Важность удовлетворения потребности беременных женщин в витамине С

Витамин С - одно из питательных веществ, необходимых беременным женщинам. Эти питательные вещества содержатся в овощах, фруктах и некоторых видах бобовых. Однако знаете ли вы, почему витамин С очень важен для беременных? Давай, узнай ответ ниже.

Почему витамин С важен для беременных?

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином. В организме этот витамин действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждения свободными радикалами.

Свободные радикалы - это соединения, которые образуются, когда организм превращает пищу в энергию. Люди также подвергаются воздействию этих соединений из окружающей среды, таких как сигаретный дым, население, ультрафиолетовые лучи солнца и фабричные химикаты.

Кроме того, организму также необходим витамин С для выработки коллагена - белка, который играет роль в заживлении ран и поддержании эластичности кожи. Если потребности беременных женщин в витамине С будут удовлетворены должным образом, здоровье матери будет лучше сохранено.

Однако роль витамина С не только в этом. Национальный институт здоровья говорит, что витамин С также помогает организму более оптимально усваивать железо из продуктов. Что ж, железо входит в список питательных веществ, обязательных для беременных. Это означает, что витамин С поддерживает здоровье плода в желудке.

Исследования, проведенные в Публичной научной библиотеке, показывают, что беременные женщины с дефицитом витамина С могут препятствовать развитию мозга плода. Область мозга, которая заблокирована, - это гиппокамп, который является частью головного мозга, отвечающей за хранение воспоминаний.

Это заболевание может сделать детей, рожденных с проблемами памяти, поэтому им будет сложно учиться и общаться. Торможение развития мозга ребенка нельзя исправить, даже если ребенок рождается с достаточным потреблением витамина С. Это причина того, что беременным женщинам важно удовлетворять свои ежедневные потребности в витамине С с пищей.

Кроме того, исследователи также упомянули группы людей, склонных к дефициту витамина С, а именно женщин, которые едят менее питательную пищу, курят и не следуют советам врача принимать поливитаминные таблетки.

Сколько витамина С нужно принимать беременным?

Потребность в витаминах у каждой женщины разная, обычно это видно с возрастом. Согласно норме пищевой адекватности, женщины в возрасте от 19 до 49 лет нуждаются в 75 мг витамина С. Ну а при беременности потребность увеличится на 10 мг.

Например, 23-летнему Ани необходимо 75 мг витамина С каждый день. В том же году она забеременела, поэтому потребность в витамине С увеличилась с 75 до 85 мг в день.

Эта потребность в витаминах может быть получена из различных продуктов, например апельсинов, брокколи, бананов, зеленой фасоли, перца или яблок. Чтобы упростить расчет ежедневного потребления витамина С с пищей, которую вы едите, не стесняйтесь проконсультироваться со своим акушером или диетологом.

Следует ли беременным женщинам принимать добавки витамина С?

Пока витамин С можно получать с пищей, беременным женщинам не требуется принимать добавки. Кроме того, выбор продуктов, содержащих витамин С, очень разнообразен, поэтому матери не надоедает их есть.

В некоторых случаях добавки витамина С можно принимать беременным женщинам, но с разрешения врача. Цель состоит в том, чтобы предотвратить передозировку, а также нежелательные побочные эффекты, которые могут повлиять на здоровье матери и плода.