3 типа питательных веществ, необходимых для повышения аппетита

Если вы планируете набрать вес, важно знать, какие продукты могут повысить ваш аппетит, и знать стратегии его увеличения. Мало того, вы также должны знать типы питательных веществ, которые улучшают ваш аппетит. После того, как вы узнаете все эти вещи, ваша диета будет постепенно улучшаться вместе с достижением веса вашей мечты.

Важные питательные вещества для повышения аппетита, так что шкала повышается

На странице Healthline сообщается о некоторых питательных веществах, которые могут повысить ваш аппетит, а именно:

1. Цинк

Один из симптомов, вызванных недостатком цинка в организме, - потеря аппетита. Таким образом, считается, что содержание цинка в пищевых продуктах влияет на повышение аппетита. Многие люди, у которых есть определенные проблемы со здоровьем, теряют аппетит, поэтому они лениваются есть, что в конечном итоге приводит к тому, что потребности организма в питании не удовлетворяются должным образом.

В исследовании диализа и трансплантации говорится, что люди, которые проходят диализ из-за почечной недостаточности и получают добавки цинка в течение 60 дней, имеют повышенный аппетит, чем те, кто не получает добавки цинка каждый день.

Пищевые источники цинка

Мужчинам в возрасте от 19 до 29 лет требуется не менее 13 миллиграммов (мг) цинка в день, а женщинам в возрасте от 19 до 21 года требуется около 10 мг в день, чтобы избежать дефицита цинка. Если уровень цинка в организме недостаточен, могут возникнуть различные симптомы, такие как потеря аппетита, ухудшение иммунной системы, диарея, летаргия и потеря веса без причины.

Полегче, вы можете получить источник цинка, употребляя в пищу такие продукты, как брокколи, устрицы, картофель, кукуруза, пшеница, говядина и т. Д.

2. Витамин B1

Если вы чувствуете, что в последнее время потеряли аппетит, возможно, вам не хватает витамина B1. Витамин B1 или то, что часто называют тиамином, является одним из нескольких витаминов, которые, как утверждается, могут оживить ваш аппетит.

Как сообщает Calories Secret, недостаток витамина B1 в организме может привести к отсутствию аппетита. Мало того, потеря веса и увеличение расхода энергии также являются следствием дефицита этого витамина.

Пищевые источники витамина B1

Если вы хотите повысить уровень витамина B1 в организме, вы можете употреблять такие продукты, как злаки, цельнозерновые продукты, яйца, молоко, зеленые овощи и т. Д. Однако, хотя этот витамин полезен для повышения аппетита, потребление витамина B1 в большинстве случаев также может повлиять на ваш аппетит.

В конечном итоге приводит к таким симптомам, как диарея, потеря аппетита, тошнота и рвота. Таким образом, важно поддерживать нормальный уровень витамина B1 в организме, который для мужчин в возрасте от 19 до 29 лет составляет около 1,4 миллиграмма и 1,1 мг для женщин того же возраста.

3. Омега-3

Высокие источники омега-3 содержатся в добавках с рыбьим жиром. Омега-3 - это незаменимые жирные кислоты, которые вам необходимо получать из пищевых источников, потому что ваше тело не может производить их самостоятельно. Также считается, что омега-3 полезны для повышения аппетита человека.

По данным Healthy Eating, больные раком, которые регулярно потребляют омега-3 в виде добавок рыбьего жира каждый день, быстрее набирают вес.

Однако средняя добавка рыбьего жира содержит около 40 калорий на чайную ложку. Поэтому не употребляйте рыбий жир в слишком больших дозах, поскольку он может увеличить общее потребление калорий. Не позволяйте этому привести к нежелательному увеличению веса.

Пищевые источники омега-3

Вы также можете получить другие источники омега-3 из рыбы, морепродуктов, таких как креветки, яйца, семена, орехи, устрицы и темно-зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и бок-чой.

Икс