Недостаток сна может вызвать тревожные расстройства.

Ежедневная сверхплотная деятельность часто заставляет нас спать второстепенно. На самом деле, чтобы выспаться каждую ночь, важно поддерживать ваше здоровье. Знаете, не только физическое здоровье! Достаточное количество сна также помогает поддерживать ваше психическое здоровье. Было проведено множество исследований, в которых сообщалось о различных пагубных последствиях недосыпания для вашего психического состояния.

Что ж, недавнее исследование успешно связало эффекты недостатка сна с повышенным риском тревожных расстройств, также известных как тревога. Почему? Ознакомьтесь со следующим объяснением.

Риск тревожных расстройств увеличивается со временем из-за недостатка сна.

Эксперты из разных уголков мира сходятся во мнении, что привычка недосыпать по 7-8 часов каждую ночь может привести к снижению бдительности и концентрации мозга. Поэтому неудивительно, что после нескольких часов (или даже дней) недосыпания вы можете запутаться и иметь проблемы с ясным мышлением.

Исследование, проведенное в Бингемтонском университете, показало, что лишение сна может увеличить риск развития тревожных расстройств. Эта теория подтверждает одно предыдущее исследование, в котором сообщалось, что около 27 процентов пациентов с тревожным расстройством начинали с бессонницы, которая лишала их возможности спать.

Риск беспокойства из-за недостатка сна явно связан с нарушением мышления из-за утомления мозга. Очевидно, что затрудненное мышление заставляет мозг сажать «семена» негативных мыслей, которые беспокоят и могут повторяться неоднократно, не будучи вызванными ничем.

Недостаток сна также снижает вашу способность контролировать поведение, потому что функция управления в мозгу не может работать должным образом. Так что когда тело бодрствует, мозг будет работать модно автопилот и относится к существующему шаблону, а именно привычке.

Вот почему избавиться от вредных привычек, в данном случае обдумывания бессмысленных мыслей, вызывающих беспокойство, будет труднее, если вы хотите спать. Это потому, что истощенный мозг автоматически повторяет то же поведение в той же ситуации. Последствия этого повторения негативных мыслей - проблема, аналогичная той, с которой часто сталкиваются люди, страдающие тревогой и депрессией.

Беспокойство также может затруднить сон

Недостаток сна не является прямой причиной тревожных расстройств. Однако на самом деле беспокойство и сон влияют друг на друга. Чем хуже качество вашего сна, тем сильнее могут проявляться симптомы тревоги.

Это потому, что преобладание негативных мыслей, которые продолжают окружать мозг, может вызвать у человека стресс. В долгосрочной перспективе хронический стресс может увеличить риск бессонницы, которая затрудняет сон, а затем вызывает симптомы беспокойства.

Напротив тоже. Чем большему количеству тревожных расстройств позволено разъедать вашу душу, тем труднее будет заснуть, поэтому со временем проблема может усугубиться. Причина в том, что когда вы чувствуете беспокойство, ваш мозг продолжает воспроизводить эти негативные мысли, как пленку. В результате «вы будете более заняты, думая об этом, поэтому не сможете заснуть», - сказала Рита Ауад, доктор медицинских наук, эксперт по психическому здоровью и специалист по лечению проблем со сном из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, цитируется в Prevention.

К ним относятся физические симптомы, которые сопровождают беспокойство, такие как слабость и боли (из-за мышечного напряжения), расстройства пищеварения, такие как боль в животе или изжога, головные боли, тряска, сухость во рту и сильное потоотделение. Причиной этого может быть то, что вы поздно ложитесь спать, и все эти проблемы с физическим беспокойством могут усугубляться недостатком сна.

Простые советы, чтобы лучше спать

В общем, влияние позднего бодрствования на психологию человека ощущается не сразу. Обычно он начинает проявляться, когда мозг больше не может переносить очень плохой период отдыха.

Вот почему Мередит Коулз, руководитель исследований и преподаватель психологии в Бингемтонском университете, подчеркивает важность как можно более быстрого улучшения режима сна, если вы привыкли долго не спать.

Чтобы выспаться достаточно и крепко, Коулз рекомендует

• "Очистите" свой вечерний распорядок от несущественных и вызывающих стресс рутин., например, не привыкать к игре в гаджеты и не употреблять алкоголь или кофеин перед сном.
• В качестве замены делать расслабляющую деятельность например, медитация или выполнение дыхательных техник.
• Составьте регулярный график сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая время выходные дни, помогает циркадным ритмам работать лучше.

Просто следуйте руководству по гигиене сна Hello Sehat, чтобы избавиться от бессонницы. Если вам по-прежнему трудно высыпаться, даже если вы выполнили указанные выше действия, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, как с этим справиться.