7 движений женской гимнастики для формирования идеального тела

Безусловно, всем нужна идеальная форма тела. По этой причине предпринимались различные попытки получить желаемую форму. На самом деле получить это идеальное тело не так сложно, как вы думаете. Вот упражнения для женщин, которые могут привести в тонус мышцы тела.

1. Становая тяга на одной ноге.

Это упражнение для женщин полезно для тонуса ягодиц и тренировки всех основных мышц, чтобы они могли предотвратить боли в спине.

Как это сделать:

Встаньте, держа пару гантелей, а затем наклонитесь вперед, выпрямив одну ногу назад (см. Рисунок выше). Выпрямите спину с поднятыми назад ногами. Задержитесь на несколько мгновений, затем вернитесь в исходное положение, в котором вы стояли.

Затем согните бедра назад и медленно опускайте тело, пока оно не станет параллельным положению ноги, которая поднимается назад. В этом положении сгибания тренируйте ягодицы, чтобы тело оставалось прямым.

2. Боковая планка.

Это гимнастическое движение - секретное оружие для сжатия и уменьшения окружности талии. Это движение может тренировать работу внутренних мышц живота (косых и поперечных мышц живота).

Как это сделать:

Сначала лягте на левый или правый бок. Затем поддерживайте тело руками. Положение ног выпрямлено на вас. Подробности смотрите на картинке выше.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд, приподняв бедра, пока они не образуют прямую линию от лодыжек до плеч. Затем откатитесь на другой бок и повторите упражнение.

3. Подъемы

Это упражнение тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, чтобы они были более напряженными, чтобы ноги выглядели стройнее, сильнее и не ощущались тяжелыми при подъеме. Подъемы также могут привести в тонус мышцы передних бедер, когда вы выпрямляете колени и опускаетесь в нижнее положение.

Как это сделать:

Встаньте перед скамейкой или одной перекладиной. Сделайте сильный шаг ногами, как при подъеме по лестнице. Поднимите правую ногу на скамью, а затем левую. Затем по очереди опускайте ноги вниз, начиная с правой ноги, а затем с левой. Затем повторите еще раз, подняв ноги вверх и так в течение нескольких минут.

Сохраняйте равновесие, когда поднимаетесь и опускаетесь. Не наклоняйтесь слишком далеко вперед или слишком далеко назад.

4. Планка, поднимая руку.

Планка с вытянутыми вперед руками очень полезна для улучшения осанки и силы основных мышц. Кроме того, планки помогают уменьшить живот.

Как это сделать:

Вначале, как и при использовании обычной планки, поддерживайте тело, опираясь локтями на пол или коврик. Затем приподнимите ягодицы, чтобы ноги от концов до плеч образовались прямыми. Затем выпрямите одну руку вперед, а другой поддерживайте тело. Удерживайте позицию в течение 10 секунд, а затем используйте другую руку.

5. Мост

Это гимнастическое движение выглядит простым, но очень эффективно для формирования ягодичных мышц. Однако это движение также может формировать мышцы живота и мышцы передних и задних бедер. Не забывайте, что это упражнение также полезно для поддержания идеального положения позвоночника.

Как это сделать:

Сначала лягте на коврик или пол. Затем согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Затем поднимите бедра, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Затем вернитесь в исходное положение и снова поднимите бедра.

6. Стойка на плечах.

Стойка на плечах, как правило, легче и полна преимуществ. Это движение помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, рук и мышц живота.

Как это сделать:

Лягте на спину и оторвите ноги и бедра от пола. Продолжайте поднимать ноги так, чтобы они были почти на уровне вашей головы. Положите руки на спину, как показано выше. Ноги держите прямо. Положение ног должно быть прямым от рубашки до щиколоток.

7. Макгилл свернулся калачиком.

Источник: Женское здоровье.

Это упражнение может тренировать все мышцы живота, поддерживать силу позвоночника, а также повышать выносливость мышц вокруг спины, чтобы предотвратить боли в спине.

Как это сделать:

Лягте на спину на пол, правая нога прямая на полу, левое колено согнуто, ступня поставлена ​​на пол. Положите ладони под естественный свод нижней части позвоночника (см. Рисунок А).

Медленно поднимите голову и плечи от пола, не сгибая поясницу или позвоночник. Удерживайте позицию поднятия головы и плеч в течение 8 секунд (см. Рисунок B).

Вдыхайте, пока поднимаете голову. Проделайте это движение 4-5 раз. Затем замените прямую ногу и поочередно согните ее. Чтобы усложнить задачу, поднимите локти от пола и наклоните голову.

Икс