Оглавление:
Понятие диеты, особенно для похудения, тесно связано с мучениями, потому что вы должны терпеть голод. На самом деле суть диеты состоит в том, чтобы регулировать поступление и отток калорий. Один из способов - скорректировать свой рацион. Возможно, вы подумываете о сокращении порции еды, но как вы можете не чувствовать себя замученным, соблюдая диету?
1. Выберите низкокалорийную пищу.
Если вы привыкли есть на завтрак тарелку жареного риса, можно заменить меню на более низкокалорийное. Попробуйте есть простой белый рис, а затем уменьшите количество жареных гарниров. Уменьшите порцию углеводов и увеличьте порцию овощей и фруктов. Если вы едите вне дома, выберите меню с более низким содержанием калорий, например, выберите курицу, приготовленную на пару или на гриле, а не жареную курицу, чтобы сократить количество калорий из масла. Или выбор печеного картофеля вместо картофеля фри также может быть альтернативой более низкокалорийному варианту меню. Таким образом, вы можете наслаждаться той же порцией еды, но с меньшим количеством калорий.
2. Ешьте чаще.
Большинство индонезийцев придерживаются той же диеты, которая состоит из трех больших приемов пищи (завтрак, обед, ужин), а затем легкая закуска между приемами пищи. Допустим, вы решили исключить ужин из своего меню, и на следующее утро вы можете почувствовать себя очень голодным и, скорее всего, съедите больше, чем обычно. Или, если вы намеренно едите очень маленькими порциями, перед тем, как придет следующий прием пищи, вы почувствуете голод и в конечном итоге перекусите чипсами, шоколадом и печеньем, чтобы поддержать свой желудок. Затем вы расстраиваетесь, потому что чувствуете, что сидите на диете, но не худеете. Это может быть вызвано избытком калорий из закусок. В этом случае можно попробовать есть немного, но часто.
Не удивляйтесь, если с помощью этого метода вы сможете есть 6-7 раз в день. Главное - разделить вашу обычную порцию еды три раза на 6-7 раз. Например, вы привыкли есть хлопья, молоко, хлеб и фрукты на завтрак. Вы можете разделить его на хлопья и молоко, которые вы съедите сначала, а через 1-2 часа вы можете съесть хлеб и яблоки. Поступая так, вы можете поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым предотвращая перекус которые могут увеличить потребление калорий. Но убедитесь, что вы едите пищу с низким содержанием жиров и калорий.
3. Остерегайтесь скрытых GGL (сахар, соль, жир).
Сахар, соль и скрытые жиры в пище могут быть одними из ваших главных врагов в диете. Иногда, не осознавая этого, вы потребляете больше сахара, соли и жира, а затем увеличиваете потребление калорий. Есть формула, которую вы можете запомнить, чтобы ограничить потребление жирной соли, сахара, а именно G4 G1 L5. G4 означает, что максимальный лимит потребления сахара в день составляет 4 столовые ложки, G1 означает, что лимит потребления соли в день составляет 1 чайную ложку, а L5 означает, что лимит потребления жира в день составляет 5 столовых ложек. Но это не значит, что вы можете добавить в кофе 4 столовые ложки сахара, и тогда вы все равно сможете есть хлеб с джемом. Помните, даже хлеб и варенье содержат сахар.
Например, если вы съели кусочек шоколадного пончика и стакан содовой, значит, вы уже израсходовали дневное потребление сахара. Потому что в одном кусочке шоколадных пончиков может содержаться 1,5 столовых ложки сахара, а в стакане газировки - 2,5 столовых ложки сахара.
Конечно, вы не можете подсчитывать уровень сахара, соли и жира каждый раз, когда едите. Тогда как же обойти это? Концепция остается прежней, вы можете выбрать тип еды и напитков с низким содержанием калорий. Например, вместо того, чтобы заказывать газированные напитки к обеду, попробуйте употреблять простую воду или фруктовый сок без сахара. Вы также можете заменить закуски фруктами. Таким простым способом вы можете избавиться от скрытых калорий, связанных с сахаром, солью и жиром.
