13 уникальных и простых вещей для снятия стресса & бык; привет здоровый

Стресс никогда не покидает вашу жизнь. Начиная с проблем на работе, ссор с друзьями, домашних проблем и заканчивая счетами, которые вам нужно оплачивать. Но тебе не о чем беспокоиться. Несмотря на то, что стресс следует за вами, куда бы вы ни пошли, вы действительно можете жить без стресса. Как? Давай, познакомься со следующими уникальными способами снятия стресса.

Влияние стресса на вашу жизнь

На самом деле стресс не всегда плохо ориентируется на вашу жизнь. Стресс лежит в основе всех ваших действий. Без стресса вам не нужно беспокоиться о том или ином. К сожалению, не все знают, как справляться со стрессом, который может негативно сказаться на здоровье.

Длительный неконтролируемый стресс может вызвать различные проблемы со здоровьем, например, высокое кровяное давление, болезни сердца или депрессию. Кроме того, стресс также может вызывать различные расстройства, такие как головные боли, снижение аппетита или переедание, мышечные боли, бессонница и трудности с концентрацией внимания.

Различные способы снятия стресса

Стресс, с которым вы не можете справиться, негативно сказывается на вашем физическом и психическом здоровье. Чтобы в вашей жизни не было стресса, вы можете использовать следующие способы его снятия.

1. Наденьте фальшивую улыбку

Хотя это может показаться немного напористым, это предложение может быть хорошим способом снять стресс и было подтверждено исследованием, проведенным в 2012 году в Psychological Science.

Данченская улыбка - такая широкая улыбка, которая задействует лицевые мышцы вокруг глаз - даже если вы притворяетесь, может действительно поднять настроение. Конечно, это поможет вам снизить уровень стресса, когда ситуация вас ошеломляет. Как может?

Широкая улыбка вызывает изменения в мозговой деятельности, связанные с более счастливым настроением. Даже если у вас фальшивая улыбка, если вы сделаете это публично, настроение окружающих тоже улучшится. Создание хорошей среды, конечно же, сделает вас лучше, не так ли?

2. Погладьте кошку или собаку.

Одна из причин, по которой собак или кошек используют в качестве терапевтических животных, заключается в том, что они могут удовлетворить основную потребность человека, а именно выразить привязанность.

Поглаживание, объятия или прикосновение к любящему животному может быстро повысить уровень серотонина и дофамина. Оба гормона полезны для тела, успокаивая разум и мышцы. Таким образом вы будете более расслаблены, и стресс исчезнет.

В сопровождении домашнего животного он может облегчить чувство одиночества. Например, собаки, эти животные - отличный стимул, который поможет вам начать здоровые упражнения, которые на самом деле могут улучшить настроение, подавить депрессию и снизить кровяное давление.

Кроме того, собаки, известные как друзья людей, также могут понимать многие слова, которые мы используем. Однако они намного лучше понимают тон голоса, язык и жесты. Собаки также могут заглянуть глубоко в ваше сердце, чтобы оценить ваше эмоциональное состояние и попытаться понять, о чем вы думаете и чувствуете.

3. Плавайте или принимайте ванну в теплой воде.

Шведское исследование, опубликованное в Международном журнале управления стрессом, показало, что плавание в воде вызывает реакцию релаксации организма, которая помогает снизить уровень гормонов, вызывающих стресс. Исследование показало, что плавание снижает напряжение и стресс, испытываемые детьми в возрасте от 11 до 13 лет.

Если нет времени пойти в бассейн, примите ванну в сопровождении ароматерапевтических свечей и мягкой музыки. Вы также можете опустить ноги в теплую воду с добавлением масла специй или ароматерапии.

Использование ароматерапии может быть простым способом снять стресс. Было доказано, что некоторые ароматы, такие как лаванда, снижают уровень стресса, который испытывает человек.

4. Танец

Источник: Annarbory ​​MC

В тяжелые дни душевный и физический отдых со спонтанными танцами может стать спасением от плохого настроения. Попробуйте сыграть свою любимую песню и двигать танцевальные движения в спальне.

Движение тела во время пения в такт - довольно мощный способ снять стресс. Потому что ваше сердце будет счастливее, а ваш разум отвлечется от всех проблем. После этого ваш мозг гораздо более сфокусирован и может ясно мыслить, чтобы найти решения возникшей проблемы.

5. Набросок

Рисунки, письма и даже бессмысленные каракули на листе бумаги могут стать для вас простым способом снять стресс. Что ж, это была тенденция среди подростков и взрослых, которых называют рисовал.

Дудлинг Считается, что рисование или рисование на бумаге является эффективным способом успокоить хаотические мысли, когда они находятся под давлением, и избавиться от нервозности.

Материалы, которые вам понадобятся, довольно простые, а именно ручка и лист бумаги. Вы можете заниматься этим, когда вам скучно от еженедельной встречи, по телефону или когда вы скрипите зубами из-за беспокойства.

На самом деле в книжных магазинах есть книги, специально предназначенные для рисование и все, что вам нужно сделать, это украсить его цветными карандашами, мелками или фломастерами. Это занятие не только снимает напряжение, но и повышает концентрацию внимания и творческие способности.

6. Выпейте холодный апельсиновый сок.

Апельсиновый сок не только восхитителен и питателен, но и этот освежающий напиток действительно может успокоить вас и переориентировать.

Продукты и напитки с высоким содержанием витамина С, такие как апельсиновый сок, могут физиологически снизить стресс за счет снижения уровня гормонов стресса, включая кортизол. Кроме того, этот витамин также может бороться с повреждениями, вызванными окислительным стрессом.

Результаты исследования позволяют предположить, что витамин С может быть у людей с тревожными или стрессовыми расстройствами как часть лечения. Возможно, увеличив потребление витамина С или добавок. Однако это требует дальнейших исследований.

7. Жуйте жевательную резинку.

Преимущества жевательной резинки безграничны. Жевательная резинка не только освежает дыхание и подавляет привычки перекусывать, но и снижает тревожность и депрессию.

В исследовании 2008 года, проведенном доктором философии Эндрю Шоли, участники, которые регулярно жевали жевательную резинку, показали снижение уровня беспокойства, повышенную бдительность, снижение стресса и улучшение выполнения нескольких задач.

8. Смех.

Помимо улыбки, смех также может снимать стресс. Смех не только показывает, что вы наслаждаетесь моментом, но и меняет системы вашего тела, что в конечном итоге снижает стресс.

Смех снижает уровень гормона стресса в организме, кортизола, а взамен высвобождает гормон счастья эндорфины, которые могут изменить ваше восприятие вещей, вызывающих у вас стресс.

Есть много вещей, которые могут вас рассмешить, например, просмотр любимого сериала, игры с маленькими детьми по соседству, поиск забавных шуток в Интернете, просмотр забавных видеороликов или все, что вас легко рассмешит.

9. Секс

Секс тесно связан со стрессом. Это занятие может быть как спусковым крючком, так и способом снять стресс. Если у вас плохая сексуальная жизнь, то отношения, которые вы строите, обязательно окажут негативное влияние. В результате это может привести к стрессу.

И наоборот, если качество вашего пола и вашего партнера хорошее, отношения также будут крепче. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), объясняется, почему. У людей, которые занимались проникающим сексом, было наименьшее повышение артериального давления. Это показывает, что они лучше справляются со стрессом.

Кроме того, секс имеет тот же эффект, что и упражнения или медитация. Это действие может вызвать выброс эндорфинов, которые делают человека счастливее.

10. Массаж

Стресс вызывает боль в мышцах тела. Что ж, один из способов уменьшить негативное влияние этого стресса - заняться рефлексотерапией, например тайским массажем. Да, массаж тела может успокоить напряженные мышцы тела. Тем более, если у вас есть ароматерапия. Мало того, что боли в теле уменьшатся, так и ваш уставший мозг успокоится.

Хотя никаких глубоких исследований не проводилось. Этот способ снятия стресса применяли многие люди, и большинство из них ощущают эффект. Сделайте это после посещения сауны или теплой ванны для достижения максимального результата. Если вы все еще не уверены, обратитесь к массажисту, который поможет вам снять стресс с помощью массажа.

11. Сделайте глубокий вдох.

Доказано, что глубокий вдох снижает уровень кортизола, что помогает уменьшить стресс и беспокойство. Для начала постарайтесь спокойно посидеть в тихом и удобном месте.

Затем закройте глаза и вдохните через нос. Затем сделайте глубокий вдох на два счета. Задержите дыхание на счет, затем медленно выдохните, считая до четырех. Если счет от 2 до 4 кажется слишком быстрым, увеличьте счет до 4 вдохов и 6 выдохов. Он также может сделать 6 глубоких вдохов и 8 отсчетов вдохов и так далее.

Если глубокое дыхание вызывает большее беспокойство, не заставляйте себя. Самое главное, удлините выдох на вдохе. Договариваться таймер и дышите так не менее пяти минут, чтобы вы могли увидеть разницу в своем настроении.

12. Поклонение

Доктор Роберта Ли, автор книги под названием Решение SuperStress , как сообщает Huffington Post, пишет: «Исследования показывают, что люди, которые больше используют свою религию или духовность, чтобы справляться с жизненными невзгодами. Они лучше справляются со стрессом, быстрее восстанавливаются после болезней, получают больше пользы для здоровья и личного благополучия ».

Это почему? Поклонение дает вам время соединиться с Богом. Да, он успокаивает, снимает беспокойство и вызывает чувство благодарности. Во время всего этого процесса вы накапливаете положительную энергию, которая может избавить от стресса и негативных мыслей, которые действительно портят вам настроение.

Кроме того, согласно исследованиям, религиозность увеличивает продолжительность жизни человека. Большинство религий предписывают своим последователям следовать приказам и держаться подальше от запретов, например, не пить, не употреблять алкоголь и всегда думать позитивно. Обе вещи тесно связаны со стрессом.

13. Садоводство

Вы любите садоводство? Разве не весело проводить свободное время, выращивая растения дома? Да, помимо того, что вы можете заполнить свое свободное время, вы также можете использовать это занятие как способ снять стресс.

Садоводство требует концентрации, а это означает, что вы отвлечетесь от стресса. Выполняя это задание, вы будете наблюдать за процессом роста растений, за которыми вы ухаживаете. Начиная с маленьких побегов, увеличивайте их, зацветайте и даже приносите плоды.

Теперь все это может вызвать чувство удовлетворения в вашем сердце. Красота ярких цветов и растений также делает ваши глаза свежими, а ум - более ясным.

Вам нужно пойти к психологу?

Хотя есть много способов справиться со стрессом, не все они могут повлиять на вас. Особенно, если стресс, с которым вы сталкиваетесь, достаточно серьезен. В таком случае вам понадобится помощь врача или психолога. Причина в том, что если с этим стрессом не справиться должным образом, здоровье вашего тела ухудшится, даже если вы парализуете повседневную деятельность.

Однако когда лучше всего обратиться к психологу или врачу? Есть несколько признаков, которые необходимо отметить и принять во внимание, чтобы сразу же обратиться к врачу, а именно:

Симптомы стресса ухудшаются

Как и в случае с другими заболеваниями, при правильном лечении симптомы стресса обязательно улучшатся. Однако в тяжелых случаях способы борьбы со стрессом, упомянутые выше, нельзя использовать в качестве самолечения.

Вам необходимо прямое руководство и помощь врача, например, назначение антидепрессантов или лечение. Если вы чувствуете, что стресс мешает вам выполнять повседневные дела, немедленно обратитесь к врачу.

Неправильно снимать стресс

Когда вы думаете о стрессе, большинство людей предпринимают неправильные шаги, чтобы с ним справиться. Например, снимайте стресс, постоянно перекусывая, употребляя алкоголь или запрещенные наркотики.

Вместо снятия стресса этот метод может усугубить стресс, который вы чувствуете. Это может увеличить различные опасные риски, такие как ожирение, заболевания печени, депрессия и попытки самоубийства.