Советы по низкокалорийной диете для похудения и быка; привет здоровый

Избыточный вес может быть проблемой для большинства людей. Многие люди делают разные вещи, чтобы похудеть, от диеты, строгих физических упражнений до приема лекарств или лечебных трав. Но эффективно ли это при похудении? Является ли ваша нынешняя диета здоровой и не оказывает ли отрицательного воздействия на здоровье? Одна диета, рекомендованная людям с избыточным весом или ожирением, - это низкокалорийная диета.

Низкокалорийная диета, вид здоровой диеты для похудения

Низкокалорийная диета - это диета, которая содержит энергию ниже нормы, но с достаточным количеством витаминов и минералов и содержит много клетчатки, которая играет важную роль в процессе похудания. Потребности в калориях у всех разные, в зависимости от их возраста, уровня физической активности, состояния здоровья, пола и психического состояния - независимо от того, находятся ли они в состоянии стресса или нет. Но в целом калорий, необходимых для взрослого человека, составляет в среднем 2000 калорий.

Поскольку у каждого свои потребности, вполне возможно, что их потребности составляют менее или более 2000 калорий. Но для людей с избыточным весом, будь то ожирение или ожирение, их нормальные потребности в калориях должны быть уменьшены, чтобы масса тела вернулась к нормальным и идеальным цифрам. Это сокращение калорий не просто выполняется без расчетов, организму по-прежнему нужна энергия для выполнения всех функций организма, и это достигается за счет удовлетворения его потребностей в калориях.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Хотите похудеть? Старайтесь есть более 3 раз в день

Какова цель низкокалорийной диеты?

Низкокалорийные диеты направлены на похудение человека и нормализацию его веса, но не только это, вот цели других низкокалорийных диет:

• Достичь и поддерживать статус питания в соответствии с возрастом, полом и физическими потребностями. Несмотря на то, что в этой диете потребность в калориях снижена, это сокращение не является чрезмерным и не оказывает негативного воздействия на организм.
• Достичь идеального индекса массы тела 18,5-25 кг / м2.
• Уменьшите потребление энергии, чтобы можно было достичь потери веса и, по оценкам, вы потеряете от 1 до ½ кг веса за одну неделю. Не только это, но также убедитесь, что из организма выводятся жировые клетки, которые накапливают жир в организме, особенно в области талии и живота.

Как мне сесть на низкокалорийную диету?

Если вы действительно хотите попробовать низкокалорийную диету, чтобы похудеть, то необходимо выполнить следующие условия:

1. Низкое энергопотребление

Как упоминалось ранее, энергию нужно постепенно снижать. На этом этапе также учитываются пищевые привычки, качество и количество съеденной пищи. Чтобы сбросить от ½ до 1 кг массы тела за одну неделю, необходимо уменьшить количество энергии примерно от 500 до 1000 кг / м2.

2. Белка побольше

А именно около 1-1,5 г / кг BB / день или 15-20% от общей потребности. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты на 1500 калорий, ешьте от 56 до 75 граммов белка в день. Эта несколько более высокая порция белка предназначена для того, чтобы вы не проголодались, так как белок может продлить голод.

Рекомендуемые источники белка: нежирное мясо, курица без кожи, яйца, бекон, нежирное молоко и сыр, темпе, тофу, соевые бобы и другие орехи, подаваемые без растительного масла. Что касается типов белка, которых следует избегать, это все продукты с высоким содержанием жира, такие как курица, коза, субпродукты и густое кокосовое молоко.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: растительный белок и животный белок, что лучше?

3. Жир по вкусу или средний

При порции жира до 20-25% от общей потребности в калориях в день. Итак, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, состоящей из 1500 калорий, то количество жира, которое вы должны потреблять в день, составляет от 33 до 41 грамма жира за один день.

Однако не забывайте смотреть на источник жира, который вы едите. Самым важным здесь является выбор правильного жира, старайтесь брать источник жира, который содержит высокий уровень полиненасыщенных жиров. Примеры источников жира, которых следует избегать, - кокосовое масло, кокосовое и кокосовое молоко.

4. Сложные углеводы.

Который установлен ниже, чем нормальная часть дня, а именно на 55-65% углеводов. Также выбирайте сложные углеводы, чтобы уровень сахара в крови сразу повышался. Рекомендуемые источники углеводов - сложные углеводы, а именно рис, сладкий картофель, маниока, таро, картофель и злаки. В то время как продукты, которые не рекомендуются, потребляют простые углеводы, состоящие из сахара.

Кроме того, низкокалорийная диета рекомендуется:

• Обильные приемы пищи 3-х разовые и 2-3-х разовые - перекусы
• Достаточное количество витаминов и минералов по мере необходимости.
• Жидкость, которую необходимо употреблять каждую ночь, составляет 8-10 стаканов в день.
• Следует избегать других видов пищи, а именно фруктов, избегайте дуриана, цукатов или консервированных фруктов. Хотя на самом деле можно есть все виды овощей, но избегайте овощей, приготовленных в густом кокосовом молоке.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 8 неправильных правил диеты

Икс