Что полезнее: апельсины или молоко на завтрак?

Помимо выбора здоровой пищи на завтрак, также важно определить, какие напитки можно употреблять утром. На завтрак можно подавать различные напитки. Начиная от кофе и чая, молока и заканчивая апельсиновым соком. Однако для тех из вас, кто чувствителен к кофеину, выбор может упасть на апельсин или молоко за завтраком.

Тогда вы можете задаться вопросом, что между употреблением апельсинов и молока полезнее и полезнее для организма?

Большинство людей предпочитают пить молоко на завтрак

Молоко - отличный источник животного белка для потребления, особенно для беременных женщин, кормящих матерей и детей старше одного года. Причина в том, что молоко - это насыщенный питательными веществами напиток, потому что он содержит почти все питательные вещества, необходимые организму.

Стакан молока весом 100 грамм содержит 61 калорию; 3,2 грамма белка; 4,8 грамма углеводов; и 3,3 грамма жира. Когда вы выпиваете стакан молока, это означает, что вы удовлетворили 20 процентов своих потребностей в белке и 30 процентов дневных потребностей в кальции.

Недавнее исследование, опубликованное на странице «Профилактика», показало, что люди, которые пьют молоко по утрам, с меньшей вероятностью переедают за обедом. Это связано с тем, что содержание белка в молоке заставляет желудок дольше ощущать сытость. Кроме того, содержание кальция в молоке помогает регулировать гормоны, контролирующие массу тела.

Помимо полезных свойств молока, вам также нужно знать о некоторых вещах. Молоко содержит насыщенные жиры, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний. Мало того, насыщенные жиры в молоке также способствуют развитию заболеваний, связанных с ожирением, одним из которых является диабет. Так что вы должны пить достаточно молока, не переусердствуйте.

Можно ли утром пить апельсины?

Апельсиновый сок - самый популярный способ употребления апельсинов, поэтому он широко используется в качестве напитка за завтраком. Цитрусовые содержат различные типы витаминов, минералов и антиоксидантов, которые полезны для защиты кожи от солнечных лучей.

Стакан апельсинового сока весом 248 граммов содержит 112 калорий; 1,7 грамма белка; 0,5 грамма жира; 25,8 грамма углеводов; и 165 процентов витамина С. Это означает, что когда вы потребляете стакан чистого апельсинового сока (или выжатого апельсина) в день, ваши ежедневные потребности в витамине С удовлетворяются.

Как и любой другой напиток, апельсиновый сок также несет определенные риски для здоровья. Употребление слишком большого количества апельсинового сока может привести к повреждению эмалевого слоя зубов. Исследование, проведенное Янфенгом Реном, доктором медицинских наук, доктором философии, лектором из Института здоровья полости рта Рочестера Истмана, показало, что содержание кислоты в апельсиновом соке может разрушить зубную эмаль на 84 процента при ежедневном употреблении в течение пяти дней.

Так что выбирайте, пить апельсин или молоко?

По сути, молоко или апельсины могут дополнить ваше меню здорового завтрака, хотя они по-прежнему не могут заменить питательные вещества из пищи. По словам доктора Рен, пить молоко за завтраком считается лучше, чем пить выжатый апельсин или апельсиновый сок.

Это связано с тем, что в молоке содержится больше кальция, который полезен для здоровья зубов, особенно для укрепления зубной эмали от разрушения. Молоко также содержит антиоксиданты, которые также содержатся в апельсиновом соке. Однако нежирное молоко (органическое молоко) содержит на 75 процентов больше антиоксиданта бета-каротина, на 50 процентов больше витамина Е, на 70 процентов больше омега-3 жирных кислот и в 2–3 раза больше полезных антиоксидантов лютеина и зеаксантина. Поддерживает здоровье глаз.

Если вы действительно хотите есть апельсины, вы должны есть фрукты сразу, без предварительного отжима или сока. Это не значит, что вы не должны употреблять апельсиновый сок. Вы действительно можете иногда пить апельсиновый сок за завтраком. Однако сразу же прополощите рот водой после употребления апельсинов, чтобы не повредить зубную эмаль.

Кроме того, не спешите чистить зубы после употребления апельсинов. Чистка зубов сразу после употребления апельсинов может еще больше разрушить мягкий слой эмали. Поэтому подождите примерно 30 минут, чтобы слюна во рту подействовала и укрепила слизистую оболочку зубов. Затем вы должны правильно чистить зубы, чтобы сохранить здоровье зубов и рта.