12 рецептов начинки смузи и быка; привет здоровый

Если вам нужно похудеть или вы просто хотите оставаться здоровым, смузи - отличный способ заменить один прием пищи. Проблема в том, что многие люди чувствуют, что смузи недостаточно сытны, и вскоре после этого мы снова почувствуем голод. На самом деле, так должно быть не всегда.

«Клетчатка и белок - два ключа, которые помогут вам дольше чувствовать сытость, и, поскольку жир не повышает уровень сахара в крови, он не вызывает пустые углеводы», - говорит Кэтрин Брукинг, врач-медик, соавтор книги «Настоящая худощавая»..

Для дополнительного питания за счет полезных жиров и белков используйте авокадо, арахисовое масло или простой греческий йогурт в качестве загустителя для смузи. Запомните одну маленькую хитрость: чем толще текстура вашего смузи, тем больше он наполнит ваш желудок и тем дольше вы не будете чувствовать голод снова.

Приготовьте один из ваших любимых смузи из 12 рекомендуемых здоровых смузи, подавляющих чувство голода, ниже

1. Морковно-манговые смузи

Количество порций: 1 человек

290 ккал, 9 грамм белка

Что вам нужно:

• 240 мл миндального молока
• 1,5 столовых ложки миндального масла
• 120 г тертой моркови
• 160 г свежего манго, нарезанного кубиками
• Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

• Добавьте все ингредиенты и взбивайте, пока текстура не станет густой.

2. Смузи из яблок, огурцов и сельдерея.

Количество порций: 2 человека

420 ккал, 12 граммов клетчатки, 17 граммов белка

Что вам нужно:

• 125 мл сока красного грейпфрута (альтернатива: апельсиновый сок или натуральная кокосовая вода)
• 25 грамм молодого шпината / капусты, удалить стебли
• 1 большое красное яблоко (200 г), очищенное от семян и крупно нарезанное
• 130 г нарезанного огурца
• 1 средний стебель сельдерея (85 г), крупно нарезанный
• 30-40 грамм семян подсолнечника / тыквенных семечек / грецких орехов / семян чиа
• 55 г нарезанного манго
• 4 грамма свежих листьев мяты
• 1 1/2 чайных ложки кокосового масла первого отжима (если есть)
• Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

• Добавьте все ингредиенты и взбивайте, пока текстура не станет густой.

3. Малиновые смузи.

Количество порций: 1 человек

325 ккал, 12 г белка, 25 г клетчатки

Что вам нужно:

• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка воды для прорастания семян чиа
• 190 г свежей / замороженной малины
• 400 г шелкового тофу
• 1 стакан воды
• Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

• Смешайте семена чиа с 1 столовой ложкой воды, перемешайте до образования гелевой пасты (± 2 минуты).
• Поместите гель чиа и все остальные ингредиенты в блендер и перемешайте.

4. Смузи с кешью и бананом.

Количество порций: 1 человек

403 ккал, 9,5 г белка, 6 г клетчатки

Что вам нужно:

• 40 грамм кешью
• 1 банан средней заморозки (можно заморозить на ночь в морозильной камере)
• 240 мл обезжиренного молока
• 2 столовые ложки зародышей пшеницы (альтернатива: овес)
• 1 чайная ложка натурального меда
• Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

• Добавьте все ингредиенты и взбивайте, пока текстура не станет густой.

5. Смузи из зеленого яблока и груши.

Количество порций: 1 человек

388 ккал, 13 граммов белка, 12 граммов клетчатки

Что вам нужно:

• 1 средняя груша
• 1 маленькое зеленое яблоко
• 1 небольшой огурец
• 30-40 грамм семян подсолнечника / тыквенных семечек / грецких орехов / семян чиа
• Сок ½ лимона
• 20 веточек петрушки
• Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

• Добавьте все ингредиенты и взбивайте, пока текстура не станет густой.

6. Бананово-ореховые шоколадные смузи

Количество порций: 1 человек

370 ккал, 26 г белка, 6 г клетчатки

Что вам нужно:

• 1 средний банан
• 150 г простого греческого йогурта
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка натурального арахисового масла
• Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

• Добавьте все ингредиенты и взбивайте, пока текстура не станет густой.

7. Смузи с имбирем и грушей

Количество порций: 1 человек

256 ккал, 12 граммов белка

Что вам нужно:

• 1 стакан воды
• 1 1/2 столовой ложки семян чиа
• 2 столовые ложки нарезанного свежего имбиря
• 60 мл несоленого миндального молока
• 1/2 банана
• 1/2 груши
• 225 г шпината, удалить плодоножки

Как сделать:

• Добавьте все ингредиенты и взбивайте, пока текстура не станет густой.

8. Смузи из яблочного пирога.

Количество порций: 1 человек

354 ккал, 11 граммов белка

Что вам нужно:

• 45 г овса, замочить в воде на ночь и процедить
• 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1/2 чайной ложки молотого мускатного ореха
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1/2 яблока, нарезанного кубиками
• 125 мл несоленого кокосового молока
• Кубики льда (если хотите)
• 1/2 стакана воды

Как сделать:

• Добавьте все ингредиенты и взбивайте, пока текстура не станет густой.

9. Банановые смузи со шпинатом.

Количество порций: 1 человек

316 ккал, 6 граммов белка, 4 грамма клетчатки

Что вам нужно:

• 1 банан
• 125 г простого греческого йогурта
• 225 грамм тени, удалить стебель
• 1/2 чайной ложки кокосового масла
• Мед по вкусу для подслащивания
• Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

• Добавьте все ингредиенты и взбивайте, пока текстура не станет густой.

10. Смузи из авокадо и манго.

Количество порций: 1 человек

298 ккал, 5 г белка, 5 г клетчатки

Что вам нужно:

• 150 грамм манго
• 80 г авокадо мелкого помола
• 1/2 стакана сока манго
• 70 граммов простого греческого йогурта
• 1 столовая ложка сока лайма
• 1 столовая ложка сахара
• Кубики льда (если хотите)

Как сделать:

• Добавьте все ингредиенты и взбивайте, пока текстура не станет густой.

11. Клубничные коктейли из авокадо.

Количество порций: 1 человек

404 ккал, 15 г белка, 10 г клетчатки

Что вам нужно:

• 1/4 стакана несоленого молока
• 190 г ванили / йогурта без добавок
• 1 банан
• 300 г замороженной клубники (можно заморозить в морозилке на ночь)
• 1/4 авокадо
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

Как сделать:

• Влейте молоко в блендер, а затем йогурт.
• Введите банан и авокадо, взбейте до загустения. Наконец, добавьте клубнику и некоторое время взбивайте.

12. Смузи из кофе с кешью.

Количество порций: 1 человек

361 ккал, 7,5 г белка

Что вам нужно:

• 40 г кешью, замочите в воде на 6 часов или на ночь.
• 1/2 банана, нарезанного кусочками
• 1 столовая ложка какао-крупки
• Кубики льда (по желанию)
• 1/2 чашки холодного кофе
• 1 стакан несоленого миндального молока

Как сделать:

• Добавьте все ингредиенты и взбивайте, пока текстура не станет густой.