Познакомьтесь с триптофаном, аминокислотой, которая улучшает настроение: функции, дозировка, побочные эффекты, как ее использовать.

Триптофан - одна из аминокислот, необходимых для выполнения различных функций в организме. Аминокислоты - это основные строительные блоки белка. Без полных аминокислот белок, который вы потребляете, не идеален.

Это одно вещество классифицируется как незаменимая аминокислота, а это означает, что организм не может производить его самостоятельно. Вы можете получить его из различных продуктов или добавок.

Триптофан для здоровья

Получив их с пищей, организм преобразует аминокислоты в простую молекулу, называемую 5-гидрокситриптофаном (5-HTP).

Эта молекула является важным сырьем для производства серотонина, мелатонина и витамина B6.

Серотонин - это химическое соединение, которое передает сигналы между нервными клетками, регулирует настроение и влияет на поведение.

Между тем, мелатонин играет роль в регулировании цикла сна, а витамин B6 необходим для формирования энергии.

Триптофан обычно используется в качестве добавки или лекарства для лечения психических расстройств, бессонницы и помощи в отказе от курения. Кроме того, к другим функциям этой аминокислоты относятся:

• Снимает эмоциональные изменения, напряжение и чувство раздражительности у женщин, которые испытывают это. предменструальное дисфорическое расстройство . Это состояние заставляет пациентов испытывать предменструальные симптомы с большей интенсивностью.
• Снижение снижения умственной функции у пожилых людей.
• Улучшите физическую работоспособность.
• Повышение эффективности лечения депрессии.
• Помощь с лечением сезонное аффективное расстройство , а именно психологические расстройства, которые часто возникают в одно и то же время каждый год.
• Помогите преодолеть апноэ во сне . Это заболевание заставляет больного на мгновение перестать дышать во время сна.
• Помогает лечить раны желудка, вызванные бактериальными инфекциями. Хеликобактер пилори если принимать вместе с лекарствами от болезней желудка.

Однако функция этой аминокислоты при лечении различных проблем со здоровьем требует дальнейшего изучения.

Вам также не рекомендуется принимать триптофан в форме добавок без предварительной консультации с врачом.

Продукты, содержащие аминокислоту триптофан

Потребность в этой аминокислоте в день колеблется в пределах 3,5-6 миллиграммов на килограмм массы тела. В среднем вам нужно около 250-425 миллиграммов триптофана каждый день.

Эту аминокислоту можно получить с пищей или добавками. Тем не менее, те, которые поступают из натуральных источников в форме, считаются лучшими, потому что их количество не является чрезмерным для организма.

Как и другие типы, эта аминокислота также содержится во многих продуктах, богатых белком. Вот несколько видов продуктов, богатых триптофаном, и их количество на каждые 100 граммов:

• Курица без кожи (476 миллиграммов)
• Молоко (73 миллиграмма)
• Шоколад (72 миллиграмма)
• Сыр Чеддер (364 миллиграмма)
• Арахис (260 миллиграммов)
• Овсянка (120 миллиграммов)
• Лосось (290 миллиграммов)
• Соевые бобы (535 миллиграммов)
• Яйца (168 миллиграммов)

Убедитесь, что вы также удовлетворяете потребности в железе и витамине B2, потому что дефицит этих двух питательных веществ может препятствовать процессу превращения триптофана в витамин B.

В результате вы не получите оптимальной пользы.

Есть ли побочные эффекты для здоровья?

У этой аминокислоты есть различные преимущества, но употребление ее в избыточной форме вредно для здоровья.

Побочные эффекты из-за чрезмерного потребления триптофана обычно возникают в пищеварительной системе, такие как:

• Боль в животе
• Ощущение покалывания в желудке из-за повышенной желудочной кислоты
• Снижение аппетита
• Тошнота и рвота
• Понос

Однако эти побочные эффекты возникают только в том случае, если вы принимаете добавки, превышающие рекомендованную дозировку. Вот почему вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его в форме добавки.

Триптофан в пище присутствует только в небольших количествах. Прилежное употребление в пищу разнообразных продуктов, богатых аминокислотами, на самом деле полезно, потому что ваше тело всегда получает достаточное количество белка.