Поддерживайте здоровье мозга с помощью упражнений на стопы

По мере того, как мы становимся старше, мозг также стареет, поэтому его функции также естественным образом ухудшаются. Может быть, в последнее время вы легко забываете или затрудняетесь узнавать что-то новое? Это признаки того, что функция мозга начала замедляться. Даже в этом случае снижение функции мозга, связанное со старением, можно отсрочить или даже предотвратить, если начать заниматься спортом на ранней стадии. Исследования показали, что определенные виды упражнений, направленные на развитие силы и выносливости ног, могут помочь сохранить здоровье мозга. Какая связь?

Понять взаимосвязь между мозгом, мышцами и нервной системой

Мозг - это центр нервной системы, который регулирует и заставляет все нервные системы и мышцы тела выполнять определенные действия. Например, когда вы хотите ударить по мячу.

Моторная кора головного мозга посылает сигналы в спинной мозг, который затем дает команду мышцам ног сокращаться, что является движением удара по мячу.

Интересно, что когда область мозга, отвечающая за выполнение движения, нарушена, мозг проявляет нейропластичность. Нейропластичность - это способность нервных клеток мозга восстанавливать связи и заменять другие части мозга, чтобы взять на себя управление.

Чем лучше нейропластичность вашего мозга, тем более гибким и проворным он будет регулировать все функции организма.

Типы упражнений для ног помогают поддерживать здоровье мозга

Репортажи из медицинских новостей Сегодня многие исследования показали, что мышечная активность влияет на нервно-мышечную функцию, а именно на способность нервной системы, мышц и мозга работать вместе. Наличие мышечной активности может стимулировать образование новых нервных клеток, особенно в гиппокампе (область мозга, которая хранит память и обрабатывает информацию).

Исследование, проведенное Раффаэллой Адами из Университета дельи в Италии, показало, что этот тип упражнений, бросающих вызов силе тяжести, поддерживает здоровье мозга лабораторных крыс. Эта деятельность способна развивать глиальные клетки, функция которых заключается в защите нервных клеток, запуске производства нейронов в головном мозге, а также в увеличении мышечной массы.

Упражнение, бросающее вызов гравитации, Адами означает спорт, в котором упор и давление сосредоточены на мышцах ног. Различные типы упражнений, направленных на развитие силы ног:

1. Иди и беги

Ходьба, быстрая ходьба и бег - самые простые упражнения. Фактически, вы можете регулировать скорость и расстояние. Самое главное, этим видом спорта можно заниматься всегда и везде. Этот вид упражнений укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение, сохраняет здоровье мозга и сердца.

2. Танец

Не заблуждайтесь, танцы - это тоже физическая активность. Мышцы вашего тела будут сокращаться в соответствии с ритмом музыки. Существует взаимодействие между чувствами, мозгом, а также мышцами тела. Вы можете попробовать сальсу, самбу или танго.

В этом танце основное внимание уделяется скорости движения ваших ног, бедер и рук. Это упражнение может улучшить баланс вашего тела, сделать сердце более активным и укрепить кости.

3. Поднимайтесь, поднимайтесь по лестнице и прыгайте.

Не только ходьба и бег, подъем или подъем по лестнице также поддерживают ваши ноги. На самом деле, этот тип упражнений на самом деле тяжелее по интенсивности, потому что вам нужно подниматься, а также уменьшаться, чтобы оптимизировать увеличение плотности костей ног.

Кроме того, прыжки приносят пользу организму так же, как и лазание. Прыжки требуют, чтобы вы подняли тело и приземлились на землю.

4. Поднимите грузы.

Тяжелая атлетика требует от вас поднимать тяжести так, чтобы они давили на ваши руки, спину, плечи и ступни. Это упражнение лучше всего подходит для увеличения мышечной массы. Кроме того, это упражнение приносит пользу организму, например увеличивает плотность костей, поддерживает здоровье мозга и поддерживает форму тела.

5. Бадминтон, теннис и настольный теннис.

Любое ударное или парирующее движение требует, чтобы вы двигали ногой вслед за мячом или волан. Мало того, этот вид спорта также требует, чтобы ваши руки, запястья, недели и позвоночник двигались. Помимо сжигания энергии, этот тип упражнений поддерживает повышенную плотность костей, укрепляет мышцы ног и рук и полезен для вашего мозга.