсины и лимоны.
• клубника
• Помидор
• Брокколи
• киви
• Сави

Что касается фруктов, вы можете давать их в качестве закуски или закуски для малышей, чтобы они оставались здоровыми.

Жирорастворимые витамины

Эта группа витаминов состоит из витаминов A, D, E и K. Система работает, после попадания в пищеварение эти витамины попадают в лимфатическую систему, а затем проходят через кровь.

Почему их называют жирорастворимыми витаминами? Причина в том, что при недостатке жира в организме малыша усвоение этих витаминов также будет нарушено.

После того, как витамины усвоены организмом, следующим этапом является их хранение в жировых клетках и печени. Витамины A, D, E и K хранятся в течение длительного времени, потому что они действуют как запасы для использования, когда они нужны организму.

Поскольку жирорастворимые витамины сохраняются в организме в течение длительного времени, когда малыши потребляют многие виды этой группы витаминов, они могут накапливаться и вредить организму.

Например, избыток витамина А может вызвать головную боль, тошноту, боль в животе и проблемы со зрением.

Несколько типов продуктов, содержащих витамины A, D, E и K:

Пища содержит витамин А.

Как известно, витамин А играет важную роль в зрении. Фактически, это помогает вам и вашему малышу видеть цвета, от самого яркого желтого до очень темно-фиолетового. Витамин А также способен бороться с инфекциями и укреплять иммунную систему малышей.

Продукты, содержащие витамин А:

• Апельсиновые фрукты и овощи (морковь, сладкий картофель, дыня)
• Молоко
• Темно-зеленые листовые овощи (капуста, сельдерей, шпинат, зелень горчицы)

Настройте все приведенные выше меню по вкусу вашего малыша. Подавайте небольшие порции, если хотите представить новый вид еды.

Пища содержит витамин D.

Витамин D играет важную роль в укреплении костей и зубов, в том числе у детей раннего возраста. Обычно витамин D дуэт с кальцием минерального типа для увеличения прочности костей у детей и взрослых. Кроме того, витамин D делает кожу более яркой и здоровой.

Продукты, в которых содержится витамин D, а именно:

• Молоко
• Рыбы
• Яичный желток
• Куриная и говяжья печень
• Хлопья

Пища содержит витамин Е.

Витамин Е нужен всем, не только взрослым, но и детям до пяти лет. Витамин Е играет роль в предотвращении повреждения клеток. Следующие продукты богаты витамином Е.

• Пшеница
• Зеленые листовые овощи
• Растительные масла (рапсовое, оливковое и подсолнечное)
• Яичный желток
• Семена и орехи

Продукты, содержащие витамин К

Витамин К играет важную роль в процессе свертывания крови. При достаточном приеме выздоровление при повреждении кожи идет быстрее. Витамин К также помогает остановить кровотечение. Следующие продукты богаты витамином К:

• Зеленые листовые овощи
• Брокколи
• Соевое масло
• Молочные продукты (сыр и йогурт)

Чтобы ваш малыш захотел употреблять разнообразную пищу и питьевые источники витаминов, составляйте меню питания каждый день. Таким образом можно удовлетворить потребности малышей в витаминах.

Икс