Оглавление:
- Можно ли вообще не есть рис?
- Сокращение не означает, что вы вообще не едите рис или другие углеводы!
- Итак, сколько полезных углеводов нужно есть каждый день?
- Что произойдет, если вы не едите рис и другие источники углеводов?
Рис - очень важный источник углеводов для организма. Углеводы - это основной источник энергии, необходимой организму для жизнедеятельности. Однако многие люди считают рис своим смертельным врагом. Особенно худеющим. Поскольку они боятся жира, они ограничивают потребление риса или даже не едят его совсем. Собственно, может ли быть так? Будет ли тело здоровее?
Можно ли вообще не есть рис?
Углеводы, содержащиеся в рисе, необходимы организму для превращения калорий в энергию. Это делает тело сильнее и заряжает энергией во время занятий. Если вы специально не едите рис или другие углеводы, ваше тело не получит энергии для оптимальной активности.
Вот почему рис может быть одним из ваших источников энергии. На самом деле, вам не обязательно есть рис при каждом приеме пищи. Неважно, если вы не едите рис. Однако все это разрешено, если вы поддерживаете уровень углеводов в своем организме, употребляя другие продукты, содержащие углеводы.
Вы можете заменить рис другими видами углеводов. Например, картофель, хлеб, рисовая лапша, сладкий картофель и другие основные продукты питания. Вы также должны поддерживать уровень питательных веществ в организме, по-прежнему употребляя питательную пищу. Не позволяйте организму получать меньше углеводов с пищей каждый день.
Сокращение не означает, что вы вообще не едите рис или другие углеводы!
Как правило, человек не употребляет рис или другие углеводы в диете для похудения. На самом деле, низкоуглеводная диета не означает, что вы не потребляете углеводы, но этого достаточно, чтобы уменьшить потребление углеводов, чем обычно.
Отказ от риса или других источников углеводов заставляет вас не волноваться по поводу деятельности, чувствовать усталость и плохое самочувствие в течение всего дня. Эта привычка также навредит вашей диете.
Было доказано, что намеренный отказ от углеводов во время диеты на самом деле еще больше затрудняет похудение.
Итак, сколько полезных углеводов нужно есть каждый день?
В целом рекомендуется, чтобы здоровые взрослые получали около 300-400 граммов углеводов в день. При соблюдении диеты потребление углеводов можно уменьшить наполовину или примерно до 150-200 граммов.
Уменьшение количества углеводов следует регулировать в соответствии с вашим режимом активности и делать медленно, еженедельно или ежемесячно. Избегайте чрезмерного снижения потребления углеводов, если вы активно двигаетесь с достаточно высокой интенсивностью. Слишком мало углеводов снижает метаболизм и может привести к потере мышечной массы. Снижение потребления углеводов также должно быть сбалансировано адекватным потреблением белка и клетчатки.
Что произойдет, если вы не едите рис и другие источники углеводов?
Когда углеводов не хватает, организм ослабнет и будет использовать белки и жиры для получения энергии. Процесс расщепления жира для получения энергии может вызвать накопление кетонов в крови.
Если позволить продолжаться, это состояние может перейти в кетоз. Состояние может вызывать симптомы головокружения, слабости, тошноты и обезвоживания. Недостаток углеводов может стать причиной нехватки других питательных веществ, важных для функций организма. Некоторые другие побочные эффекты, если организм не получает углеводов, а именно:
- Усталость
- Головная боль
- Неприятный запах изо рта
- Улучшить расстройства пищеварения: запор, диарея.
- Организму не хватает клетчатки, витаминов, минералов.
- Повышает риск хронических заболеваний
Икс
