10 лучших блюд для тех, кто голоден, пост и бык; привет здоровый

Похудение или поддержание идеальной массы тела может оказаться трудным, если вы голодны. Кажется, что сколько бы еды вы ни съели, голод все равно будет атаковать, и вам захочется что-то пожевать. Что ж, вам нужна хитрая тактика, чтобы голод не преследовал вас. Вместо этого выберите меню, которое поможет вам дольше насытиться. Определенные виды пищи могут посылать в ваш мозг сигналы о том, что ваш аппетит удовлетворен. Не беспокойтесь, следующие продукты, которые помогут вам быстро избавиться от голода, не заставят вас набрать вес из-за их сбалансированного питательного состава. Ознакомьтесь с видами еды ниже.

1. Соп

Исследование, проведенное Государственным университетом Пенсильвании в США, доказало, что люди, которые едят суп с бульоном за обедом, будут сыты дольше. Вместо того, чтобы есть слишком много риса и гарниров, суп с бульоном калорийнее на 20%, но питательнее. Это то, что поможет вашему желудку дольше ощущать сытость. Убедитесь, что ваш суп богат не только овощами, но и белком. Источники белка, которые вы можете добавлять в суп, включают красную фасоль, арахис, мясо, курицу и рыбу.

2. Авокадо.

Уменьшите порцию еды и замените ее половиной авокадо. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что те, кто съел половину авокадо за обедом, чувствовали себя сытыми на 22% больше, чем за обычную порцию обеда. Три часа спустя они также сообщили, что их тяга к закускам снизилась на 24% по сравнению с тем, когда они обычно калорийно обедали.

3. Яйца

Начав свой день с яичного завтрака, вы сможете насытить желудок до обеда. Высокое содержание белка в яйцах позволит вам дольше оставаться сытым. Кроме того, эксперты из Университета Миссури также выяснили, что люди, которые едят на завтрак богатые белком яйца, как правило, потребляют меньше калорий в течение дня и менее голодны.

4. Солянка

Для сытного и сытного обеда вам подойдет солянка. Гадо-Гадо состоит из различных видов овощей, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые удовлетворят ваши потребности в питании. Если у вас достаточно питания, вам не захочется что-то пережевывать, даже если вы не голодны. Кроме того, орехи в солянке обеспечат организм белком и ненасыщенными жирами, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться сытым в течение более длительного времени.

5. Курица и рыба

Чтобы быстро не проголодаться даже после еды, нежирный белок (постный белок) это тот ответ, который вам нужен. Вы можете найти нежирный белок в курице и рыбе, такой как тунец и сардины. Курица и рыба, богатые белком, не только не делают вас жирными, но и делают вас более сытыми. Однако старайтесь есть рыбу или курицу, которые обжаривают, варят и перерабатывают в перец, а не жарят.

6. Овсяная каша.

Замените хлопья для завтрака или жареный рис тарелкой каши. овсянка теплый. Углеводы, содержащиеся в овсе, будут дольше сжигаться в организме. Таким образом, вы не проголодаетесь быстро, но при этом получаете энергию, необходимую для повседневной деятельности. Целлюлоза с высоким содержанием клетчатки овсянка Это также сгладит пищеварительную систему, так что любые попадающие в нее питательные вещества будут лучше усваиваться. Это означает, что ваш мозг не обманет чувство желания что-нибудь съесть, потому что питательные вещества из вашей пищи не полностью усваиваются вашим телом.

7. Темный шоколад

Если начинает появляться желание перекусить, выбирайте темный шоколад или темный шоколад. По сравнению с другими видами шоколада, такими как белый шоколад или же молочный шоколад , темный шоколад плотнее и питательнее. Исследование, опубликованное в журнале «Питание и диабет», показывает, что употребление черного шоколада может помочь вам контролировать тягу к сладкой или соленой пище. В конце концов, темный шоколад имеет множество преимуществ для вашего здоровья.

8. Яблоки

Фрукты, богатые клетчаткой, могут дольше наполнять желудок. Попробуйте съесть одно яблоко примерно за полчаса до еды. Содержание воды и клетчатки в яблоках поможет контролировать аппетит, чтобы вы не сходили с ума и не переедали. Кроме того, клетчатка помогает похудеть.

9. Смузи.

Наполните свой желудок смузи из нежирного йогурта и фруктов, богатых клетчаткой. Вы также получите необходимый организму белок, кальций, клетчатку и витамины. Благодаря плотности питательных веществ смузи что бы вы ни выпили, желудок не проголодается быстро. Вы также можете предотвратить обезвоживание и жажду, которые организм иногда принимает за голод.

10. Овощи

Разложите тарелку, чтобы быстро не проголодаться, даже если вы поели. Если ваше обычное соотношение риса, гарниров и овощей 2: 2: 1, измените порцию на 1: 1: 3. Убедитесь, что ваш рис или источники углеводов не больше, чем овощи, которые вы едите. Тушеные, жареные или сырые овощи, богатые различными питательными веществами, сохранят чувство сытости дольше, чем рис, лапша или хлеб. Так вы улучшите свой аппетит, и его будет легче контролировать.