10 простых и эффективных способов предотвратить простуду и кашель

В переходный период часто встречаются грипп и кашель. Эти два заболевания могут возникать вместе, потому что излишняя слизь, производимая легкими, попала в горло. Не позволяйте простуде и кашлю мешать вашей деятельности. Давай, защити себя во время смены сезонов, следуя приведенным ниже способам предотвращения гриппа.

Различные способы предотвращения приступов гриппа и кашля

Грипп - это респираторное заболевание, вызванное инфицированием вирусом гриппа. Сам вирус гриппа бывает разных видов, в зависимости от того, какой у вас грипп. Некоторые из типичных симптомов гриппа - кашель, насморк и боль в горле.

Что ж, вот способы предотвратить грипп и его симптомы, которые вам важно знать:

1. Вымойте руки с мылом.

Наши руки могут стать домом для микробов, вызывающих болезни. Отмечено, что на поверхности руки обитает около 5 тысяч бактерий. Следовательно, человек может заболеть, если он редко моет руки.

Мытье рук - один из самых эффективных способов предотвратить простуду и кашель. Но одного метода промывания водой явно недостаточно.

Вы должны знать, как правильно мыть руки, а именно тереть ладони с мылом в течение 60 секунд, или 30 секунд с дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.

Еще один простой совет - не обмениваться рукопожатием с больным человеком, потому что вполне возможно, что человек, который кашляет и чихает, прикрывает рот ладонями. По этой причине избегайте рукопожатия с людьми, которые болеют кашлем или простудой, чтобы предотвратить передачу кашля и простуды.

2. Ешьте правильно и пейте достаточно воды.

Регулярная диета может помочь организму укрепить иммунную систему и предотвратить передачу вируса гриппа. Дополните свои ежедневные потребности в питании такими питательными веществами, как антиоксиданты, которые получают из витамина С, фруктов, овощей и чая.

Новое исследование опубликовано в Журнал Американского колледжа питания упомянул, что употребление грибов может повысить иммунитет организма. Люди, которые едят приготовленные грибы шитаке каждый день в течение одного месяца, показывают увеличение производства Т-лимфоцитов, которые повышают сопротивляемость организма, поэтому это хорошая пища для предотвращения симптомов гриппа.

Употребление достаточного количества воды, чтобы избежать обезвоживания, также является эффективным способом предотвращения симптомов гриппа.

Рекомендуемая потребность в жидкости для здоровых взрослых составляет два литра в день, но эта потребность в жидкости будет другой для людей с заболеваниями почек.

3. Достаточно отдыхайте.

Вы можете заниматься чем-нибудь, но, насколько это возможно, не перенапрягайте свое тело без отдыха. Помимо того, что вы быстро нервничаете, безграничная занятость лишает вас сна.

Слишком частая занятость приводит к недосыпанию. Недостаток сна вызывает стресс, который негативно сказывается на здоровье из-за снижения работы иммунной системы организма.

Исследования, опубликованные в Архивы внутренней медицины обнаружили, что люди, которые спали менее семи часов, были почти в три раза более склонны к простуде, чем люди, которые спали достаточно восьми часов в день.

Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь, чтобы предотвратить заражение болезнями, в том числе гриппом. Достаточное количество сна поможет вашему телу восполнить запасы выносливости на следующий день. Таким образом, вы сможете стать более невосприимчивыми к различным заболеваниям.

4. Спорт

Всего одна минута упражнений в день может действительно положительно повлиять на вашу жизнь. Упражнения помогают лучше спать, ускоряют обмен веществ, сжигают калории, предотвращают лишний вес и прибавляют. настроение так что, в конце концов, это помогает повысить выносливость.

Помимо того, что упражнения помогают предотвратить простуду и кашель, они помогают снизить эмоциональный стресс, повысить уверенность в себе и сделать ваше лицо и тело более свежими.

Есть много умеренных упражнений, которые вы можете выбрать, если хотите начать вести более здоровый образ жизни, например, бег трусцой или ходьба. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше пользы вы получите. Продолжительность упражнений, рекомендованная Министерством здравоохранения Индонезии, составляет 30-45 минут в день 3-5 раз в неделю.

5. Не трогайте свое лицо

Еще один способ предотвратить грипп, который некоторые люди часто недооценивают, - это реже прикасаться к лицу, особенно если вы не мыли руки.

Вирус гриппа проникает в организм через слизистую оболочку глаз, носа и рта, поэтому не рекомендуется прикасаться к лицу, потому что вы не знаете, есть ли у вас на руках вирус, вызывающий кашель или простуду.

Если у вас дома болеет друг или член семьи, рекомендуется ограничить ваше прямое общение с этим человеком. Вы можете попросить их надеть маску во время гриппа и сделать перерыв, пока они полностью не выздоровеют.

6. Используйте маску.

Вирус гриппа может легко передаваться от больного к здоровому человеку воздушно-капельным путем при разговоре, кашле или чихании. Капельки слюны, содержащие этот вирус, можно вдыхать непосредственно через нос или прилипать к рукам, пока они, наконец, не попадут в организм.

Вирус, который имеет небольшие размеры, все еще может ускользнуть, если вы наденете обычную маску, например хирургическая маска . Однако использование маски может по крайней мере уменьшить воздействие вируса и является лучшим способом предотвратить простуду, чем полное отсутствие маски.

7. Сделайте прививку от гриппа.

Еще один не менее важный способ предотвратить грипп - сделать прививку от гриппа.

Согласно рекомендациям Индонезийской ассоциации внутренних болезней (PAPDI) от 2017 года, вакцина против гриппа является рекомендуемой вакциной для 1 дозы в год для возрастной группы от 19 до 65 лет.

8. Уменьшите прямой контакт с больными людьми.

Если друг или член семьи дома заболел, рекомендуется ограничить прямое общение с этим человеком, чтобы предотвратить простуду и кашель. Вы можете попросить больного сначала отдохнуть, пока его состояние не улучшится, и надеть временную маску.

Также не следует часто прикасаться руками к глазам, носу и рту и немедленно промыть их, если вам нужно лечить грипп.

9. Во время поездки имейте специального гриппа.

Когда организм устает или плохо себя чувствует, иммунная система ослабляется, что указывает на то, что защитные силы организма снижаются, что делает вас более восприимчивыми к заболеваниям.

Если вы плохо себя чувствуете, сначала отмените намерение отправиться в длительное путешествие. Отложите свои планы на поездку до улучшения условий в качестве меры профилактики гриппа.

Как предотвратить нынешний грипп путешествие Вы можете сделать это, всегда имея при себе лекарства от простуды, такие как обезболивающие и жаропонижающие, и медицинское оборудование. Это настоятельно рекомендуется тем из вас, чье состояние не подходит или у вас есть определенные проблемы со здоровьем, которым необходимо регулярно принимать лекарства. Употребление жидкости и питательной пищи во время путешествия может предотвратить грипп, укрепив иммунную систему.

10. Правильный уход за больными гриппом.

Если вам нужно ухаживать за больным гриппом, помните, что вам нужно мыть руки и не прикасаться к лицу. По данным ВОЗ, есть пять случаев, когда вы обязаны мыть руки во время лечения пациента, а именно:

• Прежде чем прикасаться к пациенту.
• Перед выполнением любых процедур очистки пациента
• После контакта с жидкостями организма пациента
• После прикосновения к пациенту
• После прикосновения к предметам вокруг пациента

Также рекомендуется научить пациента этикету при кашле. Вам необходимо знать этот метод, чтобы предотвратить передачу гриппа. Этика кашля, рекомендованная Центрами по контролю и профилактике заболеваний, заключается в том, чтобы прикрывать нос и рот маской или салфеткой. Если это невозможно, при кашле прикрывайте рот внутренней стороной локтя, чтобы предотвратить грипп.