Профилактика гипертонии может быть осуществлена ​​следующими способами

Высокое кровяное давление или гипертония - распространенное заболевание. Фактически, случаи гипертонии продолжают увеличиваться из года в год. Согласно данным риска, полученным от Министерства здравоохранения, количество случаев гипертонии в 2018 году достигло 34,1 процента в Индонезии, тогда как в 2013 году количество случаев достигло только 25,8 процента. Эти данные указывают на то, что профилактика гипертонии по-прежнему затруднена.

На самом деле необходимо предотвратить гипертонию. Причина в том, что это состояние здоровья может вызвать серьезные осложнения гипертонии, даже если у него нет каких-либо особых признаков или симптомов высокого кровяного давления. Тогда как предотвратить высокое кровяное давление или гипертонию?

Вы можете сделать профилактику гипертонии следующими способами

Высокое кровяное давление или гипертония возникают, когда кровоток с большой силой давит на артерии. Это состояние может возникнуть по многим причинам. Однако большинство факторов риска и причин возникновения гипертонии, а именно неправильный образ жизни.

Таким образом, здоровый образ жизни - ключ к предотвращению гипертонии. Фактически, даже если вы подвержены высокому риску развития гипертонии из-за генетических или наследственных факторов, здоровый образ жизни может помочь вам предотвратить высокое кровяное давление в будущем.

Для информации, генетические факторы действительно играют большую роль в определении вашего риска гипертонии. По данным European Heart Journal, высокое кровяное давление в семье может быть передано следующему поколению с вероятностью достижения 30-50 процентов.

Тогда как предотвратить гипертонию? Вот советы по ведению здорового образа жизни, которые нужно соблюдать, чтобы предотвратить высокое кровяное давление, как для тех из вас, кто страдает гипертонией, так и для тех, у кого нет:

1. Уменьшите потребление соли.

Одна из причин гипертонии, а именно избыточное поступление в организм соли или натрия. Чем больше соли вы едите, тем выше риск развития артериального давления.

Помимо поваренной соли или поваренной соли, продукты с высоким содержанием натрия включают консервы, упакованные продукты, обработанные пищевые продукты, замороженные или консервированные продукты, закуски и фаст-фуд.

Для этого вам следует избегать этих продуктов, чтобы предотвратить гипертонию. Если вам это действительно нужно, вам следует проверить этикетку упакованных продуктов, которые вы покупаете, и выбирать продукты с низким содержанием натрия.

Однако вам следует готовить пищу самостоятельно, выбирая свежие ингредиенты и добавляя в блюдо немного соли. Вы можете следовать рекомендациям по диете DASH, чтобы готовить полезные блюда и избегать высокого кровяного давления.

Уменьшить количество соли в вашем рационе сложно. Однако вы можете делать это медленно, пока не достигнете указанного вами целевого использования соли.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять не более 2300 мг натрия или эквивалент одной чайной ложки соли в день. Таким образом можно предотвратить гипертонию и поддерживать нормальное кровяное давление.

2. Ешьте здоровую и питательную пищу.

Помимо снижения потребления соли, профилактика гипертонии также должна быть сбалансирована за счет употребления в пищу здоровых продуктов, содержащих необходимые организму питательные вещества.

Для этого вы можете следовать рекомендациям по диете DASH. Не только для людей с гипертонией, вы также можете применять диету DASH, чтобы предотвратить повышение артериального давления в будущем. Причина в том, что с возрастом у человека повышается артериальное давление, даже если у него в анамнезе не было гипертонии.

При соблюдении здорового питания необходимо употреблять продукты с низким содержанием жира и холестерина и высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов. Белок тоже нужен, но нужно обращать внимание на его низкое содержание жира.

Минерал, который играет роль в поддержании артериального давления, - это калий. Калий может уравновесить уровень соли или натрия в организме, чтобы предотвратить гипертонию.

Вы можете найти калий в различных продуктах, снижающих высокое кровяное давление, особенно во фруктах и ​​овощах. Помимо калия, другие питательные вещества, необходимые для поддержания артериального давления, включают кальций, магний и клетчатку. Помимо фруктов и овощей, вы можете дополнить его, употребляя в пищу цельнозерновые продукты или орехи.

Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы предотвратить гипертонию. Недостаток жидкости может повлиять на количество соли в организме.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Физические упражнения необходимы каждому, потому что они могут поддерживать общее здоровье тела, в том числе для предотвращения гипертонии. Фактически, для людей с гипертонией упражнения могут уменьшить потребность в приеме лекарств от высокого кровяного давления.

Фактически, люди, которые регулярно тренируются, имеют меньший риск гипертонии, чем те, кто вообще не тренируется. Причина в том, что физическая активность или регулярные упражнения могут укрепить ваше сердце, и оно сможет легче перекачивать кровь.

Сильное сердце может предотвратить повреждение кровеносных сосудов, поэтому оно позволяет избежать атеросклероза или сужения кровеносных сосудов из-за накопления жира или налета на стенках артерий. Здоровые кровеносные сосуды могут улучшить кровоток и поддерживать кровяное давление на нормальном уровне.

Чтобы предотвратить гипертонию и поддерживать нормальное кровяное давление, вы должны делать упражнения по 30 минут в день пять раз в неделю. Этого метода достаточно для предотвращения и снижения риска развития гипертонии.

Не нужно выбирать слишком сложные виды деятельности, упражнения при гипертонии достаточно выполнять в расслабленной манере, бег трусцой , или езда на велосипеде. Другие виды аэробного спорта, такие как плавание, также можно использовать в свободное время.

Не только взрослые, дети и подростки также должны приучать себя к регулярным занятиям спортом. По крайней мере, детям и подросткам необходимо заниматься физическими упражнениями в течение одного часа каждый день, чтобы поддерживать свое тело в форме и избегать риска гипертонии.

4. Поддерживайте идеальную массу тела.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены большему риску развития гипертонии, в два-шесть раз превышающему риск развития ожирения. Поэтому поддержание идеальной массы тела - одно из важных направлений профилактики гипертонии.

По материалам сайта Коалиция действий против ожирения , целых 26% случаев гипертонии у мужчин и 28% у женщин связаны с избыточным весом, включая ожирение.

Это происходит потому, что у людей с ожирением в организме имеется избыток жировой ткани, поэтому сопротивление их кровеносных сосудов увеличивается. Это состояние может привести к усилению работы сердца и повышению артериального давления.

Постарайтесь поддерживать идеальную массу тела, изменив свой образ жизни на более здоровый. Употребляя низкокалорийные продукты, придерживаясь здоровой диеты и регулярно занимаясь спортом, как объяснялось выше, вы можете поддерживать свой вес и предотвращать высокое кровяное давление.

5. Ограничьте употребление алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя часто может резко повысить кровяное давление. Если вы пьете несколько стаканов за раз, ваше кровяное давление временно повышается. Однако слишком частое употребление алкоголя может в долгосрочной перспективе спровоцировать гипертонию.

Мало того, алкоголь - это напиток, который содержит довольно много калорий. Слишком частое употребление алкоголя, безусловно, может плохо сказаться на массе тела, особенно если у вас уже есть лишний вес, поэтому риск развития гипертонии еще выше.

Таким образом, рекомендуется сократить употребление алкоголя в качестве профилактики гипертонии. Взрослым нельзя пить больше двух стаканов в день. Было бы даже лучше, если бы вы вообще перестали употреблять алкоголь.

6. Ограничьте потребление кофеина.

Помимо алкоголя, вам также необходимо ограничить потребление кофеина, чтобы предотвратить гипертонию. Кофеин содержится в различных напитках, таких как кофе, чай, безалкогольные и энергетические напитки.

Известно, что кофеин повышает кровяное давление у некоторых людей, особенно у тех, кто редко употребляет кофе с кофеином. По данным Национальной службы здравоохранения, употребление более четырех чашек кофе каждый день может повысить кровяное давление.

Поэтому не следует употреблять больше напитков с кофеином, чем этот предел, чтобы предотвратить высокое кровяное давление. Пейте чай и кофе в разумных количествах и не делайте их основным источником жидкости.

7. Бросьте курить.

Сигареты вредны не только для здоровья легких, они также могут увеличить риск развития гипертонии и сердечных заболеваний.

Никотин и другие вредные вещества в сигаретах могут повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений за счет сужения и уплотнения артерий (атеросклероз). Если так будет продолжаться, вы больше подвержены риску развития других заболеваний, например, инсультов и сердечных приступов.

Таким образом, вам нужно избегать курения в качестве профилактики гипертонии. Если вы уже курите, вам следует немедленно бросить курить. Вы можете обратиться за помощью к ближайшим к вам людям или к врачу, чтобы избавиться от этой привычки.

8. Управляйте стрессом.

Стресс - это естественное состояние для любого человека. Во время стресса ваше тело вырабатывает определенные гормоны, которые могут учащать сердечный ритм и сужать кровеносные сосуды, поэтому кровяное давление повышается. Однако, когда факторы стресса исчезнут, ваше кровяное давление вернется в норму.

Однако стресс также может вызвать длительную гипертензию, если он продолжается и не поддается контролю. Следовательно, вам нужно хорошо справляться со стрессом, чтобы предотвратить гипертонию.

Чтобы справиться со стрессом, вам нужно знать причины стресса, которые часто возникают с вами. Избегайте этих факторов стресса и устраняйте их, чтобы они не повторились в следующий раз.

Кроме того, занимайтесь здоровыми вещами, которые могут расслабить вас, чтобы предотвратить высокое кровяное давление, например слушайте музыку, медитируйте, занимайтесь йогой или занимайтесь своими хобби. Если вам нужна помощь, не стесняйтесь проконсультироваться с психологом по поводу своих проблем.

9. Высыпайтесь.

Достаточный сон очень важен для общего здоровья тела. Достаточный сон может предотвратить стресс и сохранить здоровье сердца и кровеносных сосудов.

С другой стороны, недостаток сна может вызвать различные проблемы со здоровьем. Один из них, недостаток сна, может вызвать гипертонию.

Поэтому вы должны выспаться каждый день. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать 7-9 часов в сутки каждый день. Если это время меньше, риск развития различных заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт, будет меньше.

10. Лечите свою болезнь

Помимо здорового образа жизни, как описано выше, вам также необходимо лечить любые медицинские состояния или другие заболевания, которыми вы страдаете. Причина в том, что определенные медицинские условия или заболевания могут вызывать гипертонию, которая является разновидностью вторичной гипертензии.

Несколько заболеваний могут вызвать гипертонию, например, обструктивное апноэ во сне (СОАС), диабет, заболевание почек, проблемы с надпочечниками и другие, которые вызывают вторичную гипертензию.

Если это произойдет с вами, вам следует регулярно проходить осмотры в соответствии с советами вашего врача. Также проводите лечение и ведение этих заболеваний в соответствии с предписаниями врача, чтобы заболевание, от которого вы страдаете, не ухудшилось и не переросло в гипертонию.

Кроме того, нужно быть осторожным, если вы хотите принимать наркотики. Причина в том, что некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки, являются еще одной причиной вторичной гипертонии.

Всегда консультируйтесь с врачом, если вам нужно принимать определенные лекарства. Кроме того, избегайте запрещенных наркотиков, таких как кокаин, для профилактики гипертонии.

11. Регулярно проверяйте артериальное давление.

Еще одна важная вещь, которую вам нужно сделать, чтобы предотвратить высокое кровяное давление, - это регулярно и периодически проверять свое кровяное давление. Таким образом вы сможете узнать, в норме ли ваше артериальное давление.

Причина в том, что высокое кровяное давление или гипертония не имеют специфических симптомов. Проверка артериального давления - единственный способ узнать, есть ли у вас гипертония.

Артериальное давление классифицируется как нормальное, которое ниже 120/80 мм рт. Ст., А артериальное давление классифицируется как гипертензия, когда оно достигает 140/90 мм рт. Ст. Или более. Однако, если ваше кровяное давление находится в диапазоне 120–139 / 80–89 мм рт. Ст., Это признак предгипертонии.

Предгипертония, если ее не контролировать, с большой вероятностью может вызвать гипертензию. Если это произойдет с вами, вы можете немедленно изменить образ жизни, чтобы снизить кровяное давление и предотвратить его повышение.

Тогда как часто нужно проверять артериальное давление? Регулярные проверки артериального давления следует делать с трехлетнего возраста. Людям старше трех лет необходимо проверять артериальное давление не реже одного раза в год.

Проверяйте свое кровяное давление чаще, если у вас есть генетические или наследственные факторы риска, предгипертония или даже гипертония, чтобы предотвратить повышение кровяного давления. Спросите своего врача, как часто вам нужно проверять артериальное давление в зависимости от вашего состояния.

Проверить артериальное давление можно в нескольких местах. Помимо клиник или больниц, проверку артериального давления можно проводить в аптеке, где есть цифровой тензиметр, или дома с помощью купленного вами тензиметра. Спросите своего врача или медсестру о том, как проверять артериальное давление дома и как часто вам нужно это делать.

Икс