Плиометрические упражнения, кардиоупражнения, делающие тело подвижным и энергичным

Когда вы тренируетесь в фитнес-центре, видели ли вы когда-нибудь людей, которые тренируются, прыгая вверх и вниз? коробка или коробка? Или вы можете увидеть, как он бросает и ловит мяч, активно двигаясь? Ну, этот вид спорта называется плиометрические тренировки. Собственно, что такое плиометрическая тренировка и в чем ее преимущества? Давай, узнай более подробно в следующем обзоре.

Что такое плиометрическая тренировка?

Источник: Verywellfit

Проще говоря, плиометрическая тренировка - это упражнение, которое требует от вас прыгать или быть активным. Это упражнение можно выполнять без вспомогательных устройств или с ними, например, перепрыгивать через ящик или коробка , скакалка, сидение на корточках удерживая мяч, и так далее.

Поскольку в плиометрике преобладают повторные прыжки, ваше тело будет во многом полагаться на силу ног. Это движение полезно для усиления рефлекса растяжения в ногах.

Каждый раз, когда вы приземляетесь после прыжка, мышцы бедра растягиваются, а затем снова сокращаются для следующего прыжка. В результате второй прыжок и так далее будет намного выше и сильнее.

Каковы преимущества плиометрической тренировки?

Источник: Livestrong

Плиометрические упражнения приносят много пользы для здоровья. Обычно спортсмены используют этот вид спорта для тренировки ловкости и силы, особенно в ногах и суставах.

Кроме того, плиометрические упражнения также можно использовать как вариант кардиоупражнений. Причина в том, что этот тип упражнений может сжечь 10 калорий всего за одну минуту по сравнению с другими кардиоупражнениями, как указано на странице формы.

Чем регулярнее вы будете выполнять это упражнение, тем более привычным будет ваше тело к быстрым движениям. Ваше тело становится более адаптируемым и умным при выполнении других видов упражнений, будь то кардио, силовые тренировки или даже повседневные занятия. Вы также не легко получите травму после занятий спортом.

Учтите это, прежде чем выполнять плиометрические упражнения.

Как и в случае с другими видами упражнений, есть ряд вещей, на которые вам следует обратить внимание, прежде чем выполнять плиометрические упражнения. Помните, что это упражнение включает в себя высокоинтенсивные виды спорта, которые очень подвержены риску травм.

Поэтому не рекомендуется сразу выполнять плиометрические упражнения, не выполнив предварительно другие упражнения, в течение как минимум семи месяцев.

Если вы сначала не попробуете выполнять упражнения, мышцы вашего тела (особенно ноги) будут потрясены, когда вы получите сильное давление от плиометрических упражнений. Риск травмы неизбежен.

Для начала постарайтесь сначала регулярно заниматься спортом, чтобы ваше тело было более подготовленным и подтянутым. Например, с прыжковыми упражнениями, сидение на корточках , так далее. Когда ваше тело привыкнет к этому, сделайте комбинацию кардио и силовых тренировок, прежде чем переходить к плиометрике.

Рекомендации по выполнению плиометрических упражнений, которые являются правильными и безопасными от травм

1. Отопление

Первое, что вы должны сделать перед плиометрикой, - это разминаться не менее пяти минут. Его цель - разогреть и подготовить тело перед началом упражнений.

2. Носите спортивный инвентарь.

Убедитесь, что вы носите подходящее спортивное снаряжение, включая удобные носки и спортивную обувь. Это не только делает упражнения более комфортными, но и помогает снизить риск травм во время занятий спортом.

Выберите поверхность, которая не слишком сложна для плиометрики, например, деревянный пол, пол в спортзале или Беговая дорожка чем на бетонной поверхности.

3. Следите за своими ногами, когда они приземляются.

Помните, плиометрические упражнения - это упражнения высокой интенсивности. Так что делать это нужно осторожно, чтобы не получить травму.

Во время прыжка обращайте внимание на то, куда приземляются ваши ноги. Избегайте сильных ударов при ударе о землю. Постарайтесь сначала осторожно коснуться земли пальцами ног, а затем пятками.

Чтобы не запутаться, можно сначала потренироваться с легкими прыжками. Если техника правильная, то вы можете попробовать плиометрические упражнения с посторонней помощью. персональный тренер .

4. Соблюдайте график учений.

Не ждите, пока ваше тело не истощится, прежде чем принимать решение о прекращении плиометрики. Фактически, вы все равно должны согласовывать свое время упражнений. Итак, если вы выполняли плиометрическое упражнение в течение 15 минут, но ваше тело все еще чувствует себя в хорошей форме, все же прекратите это упражнение и немедленно отдохните.

Например вот так. После разминки в течение 5 минут бегите трусцой 5 минут. Начните заниматься плиометрикой с прыжка коробка в течение 1 минуты, затем бегайте еще 5 минут, чтобы расслабить тело.

После этого сделайте небольшую паузу, чтобы вдохнуть и сохранить равновесие тела, прежде чем снова начать упражнение.

Икс