Витамины и добавки для улучшения кровообращения

Ровный кровоток - залог здорового и подтянутого тела. Пока что наиболее распространенный способ улучшить кровоток - это заниматься спортом и соблюдать сбалансированную питательную диету. Оказывается, помимо этих двух методов, существуют также добавки и витамины, которые считаются полезными для кровообращения.

Ознакомьтесь со следующей информацией, чтобы узнать о различных типах.

Разнообразие витаминов и добавок, улучшающих кровоток

Вы действительно можете получать витамины, минералы и различные важные вещества для улучшения кровотока из пищи. Тем не менее, нет ничего плохого в приеме витаминов и добавок, если они соответствуют правилам и безопасны для здоровья.

Вот некоторые из витаминов и добавок, которые вам понадобятся:

1. Витамин B3

Источник: The Washington Post.

Витамин B3 может улучшить кровообращение с помощью трех механизмов. Среди прочего, снижение плохого холестерина, уменьшение воспаления в кровеносных сосудах и улучшение функции сосудов при распределении крови по телу.

Этот витамин, называемый ниацином, естественным образом содержится в говядине, птице, яйцах и рыбе. Вы также можете получить его в виде капсул или порошка. Максимальная доза для взрослых - 35 миллиграммов в сутки.

2. Утюг

Телу необходимо железо для образования большого количества соединительной ткани. Одна из этих тканей составляет стенки кровеносных сосудов и контролирует кровяное давление. Эта функция может быть нарушена, если вам не хватает железа.

Вот почему вам нужны не только витамины, но и минеральные добавки для улучшения кровообращения. Железо можно получить из красного мяса, темно-зеленых овощей и добавок в максимальной дозе, не превышающей 45 граммов в день.

3. Омега-3 жирные кислоты.

Источник: Очень хорошо

Глубокое исследование Международный журнал исследований витаминов и питания обсудите преимущества добавок, богатых омега-3 рыбьим жиром. В результате у мужчин, которые принимали добавку в течение 4 недель, наблюдалось усиление кровотока в ногах после тренировки.

Жирные кислоты омега-3 запускают производство оксида азота в организме. Этот процесс расслабляет кровеносные сосуды, поэтому кровоток плавно увеличивается. Тем не менее, все же ограничьте потребление добавок, чтобы оно не превышало 3 грамма в день.

4. L-аргинин

L-аргинин - это аминокислота, которая естественным образом содержится в орехах и мясе. Эти соединения действуют так же, как омега-3 жирные кислоты, которые вызывают высвобождение оксида азота, что приводит к расслаблению кровеносных сосудов.

Тем не менее, L-аргинин эффективен для кровообращения только в том случае, если он сопровождается потреблением витаминов B6, B9 и B12. Поэтому убедитесь, что вы также едите продукты, богатые витаминами комплекса B, чтобы воспользоваться преимуществами добавок L-аргинина.

5. Кверцетин

Кверцетин - это антиоксидантное соединение из группы флавоноидов. Это уникальное соединение в луке может улучшить функцию кровеносных сосудов и предотвратить образование холестериновых бляшек, сужающих стенки сосудов.

В глубоком изучении Журнал Американского колледжа питания , у мужчин, получавших кверцетин в течение 30 дней, наблюдался положительный эффект после приема этой добавки. Их кровеносные сосуды расширяются, а кровообращение становится гладким.

Существуют различные витамины, минералы и добавки, которые считаются эффективными для улучшения кровообращения. Что бы вы ни выбрали, обязательно проконсультируйтесь с врачом о дозировке и о том, как ее использовать.

Для достижения оптимальных результатов вам необходимо не только принимать пищевые добавки, но и регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Избегайте курения и пейте достаточно воды, чтобы ваше тело было здоровее и крепче.