Оглавление:
- Что такое изотонический напиток?
- Изотонические напитки полезны для людей с сильным обезвоживанием.
- Нужны ли изотонические напитки для повседневных нужд?
Вы часто употребляете изотонические напитки? Вы знаете, что в нем?
Что такое изотонический напиток?
Изотонические напитки часто путают с энергетическими напитками или энергетик Однако это разные вещи. Изотонические напитки, включая виды спортивный напиток которые содержат углеводы, минералы и электролиты, в то время как энергетические напитки содержат больше веществ, которые не нужны организму, таких как кофеин, таурин, гуарана, креатин и различные добавки, используемые для стимуляции организма.
Изотонические напитки - это напитки, предназначенные для спортсменов, для быстрой замены жидкости, электролитов и сахара у спортсменов. Этот тип напитка может быстро усваиваться организмом, поскольку он имеет такую же концентрацию и осмотическое давление, что и жидкости в организме.
По крайней мере, изотонический напиток содержит от 12 до 16% углеводов, а также воду, 19 граммов сахара, 200 мг натрия и 80 калорий на 250 мл, в зависимости от марки.
Изотонические напитки полезны для людей с сильным обезвоживанием.
Фактически, 70% состава тела жидкое. Следовательно, жидкости играют важную роль в поддержании функций организма, таких как регулирование температуры тела, защита органов и тканей в организме и смазка суставов.
Однако количество жидкости в организме всегда меняется в зависимости от уровня активности, которую мы делаем каждый день. Тело выделяет жидкости через дыхание, мочу и пот.
Жидкости, выделяемые организмом, состоят не только из воды, но и из различных электролитов, содержащихся в ней, поэтому, когда мы потеем, мы также испытываем дефицит электролитов. Один литр пота состоит из 0,02 грамма кальция, 0,05 грамма магния, 1,15 грамма натрия, 0,23 грамма калия и 1,48 грамма, и это может варьироваться от человека к человеку.
Обезвоживание может случиться с кем угодно, но наибольшему риску обезвоживания подвержены спортсмены или люди, занимающиеся экстремальными видами спорта, или когда организм сильно обезвожен, что может иметь различные неблагоприятные последствия для организма, такие как головные боли, галлюцинации, усталость и судороги.
Таким образом, этот напиток подходит для употребления людьми, которые сильно обезвожены, потому что изотонические напитки обладают хорошей регидратационной способностью, а именно способностью возвращать жидкости организма в нормальное состояние. Когда происходит регидратация, в организме происходит замещение электролитов.
Когда спортсмены тренируются в течение как минимум 30-40 минут, в организме уменьшается количество углеводов, которые используются в качестве основного источника энергии, повышается температура тела и уменьшается циркуляция жидкости в организме, что может вызвать усталость.
Одной воды недостаточно, чтобы восполнить жидкость, которая выходит из организма при выполнении физических упражнений. В результате спортсменам нужны напитки, такие как изотонические напитки, которые могут быстро восполнить потерянные углеводы, воду и электролиты.
Кроме того, различные исследования также показали, что спортсмены, употребляющие изотонические напитки во время тренировок и соревнований, могут повысить производительность и снизить утомляемость из-за обезвоживания.
Нужны ли изотонические напитки для повседневных нужд?
Ранее упоминалось, что изотонические напитки - это напитки, специально предназначенные для спортсменов или людей с сильным обезвоживанием, например, людей, страдающих острой или хронической диареей. Однако немало людей знают, что изотонические напитки - это не напитки, которые можно пить каждый день. Опрос, проведенный в Америке, показал, что из 78 подростков по крайней мере 56,4% почти ежедневно употребляли изотонические напитки. Причины, по которым они употребляют изотонические напитки, также различаются, например, изотонические напитки имеют хороший вкус, более полезны для здоровья, чем безалкогольные напитки, и могут должным образом устранять жажду. Тогда полезен ли этот напиток и подходит ли он для ежедневного употребления?
На самом деле изотонические напитки подходят только для людей, которые регулярно занимаются физическими упражнениями не менее 90 минут в день. Если вы не занимаетесь интенсивными упражнениями и не сильно обезвожены, не рекомендуется часто употреблять изотонические напитки. Это потому, что изотонические напитки имеют высокий уровень сахара. Так что, если вы будете употреблять его регулярно без упражнений, это только увеличит потребление калорий за день и может вызвать у вас лишний вес.
Согласно исследованиям, проведенным в Новой Зеландии, потребление изотонических напитков связано с повышенным уровнем избыточного веса, сахарным диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и высоким кровяным давлением из-за высокого уровня содержащихся в них сахара и натрия. Кроме того, неправильное употребление изотонических напитков усугубит состояние почек. Таким образом, потребление воды - это наиболее подходящий выбор для удовлетворения ваших потребностей в жидкости и электролите, а также для поддержания гидратации.
