Интервальная тренировка для игроков в мяч, мощный прием для увеличения ловкости ног

Для футболистов ловкость дриблинга и дриблинга - один из достоинств, которые нужно сиять на зеленом поле. Если вы хотите быть надежным игроком в мяч, как Тео Уолкотт, который может бегать со скоростью 32 км / час, или даже Гарет Бейл, который развивает скорость до 35 километров в час, конечно, вам нужно больше тренироваться. Есть одно физическое упражнение, которое может быть полезно для повышения вашей ловкости и способности овладевать полем: интервальные тренировки.

Хотите знать, каковы преимущества интервальных тренировок для футболистов и какие советы они дают? Следите за информацией ниже.

Почему интервальные тренировки важны для футболистов

Интервальные упражнения - это метод физической подготовки, в котором основное внимание уделяется переменной интенсивности упражнений. Таким образом, за одно упражнение вы будете тренироваться одновременно с тяжелой, средней и легкой интенсивностью. Виды упражнений могут быть разными. Начиная от бега, плавания, заканчивая ездой на велосипеде.

Будьте внимательны, когда играете в футбол. На протяжении всей игры вы должны постоянно менять физическую нагрузку. Предположим, вы бежите на высокой скорости, преследуя мяч, а затем внезапно вам нужно снизить скорость бега, чтобы вести мяч и контролировать его. Вам также нужно быть достаточно проворным, чтобы внезапно остановиться и развернуться, чтобы перехитрить противника.

Если вы не тренируетесь, эти внезапные изменения интенсивности быстро утомят вас при игре в мяч. У вас также могут возникнуть проблемы с регулировкой скорости бега. Из-за этого нужно начинать регулярные интервальные тренировки.

Помимо увеличения ускорения и выносливости, интервальные тренировки также хороши для тренировки выносливости мышц, особенно ног. Это может предотвратить возможные травмы во время игры в футбол, а также сделает вас более гибкими.

Советы по интервальным тренировкам для игроков в мяч

Не знаете, с чего начать интервальную тренировку? Расслабьтесь, вот руководство по интервальным тренировкам для футболистов.

Бег трусцой и спринт

Чтобы тренировать ускорение и выносливость во время бега на поле, вы можете выполнять интервальные беговые тренировки. Метод довольно простой. Начать с бег трусцой как обычно две минуты. Затем увеличьте скорость бега, так что бегите спринт примерно на 30 секунд.

После этого снова уменьшите скорость, пока она не закончится. бег трусцой в течение 30 секунд. Затем снова бегите в течение 30 секунд. Для максимального результата можно использовать таймер чтобы указать, когда следует изменить интенсивность и темп бега.

Вы можете выполнять это упражнение от пяти до пятнадцати минут. Если вы не знакомы с интервальными тренировками, начните с четырех-пяти минут. Поскольку это физическое упражнение требует больших усилий, не тренируйтесь более получаса.

Ездить на велосипеде по холмам

Если вы любите кататься на велосипеде, выбирайте трассы, которые идеально подходят для интервальных тренировок, например холмы. Дороги вверх и вниз могут быть хорошим местом, где можно разделить вашу физическую нагрузку. Например, когда дорога идет в гору, интенсивность вращения педалей, безусловно, будет выше. Потом, когда дорога спустится, можно немного отдохнуть.

Езда на велосипеде во время тренировочных интервалов также поможет вам сохранить равновесие при регулировке ускорения. Помните, ограничивайте продолжительность тренировок, так как они достаточно интенсивны для тела.