Как избавиться от головной боли с помощью 10 простых движений йоги

Не проходящие головные боли мешают занятиям. Вы можете не сосредотачиваться на работе, лениться заниматься делами и чувствовать, что вам хочется спать. Чтобы преодолеть это, не стоит спешить с приемом лекарства от головной боли. Причина в том, что существует естественный способ, который, как известно, эффективен при головной боли, а именно практика йоги. Как?

Различные простые движения йоги от головной боли

Линн А. Андерсон, доктор философии, сертифицированный эксперт по натуропатии и инструктор по йоге, сказала The Huffington Post, что занятия йогой могут помочь снизить кровяное давление и стресс - две основные причины головных болей.

Когда вы занимаетесь йогой, глубокое спокойное дыхание может помочь расслабить напряженные мышцы тела. Точно так же, когда вы двигаете шеей, плечами и позвоночником во время йоги, это может сделать кровоток более плавным.

В результате вы чувствуете меньше боли и стресса. Вы также почувствуете себя более расслабленным и в то же время более здоровым от надоедливых головных болей.

Ниже приведены упражнения йоги, которые могут помочь при головной боли.

1. Нарисуйте позу. (марджарйасана)

Это движение йоги, похожее на позу кошки, может помочь улучшить кровоток в верхней части тела. Он также может расслабить мышцы спины, плеч и шеи, вызывающие головные боли.

Встаньте на четвереньки, как показано выше. Убедитесь, что ваши запястья прямо под плечами, а пальцы широко расставлены, а колени находятся под бедрами. На выдохе поднимите спину вверх, затем на вдохе верните позвоночник в исходное положение.

2. Поза орла (гарудасана)

Источник: livewell.com

Попробуйте выполнить позу йоги под названием поза орла чтобы справиться с головной болью. Это простое движение полезно для снятия напряжения в мышцах верхней части тела, особенно в плечах.

Прежде всего, найдите наиболее удобную позу, сидя со скрещенными ногами или на стуле. Поверните руки, как показано, затем позвольте мышцам плеч и рук стать более гибкими и расслабленными.

3. Наклон вперед сидя (пашчимоттанасана)

Источник: Yoga Journal

Как только начнется головная боль, попробуйте сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Осторожно подтолкните свое тело вперед и постарайтесь, чтобы пальцы касались пальцев ног. Колени держите прямыми и не согнутыми.

Этот метод может помочь улучшить приток крови к сердцу. Причина в том, что сердцу приходится очень много работать, чтобы перекачивать кровь и кислород в мозг и верхнюю часть тела. Чем ровнее приток крови к сердцу, тем более плавный приток крови к мозгу и облегчение головных болей.

4. детская поза (баласана)

Эта поза йоги часто является наиболее ожидаемой позой для многих людей, занимающихся йогой. Причина в том, что эта поза очень хороша для отдыха тела между упражнениями йоги.

При выполнении детская поза Вы измените силу тяжести вверх, направляя больше кислорода в шею, плечи и спину. Вот почему вы можете использовать это движение как естественное средство от стресса, беспокойства и головных болей.

5. Ноги вверх по стене (випарита карани).

Источник: Verywellfit

По словам Андерсона, эта поза - одно из лучших упражнений йоги для борьбы с тревогой. Эта поза, в которой вы должны поднять ноги к стене, может помочь успокоить разум и уменьшить усталость.

Опять же, это связано с изменением силы тяжести на противоположное, чтобы приток крови к мозгу стал более плавным.

6.Поза колени к груди (апасана)

Вы можете попробовать эту позу йоги, подтянув колени к груди и удерживая их в течение 30-60 секунд. Во время этой позы рекомендуется сделать глубокий вдох, чтобы расслабить тело.

Поза колени к груди это служит для расслабления мышц спины. Кровоток по всему телу также станет более плавным, особенно если вы сможете регулярно вдыхать и выдыхать и будете спокойнее.

7. Скручивание позвоночника сидя (ардха матсиендрасана)

Источник: Mother Mag

Несмотря на то, что это выглядит сложным, на самом деле эта поза йоги имеет много преимуществ, которые жаль упускать. Знаете, помимо того, что это упражнение помогает справиться с головными болями, оно также помогает сгладить работу пищеварительной системы.

Хитрость заключается в том, чтобы выпрямить левую ногу вперед, а затем скрестить правую ногу в сторону от левой. Правую руку выпрямите, коснувшись пола, при этом левая рука лежит на правом колене. Повторите то же самое с правой ногой.

8. Поза головы к коленям (джануширшасана).

Не многие знают, что эта поза йоги может помочь при головной боли. Причина в том, голова к колену может увеличить кровоток и растянуть напряженные мышцы тела.

Для этого согните правую ногу под углом 90 градусов, выпрямляя левую ногу. Подтолкните спину к левой ноге и постарайтесь дотянуться руками до пальцев ног.

Задержитесь в этом положении на 60 секунд, затем проделайте то же самое с правой ногой. Если делать это регулярно, вы можете почувствовать себя спокойнее и полнее сил после занятий этой йогой.

9. Поза трупа (шавасана).

Источник: Центр Чопры

Поза трупа может быть вашим любимым ходом в йоге. Да, вам просто нужно лечь, сделать глубокий вдох и закрыть глаза. Очень просто и весело, правда?

Поскольку эта поза очень проста, она часто помогает успокоить разум и тело от чрезмерного стресса. Закрыв глаза и регулируя дыхание, вы можете помочь снизить давление в голове, вызывающее головокружение.

10. глубокое дыхание (пранаяма)

После выполнения серии движений йоги, описанных выше, не забудьте завершить сеанс йоги глубоким дыханием.

Это движение контроля дыхания позволяет большему количеству кислорода поступать в организм. Уловка: при глубоком вдохе поднимайте плечи как можно выше, а на выдохе расслабляйте плечи как можно спокойнее.

Если вы будете выполнять эти движения йоги в течение одной минуты каждое, вы почувствуете, что ваше тело более расслаблено и освежено. В результате давление на голову уменьшается, а головные боли проходят.