3 Подготовка для пожилых людей, которых необходимо учитывать во время голодания

Пост может принести пользу здоровью, в том числе пожилым людям. По данным Harvard Health, голодание может помочь снизить высокий уровень сахара в крови. Это происходит потому, что организм использует жир, а не глюкозу в качестве источника энергии.

Тем не менее, пост в Рамадан для пожилых людей сам по себе может быть проблемой, поэтому необходима подготовка. Один из способов - воспользоваться временем после открытия и на рассвете. Пожилые люди могут обращать внимание на различные факторы, чтобы поддерживать гладкое голодание.

Здоровье и физическое состояние пожилых людей нельзя приравнивать к молодым. Поэтому старайтесь делать следующее при открытии и во время сахура.

Какие быстрые приготовления нужно сделать пожилым людям?

Помимо учета состояния здоровья, пожилые люди также должны уделять внимание своему питанию во время поста. Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

Потребляйте разнообразные источники пищи

Чем разнообразнее потребляемая пища, тем больше можно получить различных питательных веществ. Потребность в питании пожилых людей во время голодания необходимо учитывать и требует подготовки, учитывая, что большую часть дня они проводят без какого-либо приема пищи, в том числе жидкости.

Для этого старайтесь есть пищу сбалансированно. Вот несколько советов, которые можно применить:

Увеличьте употребление фруктов и овощей. Витамины и минералы, которые поступают из фруктов и овощей с таким содержанием, как витамины B6, B12, D и фолиевая кислота, необходимы организму для нормальной работы, особенно во время голодания.
Употребление цельнозерновых продуктов, например хлеба или овсянки.. Выбор здоровых источников углеводов может снизить потребление калорий и сахара, которые могут вызывать проблемы со здоровьем у пожилых людей, например диабет.
Выбирайте источники белка, отличные от мяса, например рыбу и орехи (например, соевые бобы). Хотя мясо является лучшим источником белка, пожилым людям следует ограничить его потребление, чтобы предотвратить несколько типов заболеваний, таких как высокое кровяное давление или холестерин.
При необходимости добавьте добавки. Часто одной еды недостаточно для удовлетворения потребностей пожилых людей в питании. По этой причине пожилым людям следует подумать о приеме пищевых добавок или заменителей пищи для преодоления дефицита витаминов и минералов.

Рассматриваемая добавка может быть молоком. Не только как источник белка, молочные добавки могут также быть источником других полезных витаминов и минералов, таких как повышающие выносливость пожилых людей во время голодания, включая кальций, витамины D, E, B6 и B12.

Также обратите внимание на порцию еды. Вашему телу требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал, сыты вы или нет. Поэтому не переедайте во время ифтара (прерывания поста).

Пить много воды

Содержание воды в организме во время голодания быстро уменьшится. Однако все, кто выполняет эту услугу, в том числе пожилые люди, могут пить только после окончания периода голодания.

Поэтому во время перерыва и перед постановкой лучше пить больше жидкости, даже если вы не чувствуете жажды. Обязательно пейте воду перед сном и периодически перед сном. Вы можете следовать рекомендациям Министерства здравоохранения Индонезии выпивать восемь стаканов в день, а именно один стакан после пробуждения на рассвете, после сахура, при нарушении поста, после вечерней молитвы, ишааса и таравиха, после обеда и перед сном..

Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, потому что они могут заставить организм быстрее терять жидкость. Кроме того, если у пожилых людей есть проблемы с мочевым пузырем, контролирующие диурез, проконсультируйтесь с врачом о том, как, когда и какие жидкости следует пить.

Пост может легко обезвожить вас, если вы не будете готовиться, выпив много жидкости накануне вечером.

В научной статье, опубликованной в 2017 году, пожилые люди, употребляющие достаточное количество жидкости, имеют такие преимущества для здоровья, как снижение температуры тела, ускорение метаболизма и поддержание различной циркуляции в организме.

Вода, безусловно, лучший выбор для восстановления потерянных жидкостей организма. Кроме того, другие напитки, такие как фруктовые соки, также являются источником витаминов. С другой стороны, избегайте напитков с высоким содержанием кофеина, потому что они могут ускорить обезвоживание во время голодания.

Обязательно оставайтесь активными

Физическая активность, будь то просто активное движение или упражнения, очень полезна для здоровья для всех возрастов. Однако каждый год после достижения 40-летнего возраста обмен веществ в организме будет снижаться, и часто он становится менее оптимальным для физических нагрузок.

Именно здесь самые близкие люди ободряют и поддерживают, чтобы пожилые люди были готовы активно двигаться, в том числе во время месяца поста.

Чтобы перехитрить время, потому что в течение дня во время занятий спортом сложно заниматься спортом, выходом из положения является время открытия и сахур.

Некоторые люди могут делать больше физических нагрузок после прекращения голодания из-за более длительного перерыва во времени. Вам не нужно быть слишком тяжелым, гулять по комплексу или заниматься дома, например йога, уборка и уборка дома тоже достаточно.

Пожилым людям, которые все еще соблюдают пост, необходимо обратить внимание на некоторые из вышеперечисленных вещей, чтобы голодание оставалось гладким и полезным для здоровья. Пожилым людям также рекомендуется увеличивать питание организма не только за счет еды, но и за счет дополнительного потребления, например, молочных смесей, чтобы удовлетворять ежедневные потребности в питании, даже если они не едят и не пьют весь день из-за голодания.

Например, выбирайте молоко, содержащее сывороточный белок, витамины и минералы, способные поддерживать функции и повышать выносливость, чтобы голодание оставалось гладким и безмятежным. Особенно, если пожилые люди выбирают молоко, содержащее пробиотики и пребиотики, полезные для пищеварительного тракта.

Это дополнительное потребление не следует пропускать, учитывая, что только еды и питья часто недостаточно из-за ограниченного времени для приема пищи.